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agaboy

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  1. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 17/08/2015. EdCoan #3 Warm-up: Deadlift 3x50kg 2x70kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg Deadlift 2x150kg 8x3x124kg Circuito, 3x ~~ 90seg entre os exercícios e 2~3min entre cada vez do circuito { Stiff 8x70kg { Bent over row 8x70kg { Wide grip chin-up 8x Ab-wheel 3x5 Foi difícil.
  2. agaboy
    Olha só, parabéns! Terminou a fisioterapia na quinta e competiu no sábado? É isto mesmo? *clap clap*
  3. agaboy
    Dips, dips com peso, headstand push-up, handstand push-up.
  4. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Primeira série de ontem: Primeira série do speed deadlift: -------------- Tentativa de 110kg no bench press: Headstand <<< má forma ... Olha esse set-up no supino... banco super ultra baixo.
  5. agaboy
    Tem um método que é super fácil de aplicar. Faz com a parede na sua frente, no que a rodinha encostar na parede, você volta. Para ficar mais difícil, vai distanciando os pés da parece. Faço sempre 3x5 assim, já estou a um palmo do nariz encostar no chão, hahaha.
  6. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Hoje cheguei sem ideia do que fazer na academia, saiu isto aí: Treino do dia 11/08/2015. Bench press (pausado) 5x50kg 3x60kg 3x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x110kg Fail, se não tivesse pausa dava para subir de boa, travei na metade 3x3x90kg Diamond headstand push-up 1x7 (só para filmar, forma saiu mó feia, faltou concentração) Crucifixo (16kg) 2x8
  7. agaboy
    Procure por estes livros: Ross Enamait - Never Gymless Pavel tsatsouline - naked warrior Seja feliz!
  8. agaboy
    Treino com a família?! Parabéns, coisa rara! Todos partindo de low-reps?
  9. agaboy
    Ops, esqueci de comentar os vídeos, dias cheios aqui. Haha. Muito divertido. Dragon flags num caminho super bom. Headstand faltando forçar o abdome, seu corpo parece arquear na hora da subida, é uma roubadinha aceitável, mas, tem que buscar cortar isto. As chins estão caminhando, há um grande progresso a ser feito. Hehehe. Séries isométricas são muito boas para ganho de força, recomendo. Parabéns! Bons squats e treinos, continue assim!
  10. agaboy
    Vou experimentar esse WOD ae esta semana, parece interessante. Poderia me explicar como seriam as myo-reps?
  11. agaboy
    Bom saber que não foi nada grave. Que você recupere rápido!
  12. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Eu fiquei encantado ao imaginar que 110kg virariam 120kg. Hehehe. E tentei um dia e não consegui, talvez por ter treinado o terra no mesmo dia, mas foi o primeiro dia! Eu não tenho experiência nenhuma com o BenchPress, então, não se segure ao dar sua opinião não, faça-me este favor! Para acessório eu tenho pensado em: Supino com halters Paralelas (sem peso) Supino inclinado Diamond headstand push-up (perfeito para tríceps/ombros) Supino fechado (este muito talvez, meu supino normal já é bem perto do meu fechado) Crucifixo (esse é para hipertrofia do peitoral mesmo, meu ponto fraco) Para treino eu não consigo pensar em nada. Hehehe. No espacate ainda falta um palmo (tanto dos lados como de frente). Rsrsrs. Vai pro balé! Olha, eu faço balé. Sempre antes das aulas tem alongamento. ------------------------------------- Treino do dia 10/08/2015. EdCoan #2 Warm-up: Deadlift 3x50kg 2x80kg 1x110kg Deadlift 2x142kg 8x3x116kg Circuito, 3x ~~ 90seg entre os exercícios e 2~3min entre cada vez do circuito { Stiff 8x70kg { Bent over row 8x70kg { Underhand grip lat pulldown 8x { Reverse Hiperextension 8x Ab-wheel 3x5 Mais tarde no balé eu fiz uns abdominais no fim da aula.
  13. agaboy
  14. agaboy
    Opa! Bem vindo de volta! Estarei por aqui.
  15. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 06/08/2015. Strict Curl 5x30kg 5x40kg 3x42kg 10x32kg Preacher Curl (FatGripz) 5x20kg 3x5x12kg Hammer Curl (FatGripz) 3x7x16kg Extra: No balé, tirei foto de um alongamento que fiz:
  16. agaboy
    Passando só para dizer que passo aqui todo dia e esto de olho. E sobre carregar vigas, descanse com uma boa breja. Hahaha.
  17. agaboy
    Treinos estão bem atraentes, continue assim. :DD Tenta gravar isto aí pra galera aqui (eu quero ver também!). Close grip handstand push-ups é um grande feitio. (y)
  18. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Contei a barra como tendo 10kg, mas deve ser uns 6~8kg. Mas realmente eu achei tudo muito fácil neste dia aí do vídeo. ----------------------------- Treino do dia 04/08/2015. EdCoan #1 Warm-up: Deadlift 2x2x90kg Deadlift 2x132kg 8x3x106kg Circuito, 3x ~~ 90seg entre os exercícios e 2~3min entre cada vez do circuito { Stiff 8x70kg { Bent over row 8x70kg { Underhand grip lat pulldown 8x { Reverse Hiperextension 8x Bench press 3x50kg 2x70kg 1x90kg 1x100kg 6x84kg <<< (num sonho distante, era para eu ter feito 2x10x84kg hahaha) +1h de futebol (revezando no gol e na linha) -------------------------------- Não consegui fazer o treino previsto para o bench press, acho que me esgotei no treino de terra. Além de ter feito todos os supinos em menos de 10min.
  19. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Devorei altos links além destes aí também. Espero melhorar bastante meu bench. Na academia onde eu frequento (a única da cidade e é da faculdade), o banco fica beeeem pertinho do chão, é até estranho, talvez isto me atrapalhe, talvez não. Devo seguir este seguinte treino para o meu bench press e o EdCoan para o deadlift, dá seu pitaco aí (e quem mais quiser opinar também): 1RM atual = 116kg Previsão = 126kg EdCoan Deadlift Program. 1RM atual = 160kg 1RM prevista = 170kg Tinha esquecido de postar, taí o vídeo do 150kg no semi sumo deadlift:
  20. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Toda opinião é válida, por favor, fale mais! Sobre setup você diz a estabilização no banco: leg drive, arco lombar e contração da escápula? Não sei quase nada sobre o supino, só sei que eu não fico firme no banco, que eu contraio a escápula e aperto a barra com força. Posso tentar com uma pegada mais aberta que a do vídeo, mas não muito, meu ombro dói se abro um pouco de mais. Isto?: Marília tem uns vídeos legais.
  21. agaboy
    Comigo a solução foi fazer abdução de maneira isométrica e levantamento terra tipo sumô.
  22. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 28/07/2015. Single leg Glute Bridge 2x10 reps Glute Bridge 20 reps + 70sec isometric Side-lying hip abduction 2x(10reps + 10sec isometric) Hip abduction (with band) 2xisometric Extensão do joelho com medicine ball 2x20 Flexão quadril e joelho com medicine ball 1x20 Heel drop knee exercise 1x5 2x3 Equilíbrio de pé na medicine ball ... (quase não consegui hahaha)
  23. agaboy
    Doidera isto da balança mesmo. Bom que você não desanimou total com isto. No mais, por tudo, Parabéns!
  24. agaboy
    É champs, aí estamos bem parecidos :DD Vou começar treinar o supino agora.
  25. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Sexta feira (24/07/2015) saí de casa com a missão de subir o pico da bandeira (pelo lado de minas). Saí da minha cidade até uma cidade vozinha e então, Alto Jequitibá de lá pegamos um ônibus para Alto Caparaó. Pagamos um jipe para subir com a gente até o primeiro acampamento (tronqueira) e já subimos para o segundo acampamento (terreirão). Gastamos ~2h de caminhada, eu com uma cargueira de 60L nas costas e abraçando uma bolsa de uma das pessoas que estava na turma. Foi chatinho, chegamos no que sumiu o sol, armamos as barracas e formos dormir depois de comer e pans. Subimos o pico no dia seguinte 11h de manhã, ~2h de caminhada, ficamos 1h lá em cima. ~2h descendo. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Domingo (26/07/2015) fomos embora ao acordar, caminhada super ultra tranquila até a tronqueira, pegamos o jipe e depois os ônibus de volta para casa. Primeira noite = 3ºC Segunda noite = -3ºC E venta MUITOOO. Fora isto, eu sempre era o primeiro nas trilhas, toda hora tinha que ficar esperando a galera me alcançar. Nem fui no meu máximo, hehehe. Por conta disto também, tinha que carregar os pesos sempre. Comentário: Com o tempo e ritmo certo, todo mundo consegue subir. Comentário²: Gastei mais que tinha previsto.
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