agaboy
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Quantas Reps E Carga De Pull/chin Up E Paralelas Voces Fazem?
agaboy respondeu ao tópico de FMSR em Treinamento
Não sou o único demônio aqui hahahah Repeti a façanha de 80kg nas paralelas @74kg, depois de vários singles no supino, batendo o PR de 110kg no supino. \õ/ -
Bem, recomendação médica que recebi foi de cortar tudo que cause alguma dor no joelho. Já li bastante, ainda não o suficiente. Já tinha lido e já li outros também. Tinha um membro aqui no fórum que tem condropatia num grau alto e fazia agachamento pesado e suas variações, mas, há as individualidades e por hora, acho melhor não fazer. Mas já está nos meus planos começar agachar, ano que vem talvez. Ééé... Não é a primeira vez que escuto isto, hahaha. Não tem o cinto não. --------------------------- Treino do dia 22/07/2015. Sumo deadlift 1x60kg 1x100kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg fail 1x160kg fail Depois disso fiquei brincando só, não fiz nada relevante. Começo do treino fiz uns 6 muscle-up seguidos, mas, foi fácil de mais, nem conto. Mês passado estava sofrendo para fazer o sumo com 80kg, me sinto um vencedor. Fortaleci bem meus abdutores do quadril, antes eu não aguentava fazer a abdutora direito e era sempre desconfortável fazer o sumo. Abdutora sempre trabalhei com forma isométrica e dinâmica. Me sinto bem!
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Aí estão os vídeos: Bench press 100kg: Bench press 110kg: Bench press 116kg (FAIL): Dips 80kg: Sobre o bench com 116kg: Meu irmão ter se precipitou ao me ajudar, entretanto, eu estava com bastante medo e nem desci tudo. Repetição queimada por dois motivos.
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Curto, mas é o que estava dando para fazer. Não posso agachar por conta de um problema no joelho, fui proibido de fazer exercício agachando muito (agachamento com peso e pans) e tudo mais que dá o mínimo sinal de dor no joelho. Condromalácia patelar (ou condropatia). Mas são 4 meses neste treino né, o diário eu tenho desde 2013 e já tive outro. Treino a bem mais tempo. Tenho 1,73. Dá sim. Se você não nasceu sem perna, você tem genética de perna .-. --------------------- Fui na academia para ajudar meu irmão tirar máximas, resultado: Treino do dia 20/07/2015. Deadlift 3x50kg 3x70kg 3x90kg ?x1~2x100kg ?x1~2x110kg (estava ensinando meu irmão e um amigo) Bench Press 5x50kg 3x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg (vídeo) 1x110kg (vídeo e *PR) 1x116kg (vídeo e era para ser PR) 24x50kg Pull-up 2x16kg 2x20kg Dips 1x20kg 1x38kg 1x54kg 1x70kg (acho que tem vídeo) 1x80kg (vídeo e repetição de PR) Não tentei com mais e fui embora. Vídeos mais tarde.
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De olho aqui.
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Huahuahuahuahua. Sempre que eu treino eu posto aqui, tenho é que treinar mais. ------------------ Treino #2 do dia 17/07/2015. Muay Thai. 1h Canelinhas roxas já hahaha 100 abdominais remador 200 polichinelos e muito mais hahaha \õ
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Não senti nenhuma diferença não. Único ganho que tive no balé e vale menção é a flexibilidade. Mas também, chego 2 aulas mais cedo e faço alongamento pelo menos uma turma (tem dia que chega em 3). Tudo bom. Seja bem vindo! Defina "natural"... já fiz uma cirurgia na face, continuo me enquadrando? Hahaha. Brinkz, se é sobre uso de EA, nunca usei não. Balé pq sim, pareceu divertido e comecei fazer. Não me enganei. Tudo que eu acho divertido e tenho possibilidade de fazer eu faço. Meu treino foca o levantamento terra, agora que teve a apresentação de balé, vou começar treinar o militar. Pernas cresceram para acompanhar o treino, estou bem satisfeito esteticamente com elas, se vale dizer. Todo ganho que tive aí nas pernas foi de março até o fim de junho. Sem agachamento nenhum, fazendo o terra toda segunda feira e seguindo um modelo de treino para aumento de carga que montei para mim (você acha aí no diário). Vou passar lá no diário sim. Abraçoo \õ Foi bem divertido, fiquei bastante feliz e motivado. Hahaha. Amigos meus ficaram me zoando, que eu tinha mais bunda e perna que a mina mais gostosa lá. Hahaha, valeu! Gogo bater 64cm de coxa! P.S: costureira tirou medida da coxa para a roupa, deu 59cm. --------------------------- Treino do dia 17/07/2015. Pull-up (38kg) 5~4~4~3 Sumo deadlift 5x80kg 3x90kg 3x100kg 5x3x110kg (mês retrasado eu estava sofrendo com 80kg \õ/ \õ/ \õ/) Abdutora Hammer Curl 10x20kg L-sit 4x Full leg raises+Hanging leg raises 4+4~4+4~4+4~3+3 Fiz uma série zueira de power clean and press com 60kg (super leve), fiz algumas séries de pull-up antes do treino também e só.
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Quem dera a solução fosse só isto. Hahaha. Precisava de descanso mesmo. Foi esforço acumulado. ----------------- Galera, ainda não uparam os vídeos do espetáculo, mas, tenho algumas fotos pós espetáculo, ainda com a roupa. Estas pernas renderam muitos comentários: <- durante uma dança
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2º Campeonato Virtual De Powerlifting Do Fórum - 2015
agaboy respondeu ao tópico de Mklek em Fisiculturismo
Concordo com isto aí de atualizar de tempo em tempo. :DD Bench press: 100kg Squat: 104kg Deadlift: 160kg Total: 364kg Wilk's: 261,8 BW: 74kg -
Seguindo aqui seus relatos com interesse. Abraço ! Eita doidera. Agradeço a presença \õ Não sinto nada. Foi 68,75% da minha máxima de todos os tempos (160kg). Mas, no dia, eu não aguentaria nem 140kg, estava bem bad. Se fosse 140kg a 1rm, seria 78%. ------------------- Três coisas galera, vou começar com a mais leve: ◘Depois do último treino, fiquei com os pulsos doendo, exagerei de mais da pegada. Coloquei gelo algumas vezes, mas, até agora, dói na hora de rotacionar o punho. Exagerei com os fatgripz, mas, tranquilo, está recuperando. Para ver como eu estou precisando de descanso, aguentei 23 reps nas pull-ups usando fatgripz já. ◘Passei em todas as matérias e estou de férias! Os treinos vão cessar até agosto, 1 mês de descanso (do deadlift pesado). Pretendo fazer a rotina de deadlift do EdCoan no que eu voltar. ◘Dia 03/07 e 04/07 foi minha apresentação no espetáculo de balé que fizemos aqui. Em breve, vídeos para vocês!!! Sucesso de mais e fiquei mó delícia.
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Comecei hoje com 20kg, foi difícil cara. =O Que doidera de acidente cara, conta aí. Paulera né?! Lombar grita, o deadlift de hoje também tem o mesmo efeito. Seja bem-vindo! Espero que possa se divertir aqui (e compartilhar das suas experiências). Hahaha. ------------------------------------- Treino do dia 29/06/2015. Deadlift 3x50kg 3x70kg 3x90kg 1x110kg (aqui eu já não queria subir mais) 1x130kg (eu tinha como meta ir até 150kg, maaaas, já estava destruído aqui) 2x130kg (para compensar que não fiz com 150kg) 8x3x110kg (com trinta segundos (30seg) de intervalo entre as séries!!!) Kroc Rows (fatgripz) 20x20kg Ab-wheel 3x5 Hammer curl (fatgripz) 10x16kg 7x16kg 8x16kg OBS: O corpo (músculos usados no terra) já está gritando descanso pro terra, hahaha. Mas vou entrar de férias, jájá. A lombar já fica latejando só de andar de bicicleta e subir escada. Hehe. Treinando terra toda semana desde o dia 02/03/2015. Minha máxima neste dia foi de 90kg (estava subindo linearmente). E depois que bati 160kg, só tenho aumentado o volume o máximo que aguento toda semana. Vou ter uma pausa de pelo menos 2semanas sem fazer o terra, em agosto pretendo fazer o treino do ed coan. \õ
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Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF
agaboy respondeu ao tópico de O Fantástico Jaspion em Diário de Treino
Parabéns pelas marcas!! -
Fiz hoje pois queria tentar segurar 160kg de novo. Preparar em segurar uma carga alta (minha 1RM no deadlift). Não tenho objetivo estético hoje. Tenho sim um desejo de ter as coxas bem maiores, mas não estou treinando buscando isto.
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Quero ver só. Posta aqui quando fizer (ou faz logo e posta no seu diário). Opa! De mansinho haha Valeu cara. Obrigadinho. Hehe. --------------------------------- Treino do dia 25/06/2015. One leg deadlift 2x3x50kg (cada perna é claro) Sumo Deadlift 10x3x80kg (foi o dia mais fácil para fazer sumo na minha vida inteira) Barbell Shrug 3x70kg 3x110kg 3x130kg 3x150kg 2x3x160kg 3x150kg 5x130kg 5x110kg Achei o treino super fraco e leve, as séries de encolhimento achei muito ruins. Usei hook grip até 130kg, mas para segurar acima disto estava doendo, daí usei a pegada mista (nas séries de cor laranja), no que comecei diminuir, fui para pegada normal. O que eu acho ruim é pegada mista para encolhimento.
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Vem chegando! \õ Tudo sem cinto. E se eu pensar que a pegada tem chance de falhar, eu uso pegada mista, de resto, vai tudo no "double overhand". Hoje só usei a mista no 1x144kg. --------------- Comentário que esqueci sobre o treino de hoje: Na série que fiz 17 reps, no que deu 12 reps, não tinha certeza se a forma estava boa que nem antes, quando chegou em 15reps, não tinha noção alguma de como eu estava subindo (apesar de eu achar que estava fazendo certo), quando chegou em 17reps, meus ombros estava começando ficar para frente, daí nem subi mais. Deitei em seguida num banquinho e esperei a lombar parar de gritar. Hahaha. Foi divertido.
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Treino do dia 22/06/2015. Deadlift (deadstop) 5 x 50kg 3 x 90kg 2 x 130kg 1 x 144kg 17 x 100kg 8 x 3 x 114kg Ab-wheel 3x5 Abdutora De pós treino imediato eu tomei malto (6 colheres de sopa) e creatina. Em casa, 2 pacotes de biscoito tipo waffler com 500ml de suco de cajú, partiu balé! Faltam 10 dias para chegar o dia do espetáculo.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
agaboy respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Pq não encaixa o dedão? Punho fica muito para trás assim não? Boas chin-ups! *clap clap* -
Hoje (dia 16/06) eu estava passando mal, tanto o treino quanto o balé depois foram bem ruins. Treino do dia 16/06/2015. Military press 3x3x64kg 1x2x64kg Faltaram ainda 4 séries de 2x64kg, não estava nem um pouco bem para continuar, força eu tinha até. Tinha até pensado em improvisar umas paralelas, mas estava muito indisposto.
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Treino do dia 15/06/2015. Deadlift 3x50kg 3x80kg 2x100kg 1x110kg 1x130kg 1x144kg 8x3x110kg Ab-wheel (em pé) 2x5 1x3 Abdutora
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The Hard Life Of A Hard Woman - With Nivia Franco
agaboy respondeu ao tópico de Nivia Franco em Diário de Treino
Perseverança! Treina direito mais uns 2 anos, depois pensa em ciclar, adiantar isto é bobeira. No mais, repito, persevere e conquiste! -
Estava com o ombro cansado do treino de segunda mesmo. Eu sempre levantei ela. Sobre a pergunta, não tenho muito o que falar. Uma vez que você está equilibrado internamente, externamente você ficará também. ------------------ Treino do dia 11/06/2015. Deadlift 3x 50kg 3x 90kg 2x 120kg 2x 140kg 1x 150kg (pensei em fazer duas repetições, mas não ia subir a segunda 1x 120kg Sumo deadlift 2x 90kg Power clean 1x 80kg Sumo deadlift (fatgripz) 5x3x80kg Hammer Curl ... Usei halter de 20kg e de 16kg, fiquei brincando com eles (só usei fatgrip\ no de 16kg, pq não conseguia usar no outro).
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Ontem fiquei enrolado depois da faculdade com uma mina ae e não fui na academia. De noite, no balé, não consegui levantar a bailarina overhead, o treino de segunda aí ó. Foi mó estranho não ter força para levantá-la, primeira vez que acontece.
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Treino do dia 08/06/2015. Military press 1x3x64kg 7x2x64kg BTNP 3x5x44kg ----------------------------------------------- Bem, por conta de terça, fiquei com o joelho incomodando para baralho, até hoje ainda está bem incômodo. Sexta-feira fiz liberação miofascial em toda coxa e logo em seguida senti uma melhora de 70%, estou fazendo todo dia e estou vendo resultados. Desde o mês passado estou sentindo uma dorzinha estranha no ombro esquerdo, quero descobrir logo o que é. Suspeito que seja o balé, no meu pas de deux tem um movimento que tenho que forçá-lo muito para descer a bailarina devagarzinho. E tenho treinado (balé) todo dia praticamente. Estou sem internet desde segunda feira (01/06/2015), fiz o último post da faculdade e só hoje consegui entrar de novo. Quinta, sexta, sábado e domingo eu viajei e não fui no balé.
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Treino do dia 02/06/2015. Military Press (subindo com power clean) 8x2x64kg Clean and Press 1x64kg 2x1x70kg Dragon flag 5~2 <- no fim da série eu segurava isométrico o máximo que aguentava L-sit to V-sit 7~5 <- no fim da série eu segurava isométrico o máximo que aguentava Mantis push-up 17 (falhei pro 18, abdome não aguentou hahaha) Plank (com os braços afastados para frente) 1xF 100min de futebol imediatamente após a academia Joguei o tempo tempo, e depois de 30min, peguei um aquecimento infinito, consegui correr o tempo todo no pique máximo sem fadigar.
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Odiei o sumô, só vou colocar no treino por conta disto, destacou muito ponto fraco meu. Mas não vou usar variação dele, meu terra é o convencional!!! Chega mais! Nunca tinha sabido deste cara até você o mencionar, em que aspecto você me acha parecido com ele?? Que o cara faz de tudo um pouco? Hahaha Eu só me divirto. ------------------------ Coloquei minhas fotos da página passada na galeria, quem não viu, pode ver, eu deixo. ------------------------ Treino do dia 01/06/2015. Começando o mês. •Warm-up •Deadlift 5x50kg (já fiquei com a lombar cansada aqui!) •Sumo Deadlift 5x50kg (ficou SUPER cansada aqui, fiquei até triste) •Deadlift 3x90kg --Fim do aquecimento Deadlift (deadstop) 9x120kg 5x3x100kg (15 segundos de intervalo entre essas 5 séries) Sumo Deadlift 3x60kg Snatch grip Deadlift 3x60kg Zercher Squat 3x3x60kg Abdutora (isométrico) 2x Bench press 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x70kg 3x5x80kg Eu ia fazer o military press ao invés do bench press, mas, estava com a lombar muito cansada para tirar 60kg do chão. Estou destruído. Treino durou 40min no máximo.