EmilioTenório

Depende, eu já fiz todos e gostei de todos. Use o que vai ser melhor para você. Sabe executar bem os exercícios básicos e tem uma boa sobrecarga? Se a resposta for não use o SL. Se os itens acima estiverem OK e você tiver Pernas fracas, por exemplo, pode focar em um upper/lower com 2x lower e 1x upper. Se estiver tudo simétrico pode fazer um upper/lower sequencial A-B-A / B-A-B. Se tiver costas fracas o push/pull tem uma leve vantagem para elas. LG se encaixa com qualquer treino, já fiz AB1.5~2x e usei LG/WD, já fiz FB3~4X e usei LG/WD e hoje estou em um FB5X e continuo com dietas IF Vale dizer que ela não faz nenhum milagre, mas pode ajudar a deixar seu dia mais prático.

Sim, da uma olhada no site oficial da LG.

Ele fez um vídeo sobre isso, coloca lá no youtube que fica até melhor a explicação

Há infinitas formas de se treinar 3x na semana. Push/pull = puxe (costas, posterior, bíceps [movimentos que puxam]) , Empurre (Quádriceps, peito, ombro, tríceps [movimentos que empurram]). Upper/lowe = Um treino parte superior (peito, costas, braços..), no outro treino parte inferior (pernas). SL 5X5 é bom para ter uma base a se treinar com low reps e apender a executar os básicos, para estética ele não o ideal.

Tá tranquilo, cara Coloque em prática e vai ajustando conforme os resultados.

Se alimente bem. Em uma gripe rápida você não vai perder quase nada de MM, vai perder água

É normal após o aumento da dose os colaterais atacarem mais, não precisa tomar nada não, deixa o corpo se virar

Treino extremamente fraco. Não treina pernas?

Não, ele vai continuar queimando as kcals do mesmo jeito.

Sobre treinos híbridos (se o objetivo for estético e você não quiser deixar força e condicionamento de lado) eu acho perfeito. LCHF, para mim depende do objetivo, do treino, da genética e de outras fatores... Eu, por exemplo, só me sinto bem fazendo lchf nos dias de OFF, nos dias de ON eu mando uma porrada de carbos. Quanto ao glúten eu não tenho uma opinião formada, não sou extremista ao ponto de retirar tudo a base de trigo. Penso que essa restrição mais brusca deve existir para quem tem algum tipo de intolerância ou sensibilidade comprovada. Já fiz um tempo de dieta paleo (só uma semana ), não senti falta de nada, mas o que me desmotivou foram os treinos. Não sei se era psicológico, mas eu me sinto bem melhor treinando mais carbado, tanto é que quando eu faço sab/dom de LCHF meu treino da segunda é o mais fraco da semana Já tem nego que segue LCHF e consegue levantar cargas monstruosas e se sente altamente bem. Eu queria que você explicasse melhor sobre o que é carbo no pós treino para você Para mim é o melhor horário para se mandar carbos. Eu normalmente faço 2 refeições (pós treino/ceia), e no meu pós atual eu soco 450g de carbo sem medo (eu mandava mais quando fazia FB3X, mas agora que deixei o treino mais frequente tive que diminuir os carbos/kcals ) Pelo que eu lembro, você usava 42 kcals/kg quanto estava naquela época de competição, certo? Não acha muito para meros mortais (se tiver uma rotina mais movimentada e um metabolismo bem (bem mesmo) acelerado, desconsidere )?

Aumentou 4 mls em 6 dias? Não que esteja fazendo errado, só quero frisar que não é só porque está aumentando a dose que está queimando mais gordura/queimando mais kcals. As vezes seu corpo estava bem com 3~4ml e você já aumentou de novo.

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Vou acompanhar

Treino legal, mano. Só cogitaria em fazer as seguintes alterações: TREINO A - Fazer os dois supinos um com low reps, um com medium e fazer o crucifixo com high. -Abaixar as repetições do desenvolvimento para 4~6 TREINO B OK TREINO C -Adicionaria um RDL 2 Sempre curti lower body desenvolvido. Meus treinos sempre tem um leve "up" para pernas

Você teve uma hipoglicemia, brother. Se quer zerar o carbo faça da maneira certa, sugiro que leia sobre dieta cetogênica. Se quiser dar um UP no conhecimento leia o livro do Lyle sobre ela também Mas a princípio volte a comer normal e vá estudando.

Quer ter base? SL ou SS, pode ser ecto, meso, endo ou qualquer viadagem dessa.

Ele faz barras+flexões+rosca 21, tudo isso para ficar pumpado antes de sair atrás das menininhas

Isso aí No final do ano eu acho que vou experimentar a RFL, mas por períodos mais curtos 7~12 dias. (Isso antes do natal/ ano novo )

AH, pensei que você estivesse falando de usar ele antes do treino como possível substituto do BCAA. Veja bem, não é proibido, até porque é uma proteína como qualquer outra. O Martin só prefere não utilizar o whey e comer outra fonte de proteína (sólida), mas isso é questão de gosto. Se fica legal para você encaixar o whey pode, sem problema algum

Queria ter a sua disposição para pesar tudo kkkkkkkkkkkkk Quanto as proteínas animais do carb-load não precisa nem se preocupar, porque olha a quantidade de carboidrato que você mandou rsrs, além de ter mandado beeem mais de 1,2g/kg de prot que é +- o indicado para quem faz high carb (se bem que isso é superior a uma simples high carb )

Não precisa diminuir o peso, basta diminuir a "intensidade", em outras palavras, não falhar, parar sempre 1~2 repetições antes. Se você não estiver acostumado com 4 estímulos pode fazer +- assim: Agacho (Focado em performance) RDL (Focado em hipertrofia) Aí no outro treino você inverte Terra ( Focado em performance) Front Squat (Focado em hipertrofia) Assim vai ter um mais pesado, focado em performance, seguido de um "mais leve" focado em hipertrofia.

Whey ativa o seu sistema digestório, ou seja, você sai do Jejum.

Eu só estou querendo dizer que uma Low carb não é obrigatória nem perfeita, ao mesmo vale para uma High carb que também não é obrigatória nem perfeita. O que eu acho errado é querer ver ouro em moeda de 5 centavos. Não seria mais simples dizer que você segue uma Low carb porque VOCÊ se sente melhor ou é melhor para o seu dia a dia? do que falar que você faz low carb porque ela te dará suposta maior queima de gordura, melhor para aquilo outro e blá blá blá? Quem faz low carb sabe que não é todo mundo que se da bem com carb, mas é tão difícil entender que o contrário também ocorre? Quem faz low carb sai dizendo que vai ter uma melhor saúde a longo prazo e blá blá... Sabia que tem como você equilibrar isso perfeitamente em uma high carb? ( Aliás é outro problema, porque a galera do low carb pensa que quem faz high carb só come açúcar o dia todo E o povo do high carb pensa que low carb vive com 0 carb.) Entre outros e outros coisas que falam e é completamente adaptável. PS: Falo "mal" de high carb e de low carb porque sigo ambas. Além do quê, seguir só o extremismo de um dos lados é burrice (para MIM). Cabe a cada um ver como se sente melhor. Tem gente que fazendo carb/fat moderados 7x na semana se sentem ótimos, já tem quem não se sinta bem fazendo 4x dos 7 dias comendo pouco carb e vice-versa, encontre o que é melhor para você e para sua rotina.

Você pode comer o que se sentir melhor e mais disposta para treinar Se gosta de pão por exemplo, pode encaixar, se gosta de aveia, idem. E assim sucessivamente. O importante é fechar as 24 horas comendo tudo que você tem que comer no dia.