agaboy

Vou aproveitar esta ideia. Valeu pela sugestão. ----------------- Treino hoje mascado. Sem água na cidade (tem gente sem água a mais de 3 dias =P). Enfim... Amanhã eu treino algo. Pensando em mandar: 200 headstand push-ups 200 (ou mais) push-ups

;D Qualquer coisa, só perguntar. Fico sempre feliz em poder ajudar. ------------------ Novidade: Consegui terminar as flexões de hoje em apenas 2 séries. ;D

Sim, tentei sempre dar o mínimo de intervalo possível entre uma série e outra. Fiz tudo redondinho pois era mais fácil fazer a conta e perderia menos tempo, mas sempre dei o mínimo possível de intervalo. Entretanto teve hora que tive que descançar 4min (dos 150 lunges pros 100 squats pro exemplo). Mas estava tentando dar por volta de 30seg de intervalo entre uma série e outra. Acabou não sendo um WOD então. Tanto que na hora dos 150 lunges, consegui mandar 50 seguidos e eu conseguiria mandar isso na hora dos 200 lunges também. Nos pistols, fiz o máximo desde o início e com menor intervalo possível. Vou ver se repito isto semana que vem ou até o fim do mês e faço no esquema de máximo+máximo, daí vira WOD né? ;D Mesmo não sendo na pegada do crossfit, posso dizer que foi bem intenso!

Hm sim, entendi. Faltou só uma jogada no google. hahaha Levei 123min para terminar, olha lá no diário se fui bem. ;D

E aí, o que achou do diário? ;D -------------------- Treino foi bem animal hoje. Treino do dia 19/01/2013. Treino em casa. Pistols (each leg) 14+14~14+14~12+12~10+10 << 0:07:43h Squats 20~20~20~20~20~20~20~20~20~20 << 0:26:03h Lunges (each leg (alternating)) 20+20~20+20~20+20~20+20~20+20~30+30~25+25~35+35~10+10 << 0:52:03h Squats 30~20~20~20~15~15~15~15 << 1:08:35h Lunges (each leg (alternating)) 50+50~20+20~15+15~15+15~15+15~15+15~20+20 << 1:31:07h Squats 10~15~20~15~15~15~10 << 1:40:58h Lunges (each leg (alternating)) 10+10~20+20~15+15~25+25~25+25~10+10 << 1:51:57h Squats 15~25~10 << 1:56:32h Lunges(each leg (alternating)) 15+15~15+15~20+20 << 2:03:04h (tempo total) Eu esperava terminar em 90min, acabei levando mais tempo =\ Fora isto, espero andar amanhã. hahaha

Você pesa todas as refeições?

@gaspar, o que seria "no trx"? Outra dúvida, nos wod como por exempo: For time: 100 squats 100 Pull­ups 200 Push­ups 300 Squats 100 lunges Tenho que fazer os 100 squats antes de passar para os pull ups? Posso ir fazendo na ordem que eu quiser até completar a soma de tudo? Vou fazer um assim hoje: For time: 50 one legged squats (each leg) 500 squats 500 lunges

Respondi lá no tópico. Está interessado em usar?

Não li todo (meu inglês é muito ruim, daí considero que li em partes). Mas conheço o gtg. Acho que ele seria útil sim, não sei se seria legal para a recuperação e tals, teria que testar. Como estou com o treino estruturado e organizado, vou segui-lo. Posso te dizer que fiz algo assim para conseguir fazer o front lever. No começo, na primeira vez que vi o que era uma front lever (+ou- julho/agosto de 2012), fui tentar fazer e o máximo que saiu foi uma repetição e má forma. Daí, sempre que eu ia para a varanda, tentava no telhado lá e fazia por dia, por volta de 10 repetições, no fim do mês de agosto já conseguia fazer com uma forma boa todas as repetições. Em dezembro, meu irmão levou a barra de porta e eu montei as argolas, daí sempre fazia, o dia todo. Acho que foi o que me garantiu 3seg no FL. Funciona. Tenho feito todo dia de manhã 100 flexões. Vamos ver o que isto vai me garantir em 1 mês. ;D

Torcendo por você Ney! Emitindo boas vibrações aqui, pode ter certeza! (y)

Atualizado. Novos exercícios e acabei de colocar os vídeos.

E eu aqui, sentindo mó calor! Show de bola as fotos!

8 reps com 86kg é bom uai, parabéns! ;D Acha o floor press mais difícil que o supino?

Pô, para região oblíqua, tem os windshield wipers, se não aguentar, faz no chão (on ground), tem russian twist. Para treinar a explosão tem as clap push-ups (que depois que tiver fácil pode evoluir). Para treinar a volta do soco (e "estabilidade para o impacto"), remadas. Exemplo: Front lever rows (ou similares), tem remada curvada. Um hang clean para te ajudar na explosão. E principal, treinar os socos, pelo menos 200 socos em cada braço por dia (no vento) e se tiver saco de pancadas, dividir entre socos no vento e no saco. Pode também treinar com elásticos o soco: - Só prender o elástico em uma pilastra, porta, ou equivalente. E treinar o reverso disto também, "a volta do soco", daí, em vez de ficar de costas para onde o elástico está preso, você fica de frente (daí vai virar uma "remada explosiva").

É que não coloquei-os na lista. Curls - back lever não achei o vídeo, mas é ultra tenso de fazer, então pode deixar pra lá. Bulgarian dips (rings) seria este >>> Inverted chin ups seria este >>> Sim, dips = paralelas. Tríceps banco pega os mesmos músculos, entretanto, a diferença entre os dois é bem enorme. Se não puder fazer paralelas, soca peso no tríceps banco. Seu interesse é um soco mais forte? Além do que o caio já sugeriu, recomendo treinar os socos todos os dias. -------------------------------- Não treinei progressões nos últimos dias. Ontem teve mó festa, só cheguei em casa 5:00h de hoje. Mas, tenho feito as 100 flexões desde quarta. 16/01/2013 - 100 flexões 17/01/2013 - 100 flexões 18/01/2012 - 100 flexões Sempre acabei em no máximo 6 séries.

Coloca sim, muito bom! (y) Qualquer coisa estamos ae! Várias só para nego tora já (100kg ++) hahaha. Vou interpretar a pergunta como, "qual o melhor exercícios para força nos braços?". Não tem como falar qual o melhor, mas 2 que exigem muita força: Curls - back lever Tiger bends push-ups Exercícios para ganhar força nos braços que eu acho bom: Chin-up inverted Bulgarian dips (rings) Dips

Treino do dia 16/01/2012. Treino na rua. Mostrei um monte de exercícios para o caboclo. Daí mais umas 3 pessoas que estavam na pracinha começaram parar para aprender também, depois foram tentando e tals. Mó divertido. hauhauhauahuahua Fiz muita barra. Porra! Hoje não era o meu dia. É sempre quando preciso que o meu corpo não fica 100%, ainda assim, mandei 92 pull-ups nos primeiros 15min. Depois nos próximos 45min, foi só enrolação mesmo (e muitas dips). Daqui a pouco faço o treino de progressão (vai ser tenso...).

E o crossfit wod?

Já experimentou a negativa da oac? Eu quase que não aguento ainda. =P Recomendo em vez das duas coisas, archer pull-up. Que nada tenho potencial para isto não. Condicionamento é meu ponto fraco. @ana Vou seguir com os treinos em casa. Só depois de 2 períodos que vou pensar se entro em academia ou não. ;D Meus únicos planos agora são minhas progressões, os treinos agora sempre vão ser por diversão. Daqui a pouco devo mostrar prum colega calouro como que treina numa pracinha. hauhauahuahuahua Mais tarde posto o treino de rua.

Viu só Ana? Lembrei de você Abração \õ

O que eu acho? Depende, para que fim? 4xMax tempo na chin-up negativa seria fazer 4 séries com uma repetição descendo o mais devagar que aguentar?

Por enquanto está bem de boa. Ainda tenho tempo para ficar na internet e no fórum. ;D 100 repetições divididos em quantas séries eu precisar para isto. hehehe As push-ups, devem ser: Finger tip push-up Push-up Diamond push-up E só.

E completa o treino com treino com o peso do corpo. Confira na assinatura. ↓

Fala Caio! \õ Não, não. Meu foco são as progressões. Vou fazer só mais um wod (por enquanto). Bwt, ainda estou para fazer algo maneiro, quando eu tiver tempo, farei. ;D ------------------------------------------- Vou começar fazer por volta de 100 flexões todos os dias de manhã (variando em vários tipo). Ganhar resistência mesmo.