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agaboy

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Tudo que agaboy postou

  1. agaboy
    B1g deu uma boa sugestão. Recomendo a leitura: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/
  2. agaboy
    Cadê os treinos?!
  3. agaboy
    Maneirão o treino com a namorada. Hahaha. Sucesso amanhã!
  4. agaboy
    Acompanhando aqui, parabéns pelas cargas.
  5. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Descobri, fica perto de 16cm. Mas não é tãão ruim assim (eu acho), minha saída é sempre meu ponto fraco, em todas as variações do terra. E agora vou usar o sumo com muito mais frequência, visto que ele apontou vários pontos fracos meus. Não me dou bem com ele, esta última série aí eu quase não consegui subir na última repetição. xP
  6. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino dia dia 26/05/2015. Deadlift 17x100kg* Sumo Deadlift 7x3x80kg ○Circuito 4x sem intervalo •RDL 3x80kg •10 push-ups •Crucifixo 6x16kg Farmer Walker 2min x anilhas de 20kg Pós treino: Correr de bike para casa, tomar banho e balé! Cheguei em casa 22:40! *PR, pq nunca tinha feito máx reps com 100kg antes =P
  7. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Talvez mais duas se eu ficasse descansando pendurado. Mas eu gosto é quando vai sem esse descanso, daí nem quis continuar. Hehe. ------------------------ Hoje o balé foi de boa, mas o cansaço bateu depois da cochilada no ônibus de volta para casa. Para informar, eu pego ônibus aqui 18:15, chego lá 18:25, minha aula começa 20:20, daí eu fico assistindo as turmas mais novas dançarem. Minha aula acaba 21:30 e o ônibus para vir embora é 22:30. Fico fazendo nada na praça esperando. Hehehe.
  8. agaboy
    Exercício isométrico existe, é um fato. Agora sobre a eficácia dele, é beem bom, é um tipo de esforço que tem risco de lesão mínimo, além de tunar as articulações e promover ganhos de força. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16195033<< ganho de força dinâmica igual e força isométrica maior http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/isometric-exercises/faq-20058186<< recomenda isométricos pois não gera lesões provenientes da "full rom" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685695<< positivo para fortalecimento do tendão http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859567/>> A re-evaluation of isometric strength training Meus exercícios para pescoço:
  9. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 24/05/2015. Pull-up (com FatGripZ) 23* ○Circuito (até dar 10 séries): 5 pull-ups 5 push-ups Tempo: 7min e pouquinho L-sit 24seg Braço HIPER pumpado, mesmo depois de 30min, não consigo nem fazer o ab-wheel, finalizei então. *PR! Video:
  10. agaboy
    Fala Ney, Como você está prezando tempo e também está curtindo os exercícios com o peso do corpo, acho que você pode fazer algo assim: Low reps pesado = séries com 80%+ da 1RM para 15 repetições (5 séries de 3 repetições por exemplo) Low reps médio = séries com 70~80% da 1RM para 15~20 repetições (6 séries de 3 repetições por exemplo) Low reps leve = séries com até 80% da 1RM mas para menores repetições, coisa de 10 repetições. High reps sem peso = usar só o peso do corpo e mandar séries com o máximo que aguentar. High reps leve = séries com 60~70% da 1RM para até 30 repetições. As paralelas e a barra fixa, ajudam no muscle-up, front lever, back lever, handstand push-ups e outros exercícios do street workout, pois são a base. Treinar quando quiser o balanço do handstand, para poder incluir headstand push-ups nos treinos (é bem legal). Treinar também l-sit, dragon flag, hanging leg raises nos dias que tiver vontade (vezes junto com o treino, vezes em dias que era para ser off).
  11. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Fiquei com o grip alterado (fraco) por 2 dias, hahahha. A altura fica em 19cm +ou-. Eu faço com quadril alto pq não posso agachar muito (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141430-agaboy/page-14#entry2293860) e sei lá, me sinto confortável até. Eu odiei o sumo, tenho que agachar mais do que posso e a saída é muito difícil. =P Fiz na quinta-feira. -------------------- Durante a semana, fui todos os dias no balé, quinta machuquei minha mão dançando, bati na coxa da professora (ela nem sentiu), tive que chegar em casa e colocar gelo, inchou e não estou conseguindo fazer força na mão agora, hehehe. -------------------- Treino do dia 21/05/2015. Extensora (isométrico) 3x Abdutora (isométrico) 3x Sumo Deadlift 3x3x70kg (foi fácil, mas a saída é chata de mais) Convencional Deadlift 3x70kg 1x80kg Romanian Deadlift 5x4x80kg Crucifixo reto 4x?x16kg Hip Thrust (isométrico) 1x Hip Thrust (feet on bench) (isométrico) 4x Push-up 30~20~16 ------------------------------ Correr todo dia para a faculdade de bicicleta tem feito diferença, agora já não me sinto tão cansado. Apesar de ainda ficar com um pump absurdo na coxa. =P
  12. agaboy

    Debew

    um tópico respondeu agaboy em Lixeira

    Sinistro mesmo. Errei 12kg uma vez recentemente também, mas não era nada comparando com isto aí. Hahaha.
  13. agaboy
    Sobre as barras, pq não faz 3x5 usando fatgripz e aumenta 1kg por treino? Sobre agachar 4x na semana:
  14. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Foi foda, a pegada falhou sei lá pq, acho que peguei sem vontade a barra, na último vídeo peguei a barra com tanta vontade que achei até estranho ela ter falhando antes, curioso de mais. Valeu \õ --------------------------------------- Acho que já tem uns 3 meses que não faço barra, tirei o jejum agora antes de ir dormir. Estava pensando em treinar mais cedo, mas fiquei enrolando, enrolando. Daí decidi que ia ver quantas repetições sairia com FatGripZ. Resultado: Treino #1 do dia 18/05/2015. Teste de máxima, Pull-up com FatGripZ 22 repetições Pronto, agora vou dormir. OBS: Pulso não gostou muito entretanto, ele vai demorar mais para acostumar, não rola ficar fazendo muita repetição nos treinos usando fatgripz.
  15. agaboy
    Acho bom, inclusive ia sugerir isto, fazer os dias off para cardio/aeróbio.
  16. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Fala rapaz! Eu me sinto preso no momento que eu me limito à alguma coisa, odiaria poder treinar só na academia. Gosto de ir onde dá vontade e assim continuarei seguindo. Estou afastado dos calistênicos por conta do balé, da falta de barra e por conta da condromalácia. Balé trava treino de empurrar, Falta de barra trava treino de puxar. Condromalácia trava treino de agachar. Sobrou core, que a preguiça segurou, hehehe. Estou montando um esqueminha de treino para mim para o mês que vem (depois das apresentações de balé), academia vai ser para aumentar dois lifts: Deadlift e Military Press. Para ajudar o segundo lift, vou ter um treino de empurrar (só no peso do corpo) pensando nisto. E que vou fazer em casa. Vou estar só com os calistênicos no momento em que não tiver outra alternativa para acompanhar, no mais, eu gosto de tudo. Gosto muito do levantamento terra, se pudesse faria todo dia, hahaha. Military Press é super legal, uma demonstração de força incrível e ainda ajuda levantar as minas. Hahaha. Não vou cessar os dias de treino só com o peso do corpo, tenha certeza disto. Acompanha aí que não tarda muito para aparecer relato aqui.
  17. agaboy
    Acho que inferior nos dias offs (bulgarian squats) vai queimar seus dias do SL. Qual seu objetivos com estes treinos extras? No mais, tô ae! \õ
  18. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Geral jogando bola essa semana, oloko. Hahaha. CHEGOU!!! CHEGOU!!! CHEGOU!!! OLHA A BIXINHA COM O FATGRIPZ COLADO NELA JÁ!!! UHUUUUUUUUUUL!!! VEM TENDINITE!11!1!!!1! Fotos do shape antes da barra, 16/05/2015:
  19. agaboy
    Breja é curadora, acredite, hahahah.
  20. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 14/05/2015. Bi-set elevação frontal (20kg) com elevação frontal com halters (8kg) 3x8+máx Bi-set desenvolvimento por trás com barra (~37kg) com desenvolvimento com halters (16kg) 3x8+máx Encolhimento com barra 12x~57kg 15x~67kg 20x~72kg Encolhimento com barra por trás 2x12x~57kg 18x57kg 2h de futebol. Essas horas de futebol me deixaram com dor no ligamento colateral lateral, novidade para mim, hehehe. Acho que vou dar uma maneirada nessas peladinhas. Para quem não sabe, tenho condromalácia patelar (bilateral) (ou condropatia). ------------------------------------------- Novidade: A barra deve chegar este final de semana!!! Lá vem: OAC, Front Lever, Back Lever e muitas, muitas pull-ups (com FAT GRIPZ!!!)
  21. agaboy
    Se liguem no post da Marília Coutinho: http://www.mariliacoutinho.com/respostas-sobre-um-terra-quadril-alto/ Um link dentro post dela com altas fotos de vários famosos durante o deadlift: http://bretcontreras.com/the-keys-to-stronger-deadlifts/
  22. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    No primeiro vídeo eu nem vi arredondamento. No segundo, arredondei para desacelerar a barra e ela não socar no chão, senti a pegada abrindo no que comecei subir. No terceiro vídeo, ficou arredondado mesmo, acho que pq era o esforço máximo, hehehe. Sobre o quadril alto, é assim mesmo, sempre foi e agora eu ainda tento evitar o máximo a flexão dos joelhos, pq tenho condromalácia patelar e o médico recomendou que eu não flexionasse quase nada os joelhos. E quadril alto é normal, olha aí: http://bretcontreras.com/the-keys-to-stronger-deadlifts/ Mas de fato, essa lombar arredondando foi feio. Vou trabalhar com menos de 90% disto agora, vai ser tranquilo para corrigir. Link legal: http://www.mariliacoutinho.com/respostas-sobre-um-terra-quadril-alto/
  23. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Sei lá, OAC eu não devo estar mandando nenhuma hoje. Quando chegar a barra vou voltar treinar, daí descubro. E OAPU, sei lá, deve ser umas 3 de cada lado. =P ----------------- Treino do dia 12/05/2015. Deadlift 5x50kg 1x104kg 1x118kg 1x132kg 1x146kg (vídeo) 1x160kg (pegada fail, vídeo) 1x160kg* (pegada mista, vídeo) Deadlift (FatGripZ) 1x50kg 1x70kg 1x80kg (não consegui passar disto) Depois fiz sumo deadlift com os 80kg e fiquei brincando, fazia uma rep no convencional (com fatgripz) e depois uma no sumo, até não sair mais. Hammer Curl (FatGripz) 16x16kg 11x16kg + 12x8kg (drop set, os 8kg sem fatgripz) 6x16kg + isometric x 8kg (drop set, os 8kg sem fatgripz) *160kg no terra = Novo PR. Vídeos: OBS: Não gostei da minha forma no deadlift, talvez pq esteja muito baixo a barra. =P Podem criticar para ajudar.
  24. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Desde a última semana de outubro, parando do dia 14 de dezembro e voltando dia 2 de março. Já fiz até apresentação, mês que vem tem mais. Loucura, nem me sinto cansado levantando as bailarinas, mas se eu faço algo pesado para ombros eu não consigo levantar. Hehehe. Muito legal o link. Agora estou só com a terça e a quinta para treinar com pesos, a academia que eu frequentava na segunda-feira fechou, por isto não fui segunda passada nem ontem. Tive balé dia 5, dia 6, dia 7, dia 8 e ontem. Agora que está chegando o espetáculo, vou ter nos finais de semana também. Dia 07/05/2015, eu joguei bola por 1h e fiz um treino de peito super rápido antes do balé: Crucifixo reto (fatgripz) 3x6 Pullover com halter 3x10 Crucifixo declinado (fatgripz) 3x6 Push-up 3xF Este mês vou seguir fazendo o Deadlift nas terça-feiras e na quinta fico brincando. Para depois do espetáculo, quero fazer assim: Eu tinha pensado nesta divisão com terça sendo segunda, a academia ter fechado não estava nos meus planos. Esta que eu consigo ir na terça e quinta é da faculdade e só posso nestes dias.
  25. agaboy
    Só de ter tanquinho você já se destaca. Hahaha. Nunca me preocupei muito com estética, visto que meu bf sempre está baixo. Mas sim, faz diferença pra caramba com as mulheres, hahahah. Minha dica é nunca falar de academia, de peso, de exercício, de alimentação, blábláblá. Geralmente nem quem pergunta quer saber.
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