EmilioTenório

Perguntei mais por curiosidade mesmo, se ele tiver feito exame e não tiver constado nada e estiver conseguindo levar o novo estilo de vida numa boa, não tem problema nenhum. Eu nunca estudei muito sobre isso, mas hoje EU não ligo. Já fiquei um tempo cortando grãos e etc.. e simplesmente dava para seguir, mas não é o tipo de coisa que me agrada. Aqui em casa ninguém é fã de pão e eu acho que a única coisa que eu como diariamente que tem glúten é aveia e o macarrão, conseguiria cortar/substituir eles tranquilamente, não troco porque não quero. Eu não fico bitolado não. ( Como eu disse, já cortei e não mudou nada em mim, tudo bem que parte da retenção vai embora, mas vamos levar em consideração que eu estava consumindo uns 150-200 gramas de carboidrato a menos) Para mim é isso, é um boa cortar para ver seu feedback principalmente se você tiver o "vício" ao trigo como alguns autores falam.

3 Meses de RFL?? É loucura.

Se fosse eu teria comido do jeito que tava

Tem alguma intolerância? Já fez algum exame?

É mais pelos carbos, quem retira grãos e afins fica com uma dificuldade muito grande em comer a quantidade de carboidrato que consumia antes, então é normal os carbos caírem automaticamente o que vai resultar em menos glicogênio e água. (Claro que depende do que você comia antes)

Cheguei Acompanhando aqui, brother.

Exatamente, quando minhas cargas estão aumentando eu deixo tudo igual. Quando estagna aí começo a brincar com as coisas (aumentar consumo calórico, balancear volume, descer ou subir número de repetições, mudar treino, etc...)

Penso do mesmo jeito, inclusive até citei isso no diário do Ney. A galera está muito extremista em ser 100% saudável. As vezes acaba dando um tiro no próprio pé. Fritar é com óleo ou algo do tipo, por isso aumenta, porque você adicionou algo. Se você "grelhar o ovo" não tem como aumentar nada.

Será que só eu acho um saco fazer DUP? Eu queria começar a fazer, mas meu psicológico não deixa. Por enquanto estou agachando sempre em low repetições e adiciono um acessório para fazer 5-8 repetições.

Eu faço umas 3x de plank também, mas não é no horário do treino. Geralmente é 6-8 horas depois, quando eu faço algo para melhorar a recuperação, aí mando ele Eu nunca acompanhei relatos da UD (comecei com o do Ricardo), mas vamos ver. Eu não curto muito ela para quem quer progredir cargas, acho ideal para body recomp. E suitcase deadlift é muito top, se der para encaixar eu também recomendo Ou então adicione farmer's walk no final do treino e deixe como exercício para condicionamento, ainda vai ter a vantagem de colocar os antebraços, trapézio e oblíquos para gritarem (é o que eu faço atualmente )

Pow Ricardo, era para ser eu a primeira pessoa a falar no Diário dele heuehueheu Enfim, seguindo aqui Agora todo mundo com diário menos eu E ainda tem nego que é totalmente saudável e acha normal colocar mais peso no supino do que no agachamento (na minha academia é só o que há, nego supinando com 40-40 e agachando com 15-15).

Vai ser uma boa você abrir um diário mesmo

Sou do grupo que diz que treino>dieta, para isso. Coma com excedente calórico, uma quantidade digna de proteína (1,2-3g/kg), não deixe os micros zuados, treine progredindo tensão e tenha paciência. Deixe a dieta da melhor forma para você, uma que consiga seguir a longo prazo sem dar migué.

Faça Stomach Vacuum e/ou partilhe mais as refeições, isso deve resolver a dilatação.

Seus WODs estão sinistros, os que eu faço são beeeem frangos é mais para dar um up recuperação, entende? Por exemplo, eu estou agachando e supinando pesado todos os dias, então os dias eu eu fico OFF dou um jeito de mandar sangue para essas regiões, então eu mando air squat (sem peso mesmo) + flexão + algum outro Ontem eu fiz 5 rounds (cada round tinha 10 air squat + 10 flexões + 10 abdominais), minha meta é fazer isso em 3 minutos, quando concluir vou aumentar o volume, aí acho que coloco umas barras Quanto a parada dos alimentos eu sou preguiçoso para enfeitar muito. Eu simplesmente como, se continuar com fome e já tiver consumido o que eu queria no dia, soco salada para dentro. Aí eu mando 1-1,5kg e não fico contando macros não, da mó preguiça Basicamente eu como os mesmo alimentos todos os dias, então eu tenho uma noção do que eu preciso comer para ganhar/perder/manter peso e não preciso ficar contando nada hahaha.

é normal você passar para dietas IF e perder 1-2 kg, isso é pura água. Qual IF você segue? Me parece WD, certo? Não tem essa de quem quebra menos o jejum, se é 40kcals de malto/bcaa ou 40kcals de óleo de coco, por exemplo, não tem nada concreto que prove algo. Eu vejo que vai ser a mesma coisa, não importa se em um a insulina vai ser mais ativada. Você segue o jejum por estética, por funcionalidade, por praticidade ou um pouco de cada? Se for unicamente estético eu não vejo problemas em consumir pequenas quantidades de kcals ao longo do dia, não vai ter problema em sair do jejum. Se for por praticidade, idem. Se for por funcionalidade, é melhor pecar para menos e não arriscar algo que os autores não recomendam. Martin, da LG, não recomenda comer NADA durante as 16 horas, visto que o jejum é curto. Se você estiver se adaptando a LG pode consumir até 1% do seu GDC (que para mim mais atrapalha do que ajuda). Ori, da WD, tem algumas recomendações para se consumir no under (que é maior 18-22hrs), antes ele restringia mais a suplementos, mas agora ele já não vê essa obrigatoriedade. Aí sim, você pode substituir 500mg de vit c por 50g de acerola, por exemplo (Mas vai ter que encaixar os macros da acerola dentro do que você vai consumir no under). Hoje ele também não vê uma obrigatoriedade em se consumir algo no under. Já o Brad vai com o Martin, nada de kcals nas 24 horas do jejum. EU como sigo o jejum porque gosto não me preocupo muito com isso não, se eu quiser sair do jejum para comer algo eu simplesmente saio. Também quando eu quero fazer as 16-22hr eu não interrompo o jejum para consumir kcals quebradas não, mas vai de cada um

Muito bom, Gui Eu também tinha essa ideia, já que F=m.a, então se eu aumentar a aceleração minha força tende a crescer. Isso é o que o Dynamic Effort prega.

Você deve deixar a dieta ideal para você mesmo, se não conseguir comer proteína em alguma refeição não tem problema nenhum, coma em outra. Simples assim.

Não importa, o que vale é o salto de proteínas total, se ele fechar o dia consumindo uma boa quantidade de kcals e proteína vai ganhar MM. Fora que ele vai mandar quase 40g de proteína as 08:00 você acha que até a hora do treino isso vai estar digerido??? Eu, por exemplo, treino em jejum maioria dos meus treinos e nunca tive qualquer problema. Esse lance de horário para consumir proteína é um mito.

Dieta tá legal. Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia. De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados.

Não precisa ir tããão a fundo (mas é sempre bom ir ), nutrição é bem simples de se entender. Sugiro que comece lendo o tópico da IIFYM aqui do fórum para ir clareando a cabeça

Isso.

Entendo, se é prazeroso para você então tá tudo certo. Já eu vez ou outra sempre mando uns lixos, estou pouco me fodendo para a isso (Tenho 18 anos e tenho dois irmãos pequenos, aí porcaria de criança é direto )

Mesmo para naturais da para se levar, o ectobeast é um exemplo, seguiu o búlgaro do Nuckols e deu relatos bem positivos. Se você estiver falando do búlgaro original eu concordo, não tem como fazer dois treinos pesados e volumosos no dia para naturais. Eu atualmente estou em um "búlgaro" beem modificado, estilo powerbuilder. E simplesmente eu achei muito tesão, quando eu não conseguir treinar mais assim vou ficar em depressão por tempos.