agaboy
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Treino do dia 10~11/12/2013. Treino em casa. (comecei num dia, terminei no outro) '-' 40 burpees 2:55 http://www.youtube.com/watch?v=o483Y2EN-wg
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Boa man! ;D Daqui um tempo, vai conseguir fazer tudo isso em 60min. ;D
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Não precisa responder: Custava ser mais educado e dizer: "-O vídeo está privado, não dá para assistir."? Bem menos arrogante que "Obrigado por nada.". Grato.
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Ainda relato sim. Embora não treine que nem ano passado mais. Acho que volto estas férias com tudo (depois paro de novo). É que eu relato quase sempre depois de 23h (h. brasília).
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Treino do dia 06/12/2013. Treino em Casa. Squat 2x20 Saltos triplos sem corrida 14x Pistols (each leg) 10~8~8 Squat 1x60 Levei 20min.
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Gostei desse wod. ;D Belos treinos!
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https://www.youtube.com/watch?v=HXnxtZQmJfs Dá para ir mais para trás para ficar mais difícil, eu que não aguento mesmo.
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Amanhã eu gravo e posto aqui.
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Pô, uma página para trás, quando eu postei o que tinha programado para treinar. Spoiler 4~5 tem todas eu acho. Treino do dia 05/12/2013. Treino em Casa. 59 flexões / 2min
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Bora. Prazo máximo: hoje 23:59:59.
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http://tinypic.com/r/24eot4o/5 60 e poucos.
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Treino do dia 04/12/2013. Treino em Casa. Towel L-Pull-up 12~10~8~6~4~2~4~6 Handstand push-up 2~2~5~4~2~3 Mantis push-up 8~12~6~14~8~10
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Não, fiz de tênis. Resolvi ficar descalço só quando for fazer saltos na areia/similar. Huahuahuahuahuahua. Larga de ser frouxo rapá, medo de overtraining, tsctsc, pula na barra já! Começa mesclar ou começa só no street workout. Um link maneiro sobre treino com peso corporal junto com treino no ginásio (ferro): Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras
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Mobilização do dia 03/12/2013. Em casa. Manhã: 2 minutes of First Rib MWOD 2 minutes of Overhead Distraction MWOD Hold Bridge Up for 1 minute 2 minutes of Shoulder Internal Rotation MWOD 2 minutes of Shoulder Extension MWOD 1min Hold bottom of Skin the Cat Treino do dia 03/12/2013. Na rua. 6 tiros subindo morro com 6 pistols no fim de cada tiro (distância = 2 postes ||xx||xx||)
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Parabéns Danilo! Fez por merecer! ;D
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Dá para fazer a maioria enquanto lê um livro. ;D Treino do dia 02/12/2013. Treino na Academia. Deadlift 3x90kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 0x140kg (fail) 2x2x110kg 3x3x90kg (rápido) Circuito 3x: •5 glute ham raise •5 ab-wheel •10 45 degree hyperextension •7 full hanging straight leg raise Reverse back extensions 3xIsometric 1x10 1x10x4kg 2xIsometric Depois fiquei me pendurando na barra e trocando a pegada. Peso antes do treino 73,5kg. Mobilização do dia 02/12/2013. Em casa. Manhã: 2 minutes Super Couch Stretch MWOD on each leg 2 minutes Hamstring Floss MWOD on each leg 2 minutes Hold Pancake Split Noite: 2 minutes Super Couch Stretch MWOD on each leg 3 min External Rotator Cuff Stretch on each arm
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Parabéns Renão! Resultado do esforço se mostrando aí! Um dia você me alcança. \õ
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@relax, claro! Fazendo barras normalmente é o método mais conhecido. =P Outras maneiras: fazer o máximo de repetição em cada série; determinar um número X de barras para fazer em um único treino (divididos em quanta série aguentar, fazendo máximo de repetição por série); fazer pirâmides 1~2~3~4~3~2~1 ou 1~2~3~4 ou 4~3~2~1. Mobilização do Dia 01/12/2013. Em casa. De tarde: 25 Shoulder Passes 20 Bridge Ups 2 minutes Super Couch Stretch MWOD on each leg 2 minutes Hamstring Floss MWOD De noite: 3 min Shoulder Rotator Cuff Stretch External on each arm 3 minutes Ankle Distraction MWOD 3 minutes Hip Capsule Distraction 2 minutes Hold Pancake Split
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Treino do dia 27/11/2013. Treino em Casa. Advanced tuck planche 3seg~5seg~6seg~3seg~3seg~4seg~3seg~3seg~3seg~3seg~2seg~2seg~3seg~5seg~3seg~3seg~2seg~3seg - filmei umas 12 séries para contar o tempo e ver a forma, acho que consegui me acertar Self assisted one arm push-up 10x5+5 Learn planche 2x Hindu push-up 5x10 Diamond push-ups 24~20~19~20~2x18~17~16~20~11 Treino demorou pois eu fiquei fazendo hora um pouco.
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Muito bom mesmo. Parabéns!
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- deFranco
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Treino do dia 26/11/2013. Treino na Academia. Hold OAC + negative OAC 2x2 Weighted pull-up 5xbw 5x10kg 5x16kg 5x24kg Weighted chin-up 5x24kg 5x16kg 5x10kg 10xbw Peso antes do treino 72,3kg - Esse final de semana teve jejum de 26h. Fiquei um pouco distraído =P Treino durou menos de 10min. Cheguei ultra atrasado e tinha prova depois.
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É, chega ficar bonitinho no papel mesmo, entretanto, ainda não estou conseguindo seguir 100%. Na semana 4 e 5 muda isto de upper/lower um pouco.
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Concordo, ou mais de 2min por série ou 2min com o sobrinho nas costas. Hahahaha
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Não consigo todos não. Bem, treinar os básicos não te impede de treinar as progressões, e vice versa. Acho que um deve se aliar ao outro, mas, se é para escolher um para começar, de certo são os básicos. =p
