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EmilioTenório

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Tudo que EmilioTenório postou

  1. EmilioTenório
    Sim, ok Só achei bem baixo o estímulo para quadríceps no treino A', seria interessante colocar outro exercício e/ou adicionar hiit na esteira ou bike no final. Idem para o B', muito baixo estímulo para posterior. Não atrapalha, low reps é de 1-6 repetições (vai depender da carga Desde que seja 80%+ da RM tudo ok)
  2. EmilioTenório
    Cadê o Relato, Lucas? Fiz uma simulação de uma dieta RFL para mim, mandando 3g/kg de proteína, +- 30g de carboidrato (kgs de salada Salada) e +-30g de gordura (Fish oil + os extras) e mesmo sem treino eu ficaria com deficit de ~1.400-1.600~. Com treino deve bater uns 1.700~1.800 (já que o treino só tem 6-9 séries). Talvez eu mande a RFL no final do ano, só uma semana para sentir como é Vai depender do relato do Shrödinger.
  3. EmilioTenório
    Excelente, texto completo.
  4. EmilioTenório
    Acompanhando
  5. EmilioTenório
    Só quis falar a nível de informação, brother. E se nem o dono do tópico reclamou né ...
  6. EmilioTenório
    Tem gente que usa efedrina no pré treino e diz que sentiu alguma melhora, mas é pessoal. Quanto a perca de gordura, o que vai dizer isso é o seu balanço calórico das 24hrs.
  7. EmilioTenório
  8. EmilioTenório
    Se você quiser pode, mas no treino A e B também tem exercícios high reps. Já que quer fazer 2x low + 2x High, foque o A e B em no máximo 6 repetições e A' e B' foque entre 8-20.
  9. EmilioTenório
    Depende da alimentação, mas que fica mais fácil isso fica. Por exemplo, se ele(a) tiver um VET de 2.000 kcals e o franol/clemb aumentar isso em 10%, o VET vai ficar +-2.200, mas se a pessoa comer 2.500 vai ganhar peso Simples assim.
  10. EmilioTenório
    O Lyle fala que os 3-5 primeiros dias 90% do peso perdido é água. Ele recomenda para quem quer perder 5kg, por exemplo, começar a contar a perca de peso 5 dias depois do inicio da dieta. Ele recomenda ficar 1-2 semanas antes de começar a dieta em manutenção calórica, assim como quando acaba a dieta, mais 1-2 semanas de manutenção.
  11. EmilioTenório
    Cara, curti o treino, mas eu não faria o A' e nem o B'. Achei bem mais interessante o A e o B faria A-B-OFF-A-B
  12. EmilioTenório
    Tão natural como Caio Botura
  13. EmilioTenório
    Aí sim. Quando eu for fazer vou socar BCAA no intra treino também +-30 gramas. Quanto a PR eu não sei o porquê kkkkkkkk Hoje eu também não dormi direito e acabei ficando com um treino bem meia boca, mas é a vida, né? 750 kcals de deficit em uma RLF é muito pouco cara, manda a quantidade de proteínas recomendada pelo Lyle e deixa o deficit alto mesmo, a dieta é radical. Por enquanto fique curtindo sua falta de carb/gord
  14. EmilioTenório
    As flexões + barras antes das baladas/festas/etc.. serviram para alguma coisa além do pump, né?
  15. EmilioTenório
    Poder você pode, mas a variação da balança pode te dar uma falsa impressão.
  16. EmilioTenório
    Exatamente, gripe tira muita pouca MM e tira bastante água que são os ganhos instáveis de quem faz treinos infrequentes e volumosos. Já quem treina com foco em Mio você pode gripar, viajar e passar 1 mês fora que vai voltar 98% igual, agora faça isso com um natural que treina ABCDE
  17. EmilioTenório
    Exato. Antes eu agachava High bar estilo ATG. Agora estou no híbrido, a vantagem é que a sobrecarga é maior, fora que eu sou alto, então base aberta é uma boa opção para mim.
  18. EmilioTenório
    Barra alta + base aberta + descendo um pouco mais além da paralela ( desce mais que o low bar, mas não tanto como o high bar)
  19. EmilioTenório
    É bom ter o seu feedback 99% dos naturais se dão melhor assim. Hoje também estou em um FB, só que 5x na semana e é tesão demais mesmo
  20. EmilioTenório
    Me intrometendo Poder usar calço pode, mas o ideal é que você trabalhe sua mobilidade para que não precise dele. Quanto ao cinturão vai depender, você faz qual agachamento? Low bar, high bar ou híbrido? Low bar é bom usar cinturão; Híbrido, vai de você; High bar não há necessidade.
  21. EmilioTenório
    Segundo alguns vários autores gringos o treino mais recomendado para iniciantes aprender a ter base é o SL 5X5. Iniciante tem que aprender a executar os básicos e ter uma boa sobre carga, essa é a base. Depois você adiciona isoladores/acessórios com foco em hipertrofia. Quis dizer que você não vai ganhar nada com esse treino? NÃO, claro que vai ganhar algo. Apenas que não é a melhor opção. Quanto ao treino ser "pesado" é muito subjetivo. Eu acho mais pesado agachar com 80~90% da minha RM, para 3~5 repetições do que agachar com 50~60% da RM com 12 repetições + bi-set com extensora + fst-7 no leg com os pés juntos para isolar blá, blá, blá... Você vai ver fazendo esse treino, vai crescer e vai achar as mil maravilhas a principio. Mas vai bastar um resfriado para perder grande parte. Genética ruim? NÃO, ganhos instáveis. O segredo é saber dosar alguns princípios do PL+ alguns do BB
  22. EmilioTenório
    O treino do Twin é voltado para máquinas, muito fraco nos exercícios básicos(compostos) e quando tem é altamente desprezado (como é o caso do agachamento do treino C) , as repetições e métodos deixam a progressão de cargas a desejar. Fora a frequência do ABCDE que não é interessante para um natural, 4 estímulos para a parte superior e apenas um para penas, isso resulta em pernas fracas No começo eu treinava assim, agora eu sei que para naturais o principal é progressão de tensão+frequência.
  23. EmilioTenório
    Vou acompanhar Como sempre o Twin pecou no treino
  24. EmilioTenório
    Então tá no Facebook
  25. EmilioTenório
    Se a primeira refeição for o pré treino, não. Porque o Martin recomenda pelo menos 50% das kcals no pós treino.
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