Álvaro Queiroz

Me massacrou nas cargas para inferiores e eu te massacrei nas cargas para superiores. rs Brincadeiras à parte, acho o seu treino volumoso também.

Bela iniciativa, cara. Parabéns pelo tópico. Eu estava no AB2x só que não me acostumei com a ideia de dividir pernas, não consegui botar isso na minha cabeça. Sempre simpatizei com o abc. Separei meu treino dessa forma, o que acha? A - Peito - Ombro - Tríceps Supino reto - 4x6 Paralelas - 4x8 Crucifixo inclinado c/ Halter - 3x8 Militar - 4x6 Tríceps Testa barra reta : 3x8 B - Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra - 4x6 Barra fixa - 4x- Remada Curvada - 4x6 Serrote - 2x20 Encolhimento - 3x12 Rosca barra reta - 3x6 C - Perna / Panturrilha Agachamento - 4x6 Extensora - 3x8 Stiff - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha sentado - 4x20 Panturrilha em pé - 4x12 Obs: Faço o treino de costas no dia seguinte após ter feito o levantamento terra, mas eu sou iniciante no Levantamento Terra, ainda estou aprimorando o movimento, pego um peso leve. Então nem sinto perna, nadinha. Agora pra costas eu sinto bem. Como está leve pra pernas acho que não atrapalha em nada malhar pernas no dia seguinte.

Aumenta só um pouquinho de gordura aí.

To pensando em fazer um treino parecido. Atualmente faço AB2x. Mas acho que dividindo em ABC fica melhor só vou perder em questão de descanso. Queria saber a opinião do pessoal em fazer por exemplo a sua série dessa forma: 2° feira - A 3° feira - B 4° feira - OFF 5° feira - C 6° feira - A Sábado - B Aí ficava faltando a C, segunda feira da outra semana começaria com a C e assim por diante.

1 semana não é nada,cara. Eu malho a 7 anos e sou fraquinho ainda. 1 semana não é nada,cara. Eu malho a 7 anos e sou fraquinho ainda.

huahuahuahuahuahuahuahu Cara, tu é muito sortudo. Eu por muito menos quando fiz um tópico já tinha gente querendo me esculachar, me tirar de frango e etc. Imagina você pedindo pra que isso aconteça. Na boa, tu nunca treinou, cara. Vai pra academia e pesquisa, pesquisa. Só de você parar de jogar video game e ir pra academia já será o suficiente de início. Depois, aos poucos você melhora o que tem que melhorar.

De antemão já digo que você vai ter que conformar em ser magro. Não vai ter grandes resultados da noite pro dia, dá uma boa pesquisada aí no fórum, não espere que algum filantropo apareça aqui com a fórmula perfeita pra te deixar sarado. E não, você não tem força. Pego mais que você nisso tudo aí e sou um trapo de um frango fudido. Já calculou o seu gasto calórico diário?

Bolsonaro homem íntegro e de pulso firme. Camarada de criação militar e botafoguense. Tem meu voto.

Infelizmente o leite tem mais contras do que prós. Eu pensava que o leite só fazia mal a quem tinha intolerância a lactose, não é bem por aí. Geralmente quem não consome leite por esse motivo possui um ALTA intolerância, que fica muito claro a rejeição do organismo logo após o consumo do leite. Mas a verdade é que a maioria da população possui essa intolerância, mas como o organismo não manda um resposta tão rápida essas pessoas pensam estar livre desse problema. O que às vezes acaba saindo caro, pois quem tem e sabe não toma, que não sabe segue se envenenando por anos.... Eu sempre desde criança fui um bezerrão, sempre consumi muito leite. Quando passei a pesquisar sobre o leite tive a mesma reação de muitas aqui, é difícil acreditar( abrir mão do leite) Mas quem gosta dessa vida tem que se acostumar a abrir mão de muitas coisas que gostamos, fazemos isso todos os dias. Bem, diminui muito o meu consumo de leite, só tomo agora esporadicamente um pouco junto com café porque eu adoro. E ninguém me contou, experiência própria, minhas visitas ao banheiro hoje são menos fedidas e perdi gordura abdominal. Visível.

Verdade, cara. Meu receio ainda foi maior que o seu. Meu receio é com relação a tudo, tirando costas. Agora, faltaram jurar de pé junto que esse treino é bom. Focar nele e ir aumentando a carga gradualmente.

Caraca, cara. Seu treino é praticamente o mesmo que o meu.rs Só diferencia a Rosca direta que eu faço Kroc Rows. Sendo assim, espero que a galera elogie o seu treino. rs

Tenho 1,94 e os invejosos que façam Barra fixa com uma âncora presa em cada perna pra tentar crescer. rs

Verdade. Vejo uma galera comentando sobre a comodidade que esse dieta oferece, mas to achando que no meu caso aquele basicão de 6 refeições é até mais prático, pela forma como o meu dia é dividido.

Bacana!\ Depois posta um video botando a bunda no chão com 120 pra incentivar o pessoal.

Não, beleza. Mas ele colocou de uma maneira como quem diz: ( Se por causa do exercício eu não crescer mais nada, nenhum centímetro tudo bem, afinal, eu já tenho 1,78) rs

Tem 1,78 e acha que já tá bom?

Muito bom mesmo! : Galera fiquei com uma dúvida, o meu caso seria de Treino em Jejum e término do jejum à tarde. Quais seriam os melhores horários para eu usar: Multivitamínico, Fish oil, Vitamina D e Calcio extra?

1) Entendi, vou mesmo dar um priorizada no alimentos, vou montar um esquema aqui e por enquanto vou levar o hipercalórico até que ele acabe. 2) Não fui muito claro. Eu vou pro trabalho logo depois do treino. Só que eu sou carteiro, então nessa parte da manhã eu faço um trabalho administrativo e logo após o almoço é que trabalho na parte externa entregando cartas o que é muito desgastante.

Então, cara. Tenho uma grande dúvida com relação a esse café da manhã. Treino 40 minutos após acordar, aí nã sei se é melhor comer, comer pouco ou até mesmo comer nada. Após o treino posso comer melhor, tomo o hipercalórico nesse horário pela praticidade, muitas vezes essa refeição faço em pé no ônibus à caminho do trabalho, aí é meio foda.

Valeu, aí pela ajuda galera. Vou dar uma reforçada na dieta, mas como cuidado. Estou comendo 500 acima do gasto diário. Vou ver se ponho mais 400 à princípio. Valeu pela atenção, fera. Vou dar uma analisada qualquer dúvida te pergunto, tranquilo?

Você tem razão, cara. Vou seguir nessa linha, talvez com algumas modificações mas mantendo essa linha de pensamento. Valeu. Beleza, cara. Pode falar o que pensa, não vou ficar com o coração partido. rs Mas o que acontece? Eu já expliquei que preciso de praticidade oferecida pelos suplementos. O meu treino é praticamente imediatamente eu acordar, logo não posso comer como "homem" antes do treino. Sou carteiro, trabalhando andando com peso, subindo ladeiras, e minha atividade começa logo após o almoço. Logo, não posso comer como "homem" no almoço. E acredite, já tentei comer mais. Os horários que posso comer mais à vontade são no lanche da tarde, na janta e até mesmo antes de dormir. Essa rotina de alimentação que montei conta com 4 mil calorias, 500 a mais que o meu gasto calórico. Estou aproximadamente com 6g carbo, 2,6g prot e 1,3 gordura. Se é jogo aumentar, eu aumento. Só que sozinho não vou saber fazer isso com qualidade. Outro problema é que embora meu bf seja 13% na região do abdome é de 20%. Se eu der mole com a dieta sei que o ganho de musculos não vai valer o acúmulo de mais gordura abdominal. Por isso digo que não sou contrário a aumentar essa ingestão de calorias, sou cauteloso. Quanto ao treino sei que não devo esperar resultados da noite pro dia, entrei na academia pela primeira vez há 7 anos atrás, to cansado de saber disso. Acontece que sou um cara de quase 2 metros estagnado num ponto longe de ser o ideal. Por isso eu fico ansioso com relação ao treino. Como disse, vou manter essa linha de treino. Talvez tirar um dia para a perna completa...Alguma modificação. Preciso da ajuda de vocês. Pode dar sua opinião à vontade. Abraço

Você tem razão. Tenho consciência disso, eu vinha treinando com mais repetições, a carga era outra. A divisão era outra. Ainda tenho que acertar a carga, tenho evoluí-las etc...etc... Vou seguir. Mas sei lá, é muito pouco. Difícil aceitar! kkkkkkkkkkkkkk

Se servir como consolo.... Eu tenho 24 anos, treino desde os 16. Só tive resultado no meu primeiro ano de academia. Do resto pra cá se ganhei 1 cm de coxa é muito. Único ponto positivo foi diminuir meu bf de 17% pra 13%, sendo que esse nem era o meu objetivo. E não vou desistir.

Não é questão do pump servir. A minha aflição foi a sensação ( ausência de sensação). Como estou treinando de manhã cedo há pouco tempo por causa do trabalho, hoje à tarde quase fui pra academia de novo porque esqueci que tinha ido de manhã, parece que nem fui. Sensação alguma! Como disse, vou manter o treino dessa forma só pra depois eu mesmo não me cobrar que tentei. Farei sério, vou buscar evoluir sempre, vou na cabeça. Por que o coração já tá me dizendo pra largar esse treino o quanto antes. rs

Cara, não entra na minha cabeça ter resultados tão impressionantes com tão poucos exercícios. Mas de tanto ler os relatos aqui no fórum resolvi implantar essa tática no meu treino, comecei hoje: Agachamento Extensora Supino reto Crucifixo Militar Tríceps testa amanhã: Levantamento Terra Barra fixa Stiff flexora bíceps barra reta rosca punho Bem, hoje o primeiro dia eu sinceramente não gostei, pump? Já tive mais pump lavando o banheiro. Mas vou ter fé no que o pessoal diz aqui, se não der resultado descubro onde cada um mora. rs