EmilioTenório

Qual a duração desse treino, Martin?

As vezes é normal. Geralmente isso acontece quando você fica sem fazer nada...Quando está com a mente ocupada se torna bem tranquilo.

Eu também vejo isso, a galera que eu vejo possivelmente dentro do overtraining treina com uma porrada de técnicas "avançadas" (Drop set, super set, etc...) fora que fazem uns 10 exercícios para bíceps e mais outros 10 para tríceps rsrsrs. Desde que eu comecei a treinar mais frequentemente, com um volume regular (+-16 séries diárias) e sem falhas, nunca me senti tão bem.

Cadê o Bronco?? Nesse ano, os melhores conteúdos sobre treinamento são dele, sem dúvidas. Isso aí, concordo 100%. Só que tenha cuidado, já já aparece gente aqui dizendo que carboidrato mata

Não da vontade de mandar lixos nesse carb-load não?

Depende de qual IF você faz, se for a LG, por exemplo, o Martin diz que até 1% do seu gasto calórico fica tranquilo, poque o corpo sai do jejum mas volta para o mesmo em um curto espaço de tempo. ( Na LG, EU não vejo vantagem em se consumir NADA calórico, visto que o jejum é curto) Se você faz WD é beeem tranquilo adicionar BCAA ou qualquer aminoácido Sobre ser um limite calórico ou carga insulêmica é bem complicado responder, eu acho que é mais voltado para as kcals por razões mais lógicas

Está ciclando e nem sabe o tipo de treino que vai usar? rsrsrsrs

Ambas são print's dos vídeos

Eu agacho e supino todos os dias e sempre consigo progredir em ambos. E tem os búlgaros que em alguns casos faziam isso 2x ao dia e 6x na semana e conseguiram as maiores PR's assim O que vai determinar isso é a "intensidade" do treino, Descanso (sono), nível de stress e o lado nutricional (fazer isso com deficit calórico é loucura total).

Quando eu mandei olhar os PL's me referia aos naturais Vou te dar o exemplo do Jonnie Candito: O treino do cara é basicamente Agachamento, terra e supino (Claro que tem mais alguns acessórios, mas a base é aquela). Quem tem hormônios na jogada são outros 500, a parte bioquímica do individuo é muito diferente de um natural. Fora o quadro hormonal que fica mais favorável, maior síntese proteica... Os treinos que os "lunáticos" pregaram são excelentes para naturais porque eles copiam alguns pontos que as drogas fazem, como aumentar a frequência que consequentemente vai aumentar a síntese proteica. Mais uma vez eu peço, mande aqui um natural estético que não seja forte. Concordo, mas tem que saber mesclar e ter uma base. O problema é que o individuo não agacha nem com o próprio peso nas costas e já quer fazer bi/tri set, drop set, etc.. e socar isoladores, deixando os compostos de lado.

Acho que você não leu meus comentários.

Só olhar os PL's. Eles tem como base Agachamento, Supino e Terra para lower e upper body e olha a quantidade de MM que os caras têm. Agora me mostre UM natural que tenha shape estético e que não tenha boas cargas no supino e agacho. Pode até existir esse ser com genética super fora do padrão, mas acredite 99+% não é assim. Concordo com você que chega em um ponto que você tem que deixar o treino mais híbrido, adicionar isoladores/acessórios, mas você NUNCA vai poder esquecer os compostos e a progressão de tensão. Para um natural é simples assim: Estagnou na progressão de tensão = Estagnou na estética.

Na LG sim, porque o jejum é curto. Então atrapalhar o jejum em 1-2h vai findar não sendo uma dieta IF propriamente dita, vai ser apenas um jejum de "uma pessoa normal". Já na WD é diferente Agora (que já faz tempo) o Ori deixa livre a escolha dos alimentos fontes de proteína no under, antes ele indicava Xg de bcaa ou Xg eaas, agora ele deixa aberto, no lugar do bcaa você pode mandar X gramas de clara de ovo ou Y gramas de peito de frango e assim em diante ...

O que eu vejo é o contrario, a maioria que treina estilo BB fica na mesma o ano todo, já os que treinam com foco nós básicos se destacam mais.

O bcaa está totalmente dentro do assunto do jejum. Os autores das IF's mais famosas (o Martin e o Ori), quando elaboraram suas teorias, a princípio, deixaram claro a suposta importância dos bcaa. Por isso não é raro ver a galera que fazia IF antigamente tomando uma porrada de BCAA, EAAS.. (Hoje ambos já tem opiniões diferente sobre o mesmo) Eu editaria seu comentário

Cara, já vi algo sobre isso faz muito tempo, são raros os estudos sobre o assunto. Até porque nenhuma empresa de suplemento vai patrocinar para fazer isso. E bcaa é muito válido sim, mas para quê suplementar se você já tem uma dieta hiperproteica? PS:Vou dar uma pesquisada aqui e se achar algo eu posto

Quase durmo para ler todo esse treino 40 Séries em um treino para quem era acostumado a fazer isso em uma semana é tenso, hein?

Quer comprar? compre. Quer usar? use. Só que eu aposto que ovos, leite, carnes, peixes, etc..etc.. fariam seu papel (Nesse caso). Eu aposto que você não treina PESADO o mesmo músculo a cada 12 horas para que o BCAA seja tão válido. E olhe lá, tem gente que treina assim e está pouco se fudendo para eles. Para quem vai usar do jeito CERTO o bcaa fica com um péssimo custo beneficio, imagina 30-40g de bcaa por treino? E se for para tomar míseros 5-10g de bcaa para supostamente querer evitar o catabolismo de um jejum ... Não é bem assim, a quantidade calórica é baixa, logo o corpo tende a voltar para o jejum mais rápido.

Myo reps não visa a falha concêntrica, você sempre para 1-2 repetições antes.

Sem problemas.

Faço a mesma pergunta do Lucas, que catabolismo?

Quebrar o jejum até 1g quebra...E quanto menos calórias você mandar mais rápido o corpo retorna ao jejum. Se for mandar o BCAA mande doses realmente válidas (0,22-0,44g/kg), mas para 98% dos users eu não vejo vantagem nenhuma em usar bcaa.

Concordo com o Debew, eu também só faço DL 1x na semana Cara, dependendo do treino que você faz eu não começaria com esse não. Vai aumentando aos poucos a frequência...Se você está dando 2 estímulos semanais passe a dar 3, quando se adaptar passe a dar 4 e assim sucessivamente.. Se você tiver a estética também como objetivo vai ter que saber muito bem como recrutar/ativar os músculos certos com os exercícios básicos, caso contrário não há tensão muscular o suficiente para gerar uma hipertrofia decente. Por exemplo: é muito fácil ativar o peitoral com 3 isoladores com high repetições, mas será que com apenas com o supino e poucas séries/repetições você vai saber? Questão de sono e stress também é bom levar em consideração. Eu, por exemplo, só estou fazendo mais ou menos esse treino porque minha universidade entrou tava em greve e minhas aulas vão voltar apenas 16 de novembro... Então eu consigo comer 3.500-4.000 kcals e dormir 8-10 horas diárias, coisas que eu acho que eu não vou conseguir minhas aulas voltarem (E que fode o treino).

A princípio estou nessa faixa (75-85%), depende do dia. Estou fazendo o método búlgaro do Omar e do Greg , só que modificado, não quero ir para academia 2x no dia, então vou parar nesse ponto mesmo, agachando pesado e supinando pesado 5x na semana Mas ainda estou em adaptação (fazendo a 4º semanada agora ).