agaboy
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Sono Polifásico: Dormir Aos Picados É Morte Certa Ou Vale A Pena Arriscar?
agaboy respondeu ao tópico de R.U.M. em Saúde e bem estar
Já fiz por 1 mês, primeira semana foi foda acostumar, mas depois disso era de boa em questão de sentir-se descansado. Parei pq era foda seguir os horários, tinha que dormir regradamente o tempo certo dentro do horário programado. Teve uma vez que não consegui chegar a tempo de dormir 30min e tive que pular, fiquei uns 3 sonos para me recuperar. Ah é, parei também pq era muito tedioso ficar de madrugada todo dia sozinho. =P Em se tratar de desempenho esportivo, acho que não me atrapalhou nada não. Fazia: 22 horas acordado/dia, 30min de sono de 6 em 6h -
Agora que vi o post, demorei menos de 1 mês para pegar. Eu de vez em quando pulava na barra e fazia a negativa, de vez em quando tentava puxar e acabava fazendo isométrico, deu um tempinho e saiu. Mas acho que um treino focando a OAC encaixaria 'dia sim' 'dia não' tanquilo. Se possível manda o vídeo ae! ----------------------- Mandei no diário mas vou postar aqui também: Um intermediário entre skin the cat e 360 ring pull: E aqui, um handstand press numa cadeira:
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Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia
agaboy respondeu ao tópico de Pernambuco em Diário de Treino
Ele está privado, muda aí. ----------------------- É, pelo que parece, você está se posicionando corretamente e... faz um romanian deadlift. As costas e as pernas mexem juntos, tanto que barra rela na canela frequentemente da galera. -
Hoje a academia estava fechada, eu esperava bater 160kg no terra finalmente, mas... Bem, se já se perguntaram pq eu não tenho praticado street workout, é o seguinte: Na cidade que estou morando não tem nenhum parque que tenha algum tipo de barra, nem mesmo as árvores que já encontrei são aceitáveis para fazer pull-up. =P Não tenho feito treino de empurrar pois tenho medo de me atrapalhar no balé. Tenho ido no balé de seg~sex (às vezes sábado) e faço bastante exercício de empurrar lá (eu chamo de levantamento de bailarina), vou ter uma apresentação dia 6 e 7 de junho então não posso ter dúvida sobre meu condicionamento nas aulas. P.S.: fiz uma apresentação dia 12 e 13 de dezembro. Boas notícias: Já estou encomendando minha barra de porta, acho que até o fim do mês vou tê-la em casa, vou focar em conseguir oac, front lever e back lever perfeitos. Conseguirei tirar as sextas que não tiver aula de balé para fazer algum treino de empurrar (que use no máximo cadeiras) que vocês sugerirem. ------------------------------------- Coisa divertida que fiz sábado 03/05/2015 (estava visitando meus pais), é um intermediário entre skin the cat e 360 ring pull: Outra coisa divertida que fiz no balé, dia 04/05/2015: Entre a primeira vez que fiz isto e a terceira vez (segundo vídeo do dia 04/05/2015) que fiz, teve um intervalo de 5min. Então, vou tentar depois de novo, tentar fazer um movimento mais suave.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
agaboy respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Ae! Gostei do diário, bem divertido os treinos. 100 handstands é bem legal né? Estamos iguais no que se trata da one arm chin-up. Já consegui em umas 3 épocas, mas daí paro de fazer e volto para este passo. Lembre-se quando for tentar fazer a concêntrica: puxe o cotovelo pro peito/barriga! O ring dips que você fez é com a palma voltando para fora e sem encostar o antebraço na argola? Smolov paulera. Sobre o agachamento, tem gente que usa uma banda elástica assim para ajudar: -
Acho que a mesma coisa Gamer. --------------------- Implementar no treino agora: Estou mó definido magroooo!!!
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Treino do dia 27/04/2015. Deadlift 5x50kg 5x90kg 2x110kg 1x130kg 1x150kg 3x3x128kg 2x2x134kg OBS: foi meio diferente do que eu tinha escrito que faria, mas achei melhor tirar a máxima antes de colocar o volume, faz mais sentido. OBS²: semana que vem acho que vou fazer off para bater PR na próxima semana. Quero tentar 166kg pelo menos. --------------------- Não fiz o treino com handstand que estava pensando pois iria me atrapalhar hoje no balé, sexta talvez eu faça, quero treinar fazer o hollow back press handstand.
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Sempre achei o ideal: 2x 0,5kg 2x 1kg 2x 2kg 2x 3kg 2x 5kg 2x 10kg 6x 20kg E depois que atingisse 163kg (sem contar a barra) no terra, comprar mais dois pares de 20kg. Dá para montar qualquer combinação de peso (<=163kg // desde que seja um número inteiro) com estas anilhas .
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Cara, uma coisa não exclui a outra, ambos são exercícios físicos. Treinam skills diferentes, mas um ajuda o outro. Tem um tópico que fala da união dos 2: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/ Não fique sem ler. E tipo, da mesma forma que na academia, tem como você ter muito pump ou exigir muito do cardio. Nos calistênicos, se você focar circuito ou aeróbico (burpee, cordas, corrida), você trabalha cardio. ← na academia também Se você focar progressão (planche, handstand pushup, pistol, ...), você trabalha um tipo de força. ← na academia também Tudo como na academia... Diferente em quase tudo ser exercício composto, o que eu acho super bom. ------------------------------------------------------- Dia 20~21~22~24 eu fui no balé. Altas coreografia, tenho medo de esquecer e deixar a mina cair (já quase acontece bem frequente ahhaha). Acabei de tentar aqui, consegui 2 repetições no diamond headstand push up de boa, acho que quando acordar vou treinar.
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Treino do dia 23/04/2015. Supino inclinado 2x8x70kg 1x4+4x(70kg+60kg) Supino com halters 3x8x26kg Crucifixo com halters 3x8x14kg Tríceps corda 3x8 Tríceps testa 3x8x24kg Dragon flag 1x4 Dragon flag (isométrico) 3x?seg ~3h de futebol em seguida.
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Caramba Martin, você está bem mais forte que daquela época que eu acompanhava seu diário. Parabéns! Consistência realmente é chave. Vou voltar a acompanhar. Abraço! [2]
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Treino do dia 20/04/2015: Deadlift (hook grip) 1x5x86kg 1x5x100kg 1x5x114kg 3x3x120kg 2x2x128kg 1x1x142kg ERREI ESSA POAR COISA Acabei fazendo: 1x1x154kg (o que foi um PR)*** Military Press 4x4x62kg Não estou tão feliz, pq foi muito foda difícil, semana que vem eu iria fazer com 150kg e depois com 158kg, Acabei aumentando 20kg do último treino para cá, estou com raiva de ter errado a conta, semana que vem vou repetir o treino de hoje com a carga certa e continuar normalmente o que programei, como se hoje não tivesse existido. Ah, meu PR anterior tinha sido 150kg. ------------------------- Pós treino (90min depois até ~): Balé ~21:30
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Massa! Eu estou indo todo dia para a faculdade de bike, subindo uns 6 lances de escada com ela na mão. hauahuahua Saio de casa faltando 2min para começar a aula, sempre chego uns 4~5min atrasado. E a perna a 1000, inchadona hahahha --------------------------------------------------------------- Primeira página (primeiro post na verdade) atualizada!
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Estarei aqui acompanhando também. Força nas 20 pull-ups! Minha dica é não fazer mais 3x10 e sim 3 séries de máximas repetições. Acho que vale como primeira dica. Haha'
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Pedalei hoje 12km, altos morros chatos para chegar na cidade vizinha, mas foi de boa.
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Treino do dia 16/04/2015. Supino fechado 3x8x50kg Tríceps banco 3x8x70kg (no colo) Pós treino imediato: futebol Em seguida: balé
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Diário massa, estarei sempre aqui agora!
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Bem, hoje teve mais balé (sim, continuo fazendo). E pqp, ainda estou com a perna super cansada do treino de segunda feira. Tenso!
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Cinco! O que achei da rotina? Curti bastante até (tirando o split jump, que eu não acho divertido). Pô, o Caio ainda está treinando e praticando JJ se não me engano. Hehe Parei de postar pq não estava treinando, mas vou postar todos os treinos que fiz desde que parei de relatar: 22/02/2015. 10 burpees ○ (~22:08) L-sit to V-sit ○ 7~7 (+1min~22:10:40) (aqui já fiquei com o abdome doendo hahaha) Ab-wheel ○ 3x5 (+1min~22:14:40) (abdome estourando) Push-up ○ 30~20 (+1min~22:18:20) L-sit ○ 25seg~11seg (+1min~22:21) Advanced tuck planche ○ 6seg~5seg~5seg (+1min~22:24:15) L-sit kicks ○ 15seg~14seg (+1min~22:26:45) One arm one leg push-up ○ 2~2 (cada lado...) (+1min~22:29:30) Triple clap push-up ○ 3~3 (+1min~22:31:55) Plank ○ 2:43min (+1min~22:34:22) Wide push-up*** ○ 20~20 (+1min~22:37:10) Diamond push-up ○ 15~15 (+1min~22:39:50) Plank ○ 1:55min (+1min~22:41:45) Feet elevated diamond push-up ○ 11~9 (+1min~22:44:20) Plank ○ 50seg (+1min~22:56:10) Feet elevated push-up ○ 16~15 (+1min~22:48:40) Side plank ○ 25seg~25seg (+1min~22:52:05) Push-ups ○ 20~17~13 (+1min~22:56:10) Side plank ○ 25seg (+1min~22:58:05) Push-ups ○ 15~12~12 (+1min~23:02) Side plank ○ 25seg (+1min~23:04) Bench dips (isometric 90º) ○ 30seg~20seg~20seg~15seg~20seg (15seg intervalo entre séries) No mais, dei 1min +ou- de intervalo entre as séries. Pré-treino (MRM Driven), tomei era 21:27. Comecei treinar 22:07:00. Terminei 23:07:40 25/02/2015 28/02/2015 02/03/2015 06/03/2015 09/03/2015 09/03/2015 21/03/2015 23/03/2015 29/03/2015 30/03/2015 06/04/2015 07/04/2015 13/04/2015 14/04/2015 Resumo do que é importante: Treino de Deadlift Treino de Miltary Press: Na cidade toda, não tem uma pracinha/parquinho que dê para fazer barra, o mais próximo que achei aqui foi troncos em árvores e desnivelados. Estou para comprar uma barra de porta, para conseguir brincar aqui em casa. Consegui 2 dias grátis na academia da faculdade (terça e quinta) (semana passada), mas, estou pagando diária toda segunda-feira numa academia (5R$) para fazer o terra e agora o military press. Com calma vou retornando ao ritmo. :DD
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Posta aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ No tópico ainda tem várias dicas sobre o que estão procurando. LINK EXATO DE UM POST FALANDO SOBRE
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- Treinamento com peso do corpo
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Ir progredindo a assisted one arm push-up. Como? Simples, com a mão oposta que você estiver treinando, você usa O dedão para dar ajuda. Depois, passa usar o indicador, depois o dedo médio, depois o dedo mínimo e pronto, tira a mão assistente. Eu passei direto, mas isso funciona.
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Exerícios P/ Ganho De Explosão Muscular Para Futebol
agaboy respondeu ao tópico de Xicox1 em Treinamento
Conjunto de: saltos (horizontais (distância, duplos, triplos, quíntuplos, décuplos, saindo do agachamento completo) e verticais (steps, tocando o calcanhar, encostar a mão em lugar alto), tiros subindo morro, tiros em linha reta, pistols, skipping alto (linha reta e subindo morro), "talones a gluteos", lateral hammer hops, riverdance chops, high knee drill, skip drills, backwards run drill. (post que citei) -
Curti também, sempre quis fazer isto.
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Quantas Reps E Carga De Pull/chin Up E Paralelas Voces Fazem?
agaboy respondeu ao tópico de FMSR em Treinamento
PR's (@74kg): Para carga: Chin-ups - 1x60kg Dips - 1x80kg Para repetição: Pull-up - 22 reps Chin-up - 22 reps Dips - 30 reps -
Sinta-se convidado à apontar e dar seu parecer. Será um prazer agregar mais informações. Não são verdades absolutas hehehe