Provolonex

Mudei um pouco; tirei o whey do pré, diminuí 50g de peito de frango no almoço e coloquei 2 colheres de azeite na ceia. (Esqueci de mudar a quantidade de azeite [coloquei 1 colher ao invés de 2] mas aumentei as gorduras, os valores estão certos). Ficou bom?

Poxa ótimo seria ótimo se eu pudesse abaixar o custo da dieta mesmo, no caso eu tiraria whey do pós ou do pré? A gordura vou ver se na ceia como duas colheres de azeito ao invés de uma.

Postei um tópico aqui faz um tempo e obtive somente uma resposta, pra não floodar abri outro e creio que fiz o certo, né? Aproveitei pra mudar algumas coisinhas na dieta. Tenho 16 anos e faço academia faz uns 5 meses, só que sem o mínimo comprometimento, agora tomei vergonha na cara e montei uma dieta. Sou ectormofo com muita dificuldade de engordar, sempre comi muita besteira e não engordei (só um pouco na barriga). Idade: 16 anos Altura: 1,83~1,84 Peso: 65KG Bf: Esse site http://www.corpoperf...gc/default.aspx diz que tenho 6,38, isso se eu medir acima do umbigo (que eu li em algum tópico que é o certo). Dieta: Obs:Sim eu sei que essa albumina é um lixo, na próxima presto mais atenção antes de comprar. Obs²: Pesquisando mais vi que a quantidade de proteína tá o dobro do que deveria ser. Qual alimento me recomendam tirar da dieta?

Vou ver se compro esse adipômetro, até lá vou ter que conifiar no site x.x. Pra botar mais carbo vai ser bastante complicado, to sofrendo pra conseguir comer isso tudo, nem café da manhã eu tomava e agora to comendo 870kcals só no café. Não é um site, é uma planilha no excel, é ótima calcula quase tudo pra vc.Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Sorry pelo flood, mas preciso de ajuda, to segundo essa dieta a 2 dias e posso tá fazendo besteira.

Tenho 16 anos e faço academia faz uns 5 meses, só que sem o mínimo comprometimento, agora tomei vergonha na cara e montei uma dieta. Sou ectormofo com muita dificuldade de engordar, sempre comi muita besteira e não engordei (só um pouco na barriga). Meu objetivo é ganhar massa magra PORÉM eu não quero ficar super gigante, só quero ser um pouco acima da média. Idade: 16 anos Altura: 1,83~1,84 Peso: 65KG Bf: Esse site http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx diz que tenho 6,38, isso se eu medir acima do umbigo ( que eu li em algum tópico que é o certo) e 14,38 se eu medir abaixo do umbigo. Obs:Sim eu sei que essa albumina é um lixo, na próxima presto mais atenção antes de comprar. Obs²: Pesquisando mais vi que a quantidade de proteína tá o dobro do que deveria ser. Qual alimento me recomendam tirar da dieta?