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agaboy

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  1. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 18/04/2016. Bench Press 2x5x50kg 16x50kg Chin-up 2x5x11kg 10x11kg Squat 2x5x50kg 10x50kg Ab-wheel 2x5
  2. agaboy
    Legal, já tinha visto e realmente muito interessante. Curti.
  3. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 03/04/2016. BIKE: Distância: 9,6km Ganho de elevação: 334m PNEU FUROU, então volta empurrando... Fim do treino. Rsrsrs.
  4. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 30/03/2016. Dips 2x5x10kg 1x10x10kg Hammer curl 2x5x8kg 1x10x8kg Deadlift 10x80kg
  5. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Eu acho que quando você já está bom nas pull-ups e nas dips, muscle-up é só skill. Hehehe. Foca nos dois e pratica o muscle-up negativo. ----------------- Treino do dia 28/03/2016 Bench Press 1x6x50kg 1x5x70kg 1x4x78kg 2x5x70kg Chin-up 2x5x23kg 1x6x23kg Squat 2x5x70kg 1x10x70kg Aiai, quando eu vou parar de "estar voltando"? Cadê disciplina? Usem-me de exemplo do que não ser.
  6. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Falae guerreiros! A pedido de vocês, treinei ontem, foi algo rápido, terminei em 6min, mas, não podia voltar ao diário de mãos vazias. Hehehe. R.U.M., por ter ficado este tempo todo sem treinar, ela está estagnada. Fica no quase ainda. Desculpem-me a falta de treinos, está faltando motivação da minha parte. ------------------------------------------------- Treino do dia 17/03/2016. Nesta ordem, sem descanso.: Push-up+Pull-up~~Push-up+Pull-up~~Push-up+Pull-up~~... 35+16~~12+6~~8+5~~6+2~~5+4 Ab-wheel 3x5
  7. agaboy
    Aqui nóies de novo!
  8. agaboy
    Bem, que retorne em breve.
  9. agaboy
    Alá, disse que seus treinos são aleatórios. Huehuehue. BRINCADEIRA TIO LUCAS
  10. agaboy
    Eu me pergunto o que a Nicole fez que você quer bater nela...
  11. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Meio para o topo, é a parte que eu acho mais difícil na OAC. ------------- Treino do dia 29/02/2016. Pós balé + ~5km bike Deadlift 1x574kg 1x5x86kg 1x5x98kg 3x3x104kg 2x2x110kg 1x1x122kg Roscas com fatgripz e antebraço.
  12. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Só bike, trotes/corridas/caminhadaslongas deixam meu joelho dódói. Não sei nem o que é. Vou deixar o link do dia mais maneiro: Nunca tive problema (até agora). Seja bem vindo! ------------------- Fala galera, fiz este treino aqui só para poder postar no diário: Treino do dia 26/02/2016. Hora de início do treino: 01:38. Warm-up - Pull-up 2x5 One finger (dedo mínimo) assisted OAC (with fatgripz) 4x1 Hold OAC (90º) 1x? (acho que foi menos de 5seg) Half reps chin-up (with fatgripz) 5x20 Half-half reps chin-up 1x25 L-Chin-up 2x8 ---- Peço desculpas pela falta de treinos, faltando vergonha na cara, consistência é um grande problema para mim. :'( Meta para as próximas 2 semanas: conseguir completar uma (repetição completa) one arm chin-up (qualquer braço). Atualmente, estou treinando o levantamento terra 1x por semana. Estou seguindo um treino que montei e já fiz. Ele é focado em voltar à forma. A meta é pegar 172kg de novo em 9 semanas, já estou na segunda semana.
  13. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Valeu cara! \õ ---------------------------------- Treino do dia 23/02/2016. Deadlift 1x5x68kg 1x5x80kg 1x5x90kg 3x3x96kg 2x2x102kg 1x1x112kg Back Hyperextension 3x15 Parcial pull-up 1x26 Roscas, antebraço 6 séries 13km de bicicleta (rua+estrada de chão) MORRI!!! 1L de água e 45min de descanso, banho em 3min e pedalada de 5min até o balé. 1h de balé
  14. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Opa galera, estava de férias, sejam bem-vindos! Voltarei aos treinos agora. :DD Bem, vamos aos treinos que tive neste período ausente: Treino do dia 22/01/2016. Bike! 9,1km Treino do dia 23/01/2016. Mountain Bike! 48,8km Ganho de elevação: 1470m Treino do dia 03/02/2016. Bike! 19,1km Ganho de elevação: 271m Treino do dia 04/02/2016. Bike! 18,5km Ganho de elevação: 415m Depois viajei no fds do carnaval e dengue se manifestou no domingo, voltei para minha cidade na quarta e fiquei sem exercício até hoje: Treino do dia 15/02/2016. Academia. Deadlift 1x5x64kg 1x5x74kg 1x5x84kg 3x3x90kg 2x2x94kg 1x1x104kg Algumas roscas Chin-up c/ e s/ muscle-up, c/ e s/ palmas (clap), as vezes só metade do movimento, hora tudo 6x10 OBS: meço o ganho de elevação a partir do app strava, quem quiser seguir é só mandar pm.
  15. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 07/01/2016. Pull-up 5xbw 5x20kg 4x3x30kg 3x3x20kg 15xbw Rosca alternada 2x?
  16. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Que nada, fiz um dia pelo volume/intensidade mesmo, deu saudade. Hahaha Mas acho que vou fazer umas 2x as 4 primeiras semanas quando eu tiver este tempo. Agora é féééérias!!! ---------------------- Treino do dia 05/01/2016. Bench press (paused) 5x50kg 3x60kg 2x70kg 2x80kg 3x90kg 2x90kg 2x86kg 3x80kg Dips 3x10x20kg(+bw claro) Dumbell fly 3x6x14kg
  17. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 02/01/2016. 56,6km de pedalada (predominantemente asfalto) Treino do dia 04/01/2016. Warm-up + Deadlift 2x136kg 8x3x108kg 3x Circuito (descansando 90seg entre as séries e 2min entre os circuitos) Stiff 8x90kg Bent over row 8x60kg Wide grip chin-up 8 reps Back hiperextension 15reps
  18. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Dia 24/12/2015. Pull-up 15~9~7~6~9~10~7~7~6~7 (83 no total)
  19. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 22/12/2015. Treino em casa. Sit-up (Warm-up) 2x20 Advanced tuck front lever ?seg~15seg~10seg Front lever (reps) 4~3 Windshield wipers 2x10 Windshield wipers on ground 1x20 Crunches+hanging leg raise 3x(20+10) L-sit 10seg~5seg~7seg Advanced side oblique crunch 2x10 Side oblique crunch 2x10 Hanging side curl 2x10 Plank 1:40min
  20. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    É galera, quase 1 mês sem nem fazer flexão, sim. Treino do dia 21/12/2015. Bench press 3x50kg 3x60kg 3x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x110kg Deadlift 5x50kg 3x90kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg (foi o máximo do dia >.<) Military press 2x50kg 1x60kg 2x1x70kg Pull-up 1xBW 1x30kg 1x36kg 1x40kg (limite) Chin-up 1x40kg (em seguida da última pull-up) Fim.
  21. agaboy
    Estou há um tempão sem comentar, mais por não poder contribuir de maneira significativa, imagino. Parabéns pelos treinos, são fucking inspiradores!
  22. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Sei lá quando vai sair 178kg. Meta é até o final do ano, terrar pelo menos 172kg de novo. :DD Sobre o WOD, não sei se será possível na academia que estou, toda parede tem espelho, ainda não domino bem o free handstand push-up, precisaria de espaço. Mas, vou tentar assim que tiver estrutura (acho que em meados de dezembro). Opa, seja bem vindo! -------------------------------- Treino do dia 24/11/2015. Bench press (paused) 5x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg 2x3x98kg 1x2x98kg (era para ser 3 reps, mas falhei na última repetição) Dips 1x29
  23. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Vou tentar voltar fazer handstand push-up e headstand push-ups, são realmente muito bons, Como só tenho feito supino e paralelas, estou negligenciando o equilíbrio das diversas partes do ombro, seria perfeito! Bora combinar algum desafio? Acho que seria de bom incentivo. :DD Opa, rapaizes! Agora que comentaram, não fiz um Review do EdCoan Deadlift né?! #MEU Review do treino EdCoan para Deadlift: PR Antes: 160kg PR Depois: 172kg É um treino super rápido, de guerra mental, esgotante e difícil. Teve dias que foram tranquilos e outros impossíveis. Meu corpo não acompanhou totalmente o programa. Ainda assim, em pouco menos de 2 meses eu consegui aumentar em 12kg minha PR. Foi doidera, primeiro dia super difícil foi a quarta semana. Eu tinha minha barreira mental em 160kg. Para piorar, eu tinha que fazer DUAS repetições com este peso. Tudo me dizia que eu não ia conseguir e tals. Daí faltei de aula (de tarde) e fiquei vendo vídeo de deadlift com música paulera. Com minhas palavras: "Antes de sair de casa tomei café e fui para academia com fone de ouvido escutando suicide silence. (duas coisas que nunca faço) Duas horas repetindo para mim: "-Eu vou conseguir."; " -Eu vou levantar."" Falhei em fazer duas repetições, mas, repeti e consegui! Primeiro dia super hard vencido. Na sétima semana, tive que fazer mais duas repetições com 160kg, acho que não fiz com a forma boa, foi difícil. Na oitava semana eu estava cansado de um campeonato de paralela que eu tinha participado. Estava meio esgotado. Cheguei na academia e falhei no aquecimento com 140kg, sim. Depois falhei nas duas tentativas com 168kg que era para fazer e tentei fazer com 160kg, falhei também. Daí teve a nona semana, que eu fui super mito. Vou deixar vocês clicarem aqui e lerem por si mesmos. Na décima semana, que era para eu bater o PR e alcançar 178kg, estava me sentindo mó pesado e quase falhei com 160kg. ACABOU o EdCoan ali e segui treinando. Primeiro treino, dia 04/08/2015. Último treino, dia 06/10/2015. Comentários: Não sinto que o ganho foi sólido, mas me ajudou vencer a barreira mental que eu criei de 160kg. Acho que faria o treino de novo em outra época. Quando eu descobrir como manter a PR. Hehehe. Hoje num dia bem bom acho que eu levantaria 170kg. Mas, não estou tendo dias bons, estou sempre cansado. =P --------------------------------------------------- Fim. --------------------------------------------------- Não sei o que tem acontecido comigo, mas eu não tenho me recuperado bem, talvez pela pouca frequência de treinos (1~2 treinos por semana), pela alimentação, pela hidratação, pelo descanso ou outro fator fisiológico... Mas, está me incomodando e me atrapalhando nas poucas vezes que vou treinar. ================================================================================ Treino do dia 18/11/2015. Hoje estava pesando 72kg (contra 74kg de normalmente) Bench press (double paused) 5x50kg 3x60kg 5x66kg 5x76kg 5x86kg Bench press (touch and go) 12x72kg Pull-up 5xBW 5x10kg 3x20kg 1x30kg 3x42kg Circuito (fiz 2 vezes, sem descanso em nada), nesta ordem: Dips; Pull-up; Push-up; Chin-up 1º 32; 12; 12; 5 2º 12; 6; 8; 5
  24. agaboy

    Palito

    agaboy respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Muito boa evolução eu achei também. Parabéns!
  25. agaboy

    Agaboy

    agaboy respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Treino do dia 11/11/2015. Bench press (double paused) 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg Press (sentado com as pernas esticadas, sentado com as pernas no chão, em pé e parando o movimento em baixo toda rep (4 séries)) 4x8x40kg
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