Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Álvaro Queiroz

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    147

  • Registro em

  • Última visita

Tudo que Álvaro Queiroz postou

  1. Álvaro Queiroz
    ws4SB Já começa por aí! rs ws4SB Já começa por aí! rs
  2. Álvaro Queiroz
    Beethoven - Sonata Moonlight
  3. Álvaro Queiroz
    Deve ser ombro fraco
  4. Álvaro Queiroz
    São tantas siglas e nomes em inglês que não consigo entender nada. rs
  5. Álvaro Queiroz
    Pra você se sentirem fortes: Supino - 60kg Agachamento - 45kg Terra - 50kg
  6. Álvaro Queiroz
    Ah tá! Também está bom. Eu pego 30 cada lado e tenho menos braço que você.
  7. Álvaro Queiroz
    Sou a prova viva de que a genética é muito, muito, muito importante. E injusta também.
  8. Álvaro Queiroz
    Aí, já notei resultado na fita métrica, cara.
  9. Álvaro Queiroz
    Coma bacon e não beba leite
  10. Álvaro Queiroz

    Debew

    um tópico respondeu Álvaro Queiroz em Lixeira

    Acompanhando aqui por alto. Não desiste não, cara, pelo amor de Deus. Acho que só o que falta pra eu desistir é ver outros desistirem. Sou um ectomorfo filho da puta, com 1,94 e míseros 83kg. Sou carteiro e meu trabalho é muito desgastante, o que me obriga a treinar sempre 6 horas da manhã, porque depois do trabalho mal aguento me manter acordado. Estou fazendo uma dieta hipercalórica tem um tempinho, hoje fui ver se tinha ganho alguma coisa: Resultados. De coxa ganhei 0, de braços o, de peso adivinha? 0! Não ganhei 1 quilo. Mas calma não termina aí, ganhei 3cm de barriga. Esqueci de dizer, além de ectomorfo, sou barrigudo. Hoje trabalhei muito, cada morro que eu subia eu podia sentir qualquer suposto esforço feito na academia horas antes indo por água abaixo. Minhas pernas estão me matando, quando eu levanto o dedão do pé sinto um choque no peito do pé. E o pior, meu treino de pernas é amanhã. às 6:00hrs Você está desmotivado por diversos motivos, isso acontece, todos passam por momentos assim. Mas pense por esse lado, hoje você é uma pessoa completamente diferente de quando pisou numa academia pela primeira vez. Já eu.... Eu treino a 7 anos e sou praticamente o mesmo de anos atrás, sou até um pouco mais fraco que um tempo atrás antes de entrar no Correios. Não desista!
  11. Álvaro Queiroz
    3 meses de academia pegando 30 de cada lado no supino? Esse tem futuro. rs
  12. Álvaro Queiroz
    Ou você se adapta logo a treinar costas com bíceps e peito com tríceps ou troca o treino todo. Dê preferência a exercícios compostos, 1 isolado pra bíceps e tríceps já está bom.
  13. Álvaro Queiroz
    Não sabia que Maltodextrina tinha fase de saturação. Você tem quanto tempo de treino, cara?
  14. Álvaro Queiroz
    Bom protocolo. Por mais que seja bom continuará fraquinho quando isso tudo terminar.
  15. Álvaro Queiroz
    É, to ligado. É que sempre que vou mexer nessa proteína diminuo as calorias... Com mais calma vou ver isso depois, o que cair em proteína ponho um pouco de carbo e gordura. Verei isso amanhã mesmo.
  16. Álvaro Queiroz
    Verdade, minhas costas e trapézio não são nada de mais.... Mas são visivelmente mais desenvolvidas que outros músculos. Com a dieta tu começou de qual forma? Eu atualmente procuro mandar só 200, 300 calorias a mais que gasto por dia. Tem quem aconselhe mais, só que como já tenho uma certa camada de gordura abdominal prefiro ir bem devagar. Até mesmo que antes de pensar em dieta eu comia bem menos, por isso acredito que à princípio dessa forma deve dar. 6g carb / 2,5 prot / 1g gordura - por quilo. Peso 83
  17. Álvaro Queiroz
    Esse lance de costas também faço, inclusive costas é a única parte do meu corpo que não é ectomorfo. rs
  18. Álvaro Queiroz
    Você pode fazer dessa forma. Acredito que a frequência é grande aliada na hipertrofia. Você dividindo dessa maneira estaria treinando peito 2x na semana, costas 2x na semana... E perna completa 1x.
  19. Álvaro Queiroz
    Bem, cara. Não vou dizer que seria errado. Mas eu acredito que pernas devem se prioridade, se você vai treinar todos os outros músculos ao menos duas vezes por semana com as pernas não poderia ser diferente. Essa é uma coisa particular (minha). Outra é que eu perco a concentração quando divido perna com qualquer coisa, sinto que fazendo perna do início ao fim num dia de treino eu me concentro muito bem nos exercícios. Isso é pessoal também. Fora que meu treino de perna é tão rapidinho que nem vale dividir: Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x8 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Depois larga o prego nas panturrilhas, geralmente faço: Panturrilha Sentado 4x20 e Panturrilha em pé 4x12 Duas vezes por semana
  20. Álvaro Queiroz
    Andei vendo aqui o seu diário e percebi que você começou fazendo ABC2x, o mesmo treino que comecei a fazer essa semana. Como você já passou por essa experiência e teve resultados tem alguma sugestão pra me dar? Faço assim: A - Peito / Ombro / Tríceps Supino reto - 4x6 Paralelas - 4x8 Crucifixo inclinado - 3x8 Militar - 4x6 Testa tríceps barra reta - 3x8 B - Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra - 4x6 Remada Curvada - 4x8 Barra Fixa - 3x6 Serrote - 3x8 Rosca barra reta - 3x6 Encolhimento - 4x12 C - Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x8 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Panturrilha sentado panturrilha em pé Venho a muito tempo estagnado, mas com algumas pesquisas que fiz no fórum sendo postas em prática acredito que volto a ter resultados. Minhas cargas são altas para um ectomorfo, mas só porque treino há um bom tempo.
  21. Álvaro Queiroz
    Parabéns pela evolução, cara. Suas medidas quase iguais as minhas. E olha que treino há bem mais tempo que você. Comecei a focar mais nos treinos e na dieta pra ver se também consigo evoluir, tá difícil.
  22. Álvaro Queiroz
    Eu faço no dia de costas, só novato no Levantamento então ainda pego leve. inda tenho que aprimorar muito a técnica. Por isso acho que não está puxando tanto pra pernas, pra costas eu sinto bem. Talvez com o passar do tempo e com o aumento da carga eu tenha que ver isso.
  23. Álvaro Queiroz
    O cara é novo de academia acho que 3 para músculos grandes e 1 para pequenos está mais que bom. Eu divido assim: A- Peito / ombro / tríceps B - Costas / trapézio / bíceps C - Pernas completas indicaria assim.
  24. Álvaro Queiroz
    Faria a Remada Curvada antes do Rosca.
  25. Álvaro Queiroz
    Sua série é muito parecida com a minha, muito. Só que faço o Testa tríceps na A , faço mais um exercício pra panturrilhas e faço Stiff. Sua série é muito parecida com a minha, muito. Só que faço o Testa tríceps na A , faço mais um exercício pra panturrilhas e faço Stiff.
×
×
  • Criar Novo...