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EmilioTenório

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Tudo que EmilioTenório postou

  1. EmilioTenório
    Eu estou agachando e supinando todo dia, sempre parando ~2 repetições antes da falha. No geral é bem interessante, mas é aquele treino que os detalhes fazem diferença, uma noite mal dormida fode o treino, um dia de dieta zoada fode o treino, etc, etc...
  2. EmilioTenório
    Eu dou estourando 48h de descanso para o músculo Acho o desgaste da SNC muito questionável em alguns pontos... Para quem treina sem visar a falha não vejo problemas em treinar o mesmo músculo 3-6+x na semana. (Sabendo dosar o volume também, como conta no tópico)
  3. EmilioTenório
    Não gostei do treino, principalmente havendo um deficit calórico. Faça 9-15 séries diárias, focado nos básicos e com altas cargas, assim você vai conseguir segurar mais a MM; Lembre-se que para quem está em deficit o principal é segurar a MM. Pode adicionar aeróbicos, apenas tome cuidado com o tamanho do deficit diário.
  4. EmilioTenório
    Tá tranquilo brother, manda ver e vai ajustando conforme os resultados. Se perder peso demais da um up calórico e quando estiver estagnando aumenta o deficit em 100-250 kcals e/ou adiciona mais alguma atividade diária.
  5. EmilioTenório
    6x na semana com foco em peito, pode fazer um ABCDEF modificado. Tipo: A (Peito, Ombro, Tríceps) B (Perna completa) C (Costas, Bíceps) D (Peito) E (Perna completa) F (Bíceps, tríceps, ombro) [Ou peito de novo, dependendo da "intensidade" do treino D] Não é o tipo de treino que me agrada, mas aí vai da para focar em peito sem deixar o lower body de fora
  6. EmilioTenório
    Também vou começar direito Já era para ter começado, mas por causa de greve só vou iniciar 16 de novembro.
  7. EmilioTenório
    Sem neura, faça como for melhor para você seguir a dieta a longo prazo Fora que 25g de carb simples é uma quantidade relativamente pequena (a depender do seu gasto calórico).
  8. EmilioTenório
    Rsrsrs, sério isso? Eu, por exemplo, nunca fiz mais de 20-22 hrs de jejum, simplesmente porque nunca quis passar disso. Meus pais são super sossegados em relação as coisas diferentes que eu faço Nunca tive problemas com nada disso não. (Agora a galera de fora sempre olha com cara estranha quando escuta que você faz jejum maior parte do tempo )
  9. EmilioTenório
    Respondido acima
  10. EmilioTenório
    Minha experiência e conhecimento é 0 em relação a EAS.
  11. EmilioTenório
    Não é querendo ser grosso, mas cria um tópico com sua dúvida. Esse aqui é sobre o clembuterol.
  12. EmilioTenório
    Ninguém tem bola de cristal não, brother. Vai treinando, com o tempo o braço cresce e o abdômen aparece (ou não)
  13. EmilioTenório
    Pode retirar o terra sem grandes problemas, foque no agachamento a princípio. As remadas também podem ser substituídas, mas se for substituir todas as livres tome cuidado para não entrar na zona de conforto e desistir de fortalecer a lombar. Eu deixaria pelo menos 3-5 séries semanais de remada livre na semana. Vale o meso para o RDL/TERRA, um bom exercício mas que força muito a lombar, não chegue perto da falha com ele. Olhando seu treino direitinho eu não mudaria quase nada, só trocaria o terra por RDL e manteria as remadas como estão. Também cogitaria adicionar um good morning no treino de pernas + hiperextensões DSDN.
  14. EmilioTenório
    Exercício inútil, só abri esse tópico para ver a pérola
  15. EmilioTenório
    Nossa, que franguice. Isso não trabalha quase nada suas pernas. Se for para academia fazer isso é melhor agachar com um cabo de vassoura em casa mesmo.
  16. EmilioTenório
    Isso tá 80% certo, para completar mande Banana+whey+canela. Agora sim, anabolizantes para quê, se existe banana + whey?
  17. EmilioTenório
    Esse é um valor que pode e vai variar muito. Também já vi estudos que limita até 50g +-, já tem outros que colocam 100-120g... Enfim, é algo bem questionável
  18. EmilioTenório
    (1) Treino volumoso para um ABC2X (2) Sem ampla faixa de repetições (3) No seu treino Isoladores>Compostos e o ideal é ser o contrário
  19. EmilioTenório
    O treino não está legal. Da uma olhada, nesse tópico.
  20. EmilioTenório
    Pega o ABC2X desse link, está melhor estruturado do que o seu
  21. EmilioTenório
    Quando eu faço uma grande refeição depois de horas em jejum eu realmente fico mais quente (independentemente de ser fat>carb ou carb>fat). Não sei se tem algo a ver com o colesterol
  22. EmilioTenório
    Eu também acho extremismo dizer que a dieta trás 70% dos resultados. Para mim é 33% dieta, 33% treino, 33% descanso. Você tendo uma boa base dos três, vai conseguir evoluir. Se você zoar um dos pontos, vai conseguir manter. Se zoar dois pontos, vai regredir.
  23. EmilioTenório
    Pode diminuir as séries dos outros e adicionar os exercícios. Pode ser isso sim, mas tenha um pouco de cuidado com o avanço, não chegue a falha com ele, porque ele é um exercício "híbrido" pega bem o quádriceps assim como o posterior (que vai ser treinado no dia seguinte). Se quiser poderia ser encaixado um Agachamento high repetições, (que é chato, mas tem suas vantagens) no treino A'.
  24. EmilioTenório
    Se você não comer umas 24+ bananas tá tudo certo. Se preocupe com os produtos industrializados, estes sim vem com uma porrada de frutose.
  25. EmilioTenório
    rsrsrs, eu também tenho suplementos em casa, quando eu não como direito eu sempre mando Eu já li que essa "economia de energia" demora de 3-7 dias para começar a cair(cai bem pouco nesse meio tempo), aí depois do 14º dia já começa a ficar mais significativo. Tem muitos estudos legais sobre isso na dieta ABCDE. Você tá treinando em jejum? Vai fazer o primeiro refeed em quanto tempo de dieta? Vai fazer free meal? Vai deixar deficit no free meal (se for fazer)? Tá perdendo o inchaço da rosca 21? Se eu for fazer acho que nem vou precisar fazer refeed, nem free meal, já que não vou ficar nela por muito tempo.
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