agaboy

Obrigado pela palavra de força. Fiquei encucado pois eu já fiz 9x60kg... enfim, você tem razão! Valeu renão! Renan fdm, prefiro o gagaboy. hauhauhaua Valeu Amandinha! <3 O dedo está apenas um dor ignorável agora. Apenas um pouquinho roxo, nada notável. Pro dragon flag, minha dica é L-sit + hanging leg raises. ;D Você ainda vai descobrir o demônio que apossou do seu ombro. hauahuahuahau É tenso, nóies! \õ ---------------------------------- Treino #13 do Starting Strength. 19/08/2013. Warm-up 5min esteira + (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% Squat 2x5x90kg + 4x90kg (uma repetição a menos do previsto) Bench Press 3x5x68kg (foi difícil) Deadlift 1x5x110kg (foi bonitinho) Bem, no próximo treino vou repetir o peso do squat, do militar e do power clean. Hahaha! Talvez tenha começado com os pesos altos, talvez tenha sido culpa da gripe, talvez tenha sido por eu não ter ganho peso nenhum, talvez eu seja um fucking fresco... Hehehe...

Coloca uma almofadinha (ou travesseiro) na cabeça e faz a negativa também (mesmo que nela você fique com os pés na parede). Finalmente gravou eim! Hahahaha!

Faz mobilizações todos os dias. Fica pelo menos fazendo o squat normal. Você se dá melhor com barras ou com as paralelas? Dependendo da diferença, pode ser um desequilíbrio no ombro. No mais, recomendo ir fazendo esse exercício: https://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638 5 séries de 10 repetições seria legal. (y)

Obrigado shaps. ;D Fala aless! Vão bem (tirando o treino de hoje), primeira semana na faculdade nova. ;D -------------------------- Treino #12 do Starting Strength. 16/08/2013. Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% + 5min esteira Squat 3x5x88kg Military Press 4x58kg 2x58kg Treino foi uma merda! O squat foi bem difícil. O militar eu coloquei 68kg sem perceber e não consegui levantar e fiquei "pé da vida". No que dei conta que tinha 10KG a mais, quase me bati. Tirei os 10kg que tinha posto errado e comecei o exercício. As quatro repetições saíram bem sofridas e na outra série, tive que arquear bem para conseguir levanta a primeira repetição. Depois disto, desanimei e nem fiz o power clean depois, já tinha posto na cabeça que não ia conseguir fazer. Próximo treino eu repito o peso.

Pelo que parece, você levanta o quadril antes de começar. (digo isso comparando com o vídeo que mandou)

Então, na minha sala não tem nenhuma muito top, entretanto, na faculdade tem! (y) Deload? Quê isso? Brincadeirinha, hehehe...Comecei o SS com 50% das minhas máximas uma repetição de cada exercício. Quando acontecer de eu precisar de deload agora no SS, vou voltar o peso de 3 treinos anteriores e continuar de lá. ;D ---------------------------- Treino #11 do Starting Strength. 14/08/2013. Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% Squat 3x5x86kg Bench Press 3x5x66kg Deadlift 1x5x106kg Squat foi difícil e no bench press eu fiquei vermelho. =P Daqui para frente que começa! ;D Dieta ainda não até nem 70% do que deveria estar, mas, estou cuidando disto. Fato chato: hoje, na hora de guardar as anilhas, imprensei meu dedo com uma e... é, não foi nada legal, talvez não consiga fazer nada de segurar no próximo treino.

Falaí relax! Meus treinos na academia duram em média, 45min. Bão! Seja bem-vindo de novo. Esquecer a senha é fogo! hahaha Fala Amandinha! Tudo belezinha! Agora na faculdade vou ter uma matéria que seu tópico vai ajudar bem, hahahaha. (Biologia Celular) ------------------------------- Treino #10 do Starting Strength. 10/08/2013. Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% + 5min esteira + 4 pistols Squat 3x5x84kg Military Press 3x5x54kg Power Clean 3x5x64kg Hoje o squat foi mais ou menos e o resto foi difícil. =P Power Clean deve precisar de deload cedo. =( ----------------------------------------- Acabando o treino, deu tempo de chegar em casa e correr para a faculdade, fazer avaliação na academia de lá (vou usar de graça) e fazer "teste de cargas". Comi duas barrinhas de cereal. Já mandei de cara que meu foco é força nos 3 básicos. Expliquei meu treino e falei que vou terminar o que estou fazendo. Ele aceitou de boa e mandou um treino de resistência para quando eu acabar este ciclo de força. Então, fiz o teste de cargas no exercícios: Treino A acho que é assim: Adutora 3x15 Abdutora 3x15 Flexão no TRX 3x15 Crucifixo no TRX 3x15 Paralelas 3x12 Pulley 3x12 Treino B acho que é assim: Agachamento 3x15 (48kg) Levantamento Terra 3x15 (48kg) Remada no TRX 3x15 Uma remada no banco que esqueci o nome 3x15 (20kg) Rosca na barra w 3x12 (6kg/lado) Rosca concentrada 3x12 (6kg/lado) Bem, fiz uma série em cada exercício com este peso listado aí e no começo do treino, 15min de esteira (enquanto ele montava a ficha). Fiz também uns 5 muscle-ups seguidos e 2 pistols em cima de uma plataforma redonda lá que o pessoal faz "agachamento funcional". Acordei 12h, comi 6 fatias de pão e 300ml de leite com nescau, voltei a dormir e 15:30 eu fui treinar. Acabado o "teste de cargas". Comi mais duas barrinhas de cereal e fui para aula. Comi uma caixa de bis e aqui estou! ------------------------------------------ Mais detalhes: Saí do curso de engenharia de materiais e hoje, foi minha primeira aula de educação física.

É só não exercitar o manguito antes do treino. Provavelmente o treino a longo prazo (SL5x5) vai melhorar suas dores nos ombros.

Melhorando bem. Um dia você me alcança. Treino do dia 08/08/13 foi do 5/3/1 também?

Treino #9 do Starting Strength. 09/08/2013. Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% + 5min esteira Squat 3x5x82kg Bench Press 3x5x62kg Deadlift 1x5x102kg Dips 3x10 Hoje foi de boa, diferente de quarta... (será que ganhei peso?...) +carregar um saco de areia com uma mão (revezando) até chegar em casa (durou 10min)

[2] Fui obrigado a repetir a postagem. ;D

Não, sem saco de areia. ;D Mó fdm! --------------------------- Treino #8 do Starting Strength. 07/08/2013. Squat 3x5x78kg (3 séries de aquecimento) Military Press 3x5x52kg (1x2x40kg de aquecimento só) Power Clean 3x5x62kg Treino foi foda, todos exercícios foram difíceis! Vou ver se ganho peso até sexta urgente!

Cara, dor tardia no pescoço por conta de exercício, é soda! Fui treinar com esse exercício e com o wrestler's bridge com um amigo em cima da minha barriga. Foi bem tenso o outro dia. hahahaha'' E esses treinos de BB aí? brinks, já li o treino Tem vontade de voltar a fazer o smolov e conseguir terminar o Intense Mesocycle?

Treino #7do Starting Strength. 05/08/2013. Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% + 5min esteira Squat 3x5x74kg Bench Press 3x5x58kg (não aqueci com 20%) Deadlift 1x5x94kg (só aqueci com 60% e 80%) Hanging Straight Leg Raise 2x10 Hanging Leg Raise 1x10 Fui elogiado no agachamento por uma mina bem gata. Nunca fui elogiado por uma mina pelo peso no supino, fica dica galera.² (alguém já passou por isto também, acho que o americanhero).

Pode fazer da maneira que melhor encaixar no seu tempo disponível. Que nem citei,"Treino AB (2 ou 3 vezes por semana)". Pode ser ABABABoff ou off/AB/off/AB/off. O que for melhor mesmo. Qualquer coisa, estamos aí! \õ

Treino do dia 03/08/2013. Treino com o @cclm. 5x40~50m subindo morro + levantar o tronco acima da cabeça no fim da corrida (pesa 40~50kg) Voltar trotando e já subir de novo. Primeiro tiro eu levantei o tronco 3x; O segundo e o terceiro tiro, levantei 1x; No quarto (e último) tiro, levantei 3x. O treino era para ter sido 5 tiros subindo morro e no final de cada, dar pelo menos uma levantada no tronco. Só aguentei 4 tiros (+1 corrida sem levantada de tronco de aquecimento), daí cedi... quase vomitando de cansaço. O fdm ainda ficou me zoando. Durou uns 10 minutos.

Treino #6 do Starting Strength. 05/08/2013. Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% Zercher Squat 3x5x70kg Military Press 3x5x48kg Power Clean 3x5x58kg Segunda já volto ao normal. No Power Clean estou voltando com a barra para minha coxa para amortecer, alguém tem uma dica para não doer muito?

É, seguindo o conselho, segue o treino de hoje: Treino #5 do Starting Strength. 31/07/2013. Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% Zercher Squat 3x5x66kg Bench Press 3x5x54kg Deadlift 1x5x86kg (só aqueci com 60% e 80%) ------ Sem briguinhas aqui pf.

Treino #4 do Starting Strength. 29/07/2013. Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% Front Squat* 3x5x62kg Military Press 3x5x44kg Power Clean 3x5x54kg Pontos a se observar: •Fiz o front squat pois não tinha como fazer o squat na academia que fui. •Fiz o power clean para subir a barra em todas as séries do front squat e do military press (desde o aquecimento até a série de trabalho). •Vou ficar nesta academia esta semana, estou visitando minha tia e minha avó e só tem esta academia na cidade. *•Vou travar o peso do squat e só volto aumentar no treino #8, até lá, vou fazer o front squat e o zercher squat com 62kg.

Espero que sim, te respondo melhor depois do meu 29º treino. Hahaha.

Bem, ainda está com pouco peso para avaliar, mas, pode deixar o ombro atrás da linha da barra. No clean e no snatch, você está subindo o quadril antes da hora, por estar com pouco peso você não percebe. Tenta usar mais da explosão do quadril e menos da lombar. Pode também, colocar alguma coisa para a barra ficar um pouco mais alta, que faça chegar a barra na metade da sua canela mais ou menos. \õ P.S.: Cuidado na hora de descer também. Tem ideia de fazer bumper plates? Ajudaria muito nos oly.

Enfim... Devo seguir uma dieta assim o mais breve possível: ref 1: 300ml leite, 150g pão integral, 100g queijo, nescau ref 2: 100g arroz, 30g lentilha, salada (peso cru) ref 3: 100g arroz, 30g lentilha, salada (peso cru) ref 4: 300ml leite, 200g abacate, açúcar ref 5: 1 colher azeite, 4 ovos, 120g amendoim Média: 3600 kcal; 160 fat; 158 prot; 379 carb >2g/kg de fat >5g/kg de carb

Treino #3 do Starting Strength. 26/07/2013. Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% Squat 3x5x58kg Bench Press 3x5x50kg Deadlift 1x5x78kg Algumas variações para o abdome: Hanging Straight Leg Raises 2x10 One Arm Hanging Straight Leg Raises 4x1 Hanging Leg Raises (8kg) 3x8~10 Pelo incrível que pareça, o supino está o mais difícil. Oo

Depende do objetivo. Para força no upper body, o melhor é military press.