Álvaro Queiroz

Quero dizer que a galera é muito adepta de treinos muitas vezes curtos de mais para hipertrofia. Logo já estava na cara que o seu treino com esse objetivo fosse classificado como volumoso. Até mesmo porque é um pouco volumoso mesmo. rs

As vezes lendo os comentários aqui do fórum fico com a impressão de que o certo pra hipertrofia é fazer: Supino 1x5 Barra fixa 4x Agachamento 2x6 e pronto, um vez por semana, semana sim e semana não.

Gostei do treino, mas como o camarada citou acima ele é muito volumoso. Eu nem me atreveria, embora só de ter lido já me deu vontade de ir pra academia.

Entendi, pessoal. Mas é que pra mim realmente não tem como comer antes do treino. A academia é praticamente uma extensão da minha cama. rs Por isso é foda, você dá pau no treino mas fica uma voz no subconsciente se perguntando "To catabolizando?". Outra parada é que hoje eu fiz o treino da seguinte maneira: Agachamento 4x6 Extensora 4x10 Supino Reto 4x6 Crucifixo inclinado 4x10 Tríceps testa 4x8 Panturrilha sentado 4x20 Panturrilha no leg 3x15 Com relação a pump não senti bem não, meu treino anterior me dava mais aquela sensação de êxtase maior. Estranhei muito treinar dessa forma.

Pode crer, cara. Vou avaliar esses pontos. Pelo o que você viu aí, acha uma boa eu mandar Glutamina pelo menos no pré treino. Pode crer, cara. Vou avaliar esses pontos. Pelo o que você viu aí, acha uma boa eu mandar Glutamina pelo menos no pré treino.

É, acho que a princípio vou seguir essa sua dica mesmo. Meu medo é ficar catabolizante ir treinar dessa maneira.

Po, meu intervalo entre a primeira refeição e o treino é de no máximo 45 minutos.

Sei que minha dieta está bastante amadora, mas foi o melhor que consegui fazer por conta própria. E o que me deixa mais otimista é justamente isso, saber que tem muito o que melhorar ainda. Vacilo meu, esqueci de dizer que também uso 5g de Creatina logo após o treino. Agora não uso Whey junto com a Dextrose justamente por causa de uns videos do Twin no qual ele acha mais útil o BCAA , Malto e Creatina logo após o treino. Também fico meio bolado é com o que eu como antes de treinar, tem que diga que treinar em jejum é melhor, também é possível encontrar quem não aconselhe. Aí fica difícil encontrar um equilíbrio, no meu caso não posso exagerar pois treino de manhã cedo, antes do trabalho, e o intervalo da minha primeira refeição e o treino é muito curto. Quanto a água eu bebo bastante.

É, Marcos Java. Como você disse, já notei que só as quinhentas calorias a mais não serão o suficiente. Ainda mais porque sou carteiro e no meu dia-a-dia ando pra cacete. Acho que vou começar subindo mais essas 300 que você disse. De manhã cedo poucos minutos antes do treino 30g Maltodextrina 6g BCAA 30g Whey 2 bananas Logo após o treino tomo 80g de Maltodextrina com 6g de BCAA Antes de chegar no trabalho 1 shake de hipercalórico 2 fatias de pão de forma com ovo frito almoço: 200g Macarrão 150g Frango (salada e legumes geralemente à vontade mas de forma moderada Lanche da tarde 2 bananas 50 g Aveia 2 fatias de pão de forma com ovo frito 30g de Amendoim Janta 200 g Macarrão 150g Frango 1 colher de azeite Antes de dormir 4 ovo cozidos 30g e Amendoim kcal 4037 Carb 528 Prot 237 Gord 109

Pessoal treino a 7 anos (com intervalos) 2 anos direto. Fora o meu primeiro ano de academia eu não tenho conseguido resultado algum( na verdade sim, mas muito pouco). Claro que venho ao longo do tempo errando muito, embora eu me dedique muito acima de da média de pessoas que conseguem até mais resultados. Pra reverter esse quadro decidi adotar alguns princípios e não abrir mão mesmo que os resultados não apareçam rapidamente. 1° Consumo calórico excedendo 500 calorias o meu gasto calórico. 2° Treino curto e pesado A Supino 5x5 Crucifixo 4x10 Agachamento 4x6 Extensora 4x8 Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Tríceps testa 4x10 B Levantamento Terra 4x6 Barra fixa Serrota 4x8 Stiff 3x8 Flexora 4x8 Bíceps Barra reta 4x8 Rosca Punho A-B-off-A-B-Off-Off Panturrilhas e abdome 2 vezes por semana. Outras informações Altura: 1,94 Peso: 82 idade: 24 Braço: 36 dir / 35,5 esq ( forçando) Coxa: 54 ambas Peito: 99 cintura: 86 panturrilha: 36 ambas % gordura: 13 Gente só tomei consciência de fazer uma dieta hipercalórica agora depois de tanto tempo de treino porque sempre tive barriga, agora, embora não tenha obtido ganhos de massa muscular estou com menos gordura na bariga e me sinto mais à vontade pra comer mais. Gente sei que tem muita coisa errada aí, mas a minha intenção é melhorar, buscar sempre aprender. Conto com a ajuda de você, sei que a galera aqui sabe bastante.

Fica tranquilo, cara. Treinar não vai atrapalhar o seu crescimento. Porém, eu tenho 1,94 de altura, com 17 eu tinha 1,92. Então não se preocupe, você mesmo sem malhar não cresceria mais do que malhando.

Acompanhando o andar o tópico aqui pois minhas principais dúvidas são exatamente essas. Treino aproximadamente há 7 anos e meus resultados surgiram apenas nos dois primeiros anos e mesmo assim tímidos. Passei a pesquisar aqui no Fórum e fiquei mais otimista, vendo que erro em muitas coisas e que venho errando ao longo desses anos. Mas ainda estou com infinitas dúvidas. Acompanhando o andar o tópico aqui pois minhas principais dúvidas são exatamente essas. Treino aproximadamente há 7 anos e meus resultados surgiram apenas nos dois primeiros anos e mesmo assim tímidos. Passei a pesquisar aqui no Fórum e fiquei mais otimista, vendo que erro em muitas coisas e que venho errando ao longo desses anos. Mas ainda estou com infinitas dúvidas.

Se esse diário fosse Botafoguense você já estaria pegando o dobro de peso fácil! rs

Pessoal, estou muito interessado em começar a LG, me sinto bem malhando em jejum e também pra mim é super prático já sair da cama e ir direto pra academia já que malho bem cedo antes de ir pro trabalho. O problema é que logo após o treino eu não terei como fazer uma alimentação sólida grande (no meu caso aproximadamente 2 mil calorias) eu estava pensando em tomar 8-g de Malto e BCAA´s que já tomo logo após o treino e terminar o jejum somente na hora do almoço e aí sim comer todas aquelas calorias, posso regular a para que as 16h de jejum termine na hora do meu almoço, mas a minha preocupação seria ficar das 8:00hrs que é quando termino o treino até às 11:00hrs que é quando posso almoçar. O que posso fazer?