agaboy

Hahaha Nossa, já?! Quero ver essa ae. Meus parabéns! ;D --------------- Hoje, segunda-feira. Acordei, pesei depois de 2 horas em jejum (vazio) e depois do almoço. 77,2kg e 78,3kg respectivamente. Acho que consigo fechar o dia com 79kg. Daí dá para estabilizar no 78kg.

Também acho.

Depois do câncer, do aneurisma, da pedra na visícula e de mais umas 8 outras cirurgias, ela toma uma breja todo final de semana, daí tenho que acompanhar ela de vez em quando e fazer companhia. heuheuehuheu

10min em 2 meses, muito bom. Espero aumentar 1km ou 5min em 2 meses. hahaha O amigo que eu estava treinando corrida, fez 10km em 28~29min numa competição que eu não tenho noção qual. Aqui onde estou, meu tio faz 10km em 41min +ou-. Quero um dia poder treinar com eles. ;D

Máximo que eu fiz foi 40min 5km. Isto no dia 16/10, até hoje não estou conseguindo correr direito pois tem um músculo que cansa rapidinho. hauahuahuahuaha No que eu voltar para minha cidade vou tentar de novo. ;D Tenho a meta de fazer 10km em 40min. Dobrar a distância "só".

Vim, só para informar meu peso. Sexta estava em 77,6kg. Sábado em 78,5kg. Domingo 77kg. Não estar em casa atrapalha muito as refeições. =p

Eu faço menos em mais tempo. hauhauahuahua Assim que eu ter a oportunidade vou treinar para te alcançar!

Meus parabéns! Percurso de 6~8 ou 10km?

gostei da ideia do skype: edited

se fu Todos que manja também.

Parabéns aí ogro!!!

Passando para dar os parabéns. Como pode ver, o psicológico conta muito. Força sempre!!! No mais, sempre acompanhando aqui. \õ Abraçoo

Valeu ae grande! ---------- Minhas primas me chamaram para ir na academia do prédio. Não tinha barra fixa nem paralelas (era o que eu queria). Tomei a decisão de fazer algo bem básico. Treino do dia 09/11/2012. Agachamento Livre •1x15 com 30kg •1x12 com 50kg •2x5 com 70kg ********** Desenvolvimento militar, 1x1 com 70kg (tentei levantar a barra e foi, ;D) •2x4 com 80kg •2x4 com 88kg •2x3 com 94kg •1x3 com 100kg Supino reto •2x10 com 30kg •1x10 com 50kg (segurei uns 30seg (ou mais) na metade do movimento (isometria)) •2x5 com 70kg •4x4 com 78kg Fiz um exercício para pernas que esqueci o nome. LINK DO VÍDEO DEMONSTRANDO COMO É 5~6 séries de quantas aguentei Glute ham raise 3 séries de quantas eu aguentei, voltando da maneira que o cclm sugeriu. Pós treino imediato foi: 1 copo com água e creatina, um tanto de doce de leite. Pós tardio foi: cerveja com a avó (3 horas bebendo) \õ/

Disponha. Obrigado pelo elogio. Qualquer dúvida, só perguntar. ------------- Agora de tarde vou viajar para RJ para ir para POA de noite. Alimentação não vai ficar legal. Esta mês vou ficar só no BWT, tentarei pegar 80kg até o fim dele. Que sirva de experiência! ;D Abraço e bom treino a todos.

Acho totalmente válido treinar superiores neste período. Até porquê, neles que você tem tido mais dificuldade, não é mesmo? Sugiro sim. Em relação ao joelho, ficar 2 semanas afastado (e olhar um especialista) e focar superior mesmo. Se quiser pode fazer o SL5x5 sem o squat ou então, fazer algo baseado nele ou algo para progredir nele. Seria mais ou menos isto: A­) Bench press Overhead press Dips (com pesos e final isométrico em todas as séries (de exemplo, mandei um vídeo por pm)) B­­­­)­ ­Deadlift*** Barbell row Pull-up Chin-up (com pesos e final isométrico em todas as séries (segurar em 90º)) ***Se achar que mesmo um pouco que pode prejudicar o joelho, fazer uma hiperextensão lombar no lugar. Dividir assim: Semana 1: Segunda A || Quarta B || Sexta A Semana 2: Segunda B || Quarta A || Sexta B As séries e repetições eu acho um pouco pessoal, fica a seu critério. Espero ter sido útil!

Aumenta os pesos nos exercícios de quanto em quanto tempo? Em que quantidade? Não prefere mandar brócolis+pepino em vez de só pepino não? Acho que ficaria melhor (não sei em relação às macros). Sua 3ª refeição, eu nunca faria, 300g de repolho? 150g de cebola? Tá doido, como nem 10g desses ae. Aumentaria em pelo menos 20g essa quantidade de gordura (25% das kcal), para manter a macro, menos 45g de carbo. MINHA opnião. Gosto muito do seu empenho, continue assimV1D4L0K4!!!

Bem, quando voltar pro squats, gelo após aos treinos. Acredito que seja uma boa forma de evitar lesões no mesmo. Por mais, melhoras ogro!

Acompanhando sempre aqui. ;D Vai arrumar tempo para tudo, vai ver!

vídeo, vídeo, vídeo!!!

Treino do dia 07/11/2012. Em casa. •Tuck planche 4xT •Pike press 3x10 •Crazy pushup on chair 3xF •Handstand pushup full rom 3x4 •Tuck planche push-up full rom 2x1 •Diamond push-up 3xF •Incline push-up full rom 3xF •Dips 3xF T = máximo tempo F = máxima repetição Não fiz exatamente nesta ordem, mas foi tudo isso ae.

Por ser mulher não acho legal fazer na academia também (pelo menos não quando estiver cheio). Mas viu?! Dá para você fazer em casa mesmo. Nem precisa agradecer, é um prazer poder ajudar. ;D Beijos Ana, bons treinos! Obrigado aos dois ae! Não sabem o quanto a palavra de vocês me ajuda aqui. Qualquer coisa (quase) estamos ae! Abraços e bons treinos!

Ótima publicação lá no site. Parabéns e obrigado. hahaha

Um vídeo para você então: Bom que dá para fazer na academia também. Legal que tem coisa que dá para mesclar com o treino na academia. Imagina só você fazendo pistols, que divertido. hauhauhuahua

[2] Hahaha Acho que pela dose é melhor comprar mais, ele já te adiantou 290mg. É mais negócio.

Bf em 6% ainda. Só quero diminuir as dobras para a metade. Valeuzão Ana, que bom ter gostado. ;D Fato, dá para exercitar em qualquer lugar (salvo o caso de estar preso em um caixão). É, também achei isto. Mas nos 7 dias antecedentes a esta foto, eu mative o peso, acho que baixei o BF por causa disto. Bem, só vai dar para avaliar de novo mesmo depois do dia 20. Sem sombra de dúvidas, o que eu sinto mais recrutar os ombros são as handstands pushups full rom nos parallettes. Brutalidade mesmo. Tem interesse de adicionar um exercício deste na rotina? ----- Bem, não tenho fotos das pernas antes do bulk, mas perdi definição. Foto de como está hoje, 06/11/2012: Ruim de ser braco assim é que a luz não combina. ahahha