Álvaro Queiroz

Seu treino ficou a cara do fórum mesmo. Ganhar a aprovação do pessoal em geral fica mais fácil, agora vamos ver se o seu corpo também aprova. Aqui tem muita gente que manja do assunto, mas essa demonização que fazem com relação aos instrutores e suas séries "normais" também passa dos limites. Pesquisar é sempre bom. Mas conheço caras gigantes que nunca ouviram falar em sl 5x5, alguns nem sequer fizeram agachamento livre na vida. Levantamento Terra? Porra, esse então. Acho que só eu na história da academia que treino já fiz. Caras gigantes que se você disser que treina 3 exercícios pra bíceps ou para tríceps eles acham muito pouco. Assim como tá cheio de calango fazendo RM de Levantamento Terra. fazendo chin up, pull up, porra up, tudo up....Tirando qualquer isolado pra bíceps e tríceps como muito se estimula aqui.

Geralmente o pessoal peca em deixar a barra baixa de mais, mas aí a barra já tá alta de mais, filho. rs

Só deixaria os de tríceps para depois dos de deltoide. Só deixaria os de tríceps para depois dos de deltoide.

Epidemia aqui no fórum essa estrutura de treino.

4580 calorias? Po, o meu gasto calórico é maior que o seu, eu estava fazendo um bulking com 3900 calorias e em 1 mês ganhei uma pança do cacete.

Pensei que estava falando das panturrilhas, mas conseguiu ser pior!

Se você vai colocar sedentário ou atividade intensa é você quem sabe. Você é sedentário ou tem um gasto intenso?

Muito interessante. Apesar dele parecer bastante solícito deve ter guardado uma porrada de cartas na manga, talvez para uma futura conversa. rs

Cara, ganhei 1 kg em 1 mês, meu excedente não pode estar alto de mais. O problema é que além de eu ter ganho pouco, o que pediria um aumento de excedente eu ganhei 3cm da indesejável cintura e mais nada de nada. 0,5cm de braço pra não dizer que sou pessimista. Cara meu treino é esse: A - Supino reto - 4x6 Paralelas - 4x8 Crucifixo c halter inclinado - 3x8 Militar no smith - 4x6 Testa tríceps - 3x8 B - Levantamento Terra - 4x6 Remada curvada - 4x8 Barra fixa - 4x6 Serrote - 3x10 encolhimento - 3x12 Rosca reta - 3x8 C- Agachamento - 4x6 Leg press - 3x8 Extensora - 4x12 Flexora - 4x12 Panturrilha sentado - 4x20 Panturrilha em pé - 4x12 Pode até ter algumas coisas que você não concorde ou trocaria no treino mas há de convir que esse treino não justifica ausência total de resultados. E olha que as minhas cargas são até boas para um ectomorfo barrigudo. rs

Gente, tenho 7 anos de academia já. Tenho 1,94 de altura e peso 83kg. Sempre fui magrinho e barrigudo. A pior combinação para quem é fã de músculação. Cutting - Me traz um medo terrível de ficar com braços, pernas, ombros e etc de soldado em fim de guerra. Bulking - Um medo terrível de ficar igual a um Tiranossauro recém alimentado, barrigudo e com os braços finos. Optei pelo bulking e o resultado? Galera pelo andar da carruagem um tiranossauro está chegando. Estou em bulking a 1 mês " Ah mas 1 mês é muito pouco.." Calma. Eu já tenho um histórico negativo e observem os resultados até o momento. Ganhei 1 kg De medidas só tive 0,5 de ganho nos braços cintura já ganhei 3cm Estou mais barrigudo e tão magro quanto antes de começar o bulking. Venho comendo 400 calorias a mais que o meu gasto calórico nos dias de treino e 300 a mais nos de descanso. Será mesmo o bulking o melhor que posso fazer por mim?

Acho que vou pegar pelo menos esse martelo aí pra bíceps quero dar uma ênfase em antebraço meu é bem fininho dá pena. O esquerdo tem só 26,5.

Po gostei mais desse treino do que o que estou usando.

Para de pedir tapa no lado mais hipertrofiado e leva no outro.

Tu não tem 47 de panturrilha mesmo a menos que tenha elefantíese.

Eu prefiro o AB2x, ainda mais que ele treina em dias bem próximos.

Sua academia não abre sábado não? Tenta malhar ao menos mais algum dia de noite. Tem que malhar pelo menos 4 vezes na semana, cara. Aí vou sugerir: A - Agachamento - 4x6 Flexora - 4x12 Supino Reto - 4x6 Paralelas - 4x8 Elevação Lateral - 4x10 Tríceps testa - 3x10 B - Levantamento terra - 4x6 Stiff - 4x10 Barra fixa - 4x- Serrote - 4x10 Rosca reta - 3x10 Encolhimento - 4x12

Pior que o ectomorfo que não consegue ganhar corpo é aquele que quer que alguém faça um treino super anabólico e lhe dê de mãos beijadas. E se o cara não ficar forte a culpa ainda será de quem fez o treino.

Dessa maneira que ele te passou não acho muito eficiente não. Gosto mais fazer pesado entre 6 e 10 repetições buscando sempre o aumento da carga. Aí no último exercício do treino você fazer mais leve até 20. Usando perna como exemplo: Agachamento - 4x6 Leg - 3x8 Extensora - 4x12 / 1x20 Flexora - 4x12 / 1x20

Verdade! Eu tinha muito problema com bebida, além de não conseguir treinar no dia que bebia não conseguia beber no dia seguinte. Com a cocaína não tenho esse problema e ainda serve como pré treino.

Já vi gente usando cocaína pra treinar.

Perdão pela ignorância.... Qual a diferença do Serrote pro Kroc Rows? Essa mulher que botei na minha foto é tão gostosa, mas tão gostosa que tá me incomodando já. Vou botar uma foto feia.

Minha dificuldade pra dormir parece até espiritual, é só deitar pra começar a pensar uma caralhada de coisas de forma que passo por uma verdadeira tortura até conseguir pegar no sono. Já tomei ZMA e nesse ponto não lembro de ter conseguido algum resultado. Acho que no meu caso tem que ser um amansa búfalo. Se bem que quando tomei ZMA fiz uso daquela dose que vem na embalagem, ouvi dizer que a doze recomendada mesmo é astronomicamente maior.

Eu tenho uma insonia maldita. Engraçado é que ao longo do dia se eu consigo dormir no ônibus em posições horrorosas, mas quando deito na minha cama confortável e escuro total eu demoro muito pra pegar no sono, isso quando o sono não é interrompido no meio da noite.

Abortar missão. Acabei de chegar da academia e logo de cara no Supino Reto notei o braço direito( que é o mais forte) mais fraco. como já não bastasse eu pegar míseros 55kg no supino eu quase tive que abaixar o peso. Fiz 6/6/6/4. Tá comprovado que poucas horas dormidas aliada a muito sono e fome na hora do treino é menos prejudicial que treinar após ter entregue carta o dia inteiro. De momento pretendo fazer do modo que eu escrevi acima, só que na sexta treinarei de manhã mesmo.

Bem galera, vou direto ao ponto, meu treino atual é ABC"2x" A - Peito / Ombro / Tríceps Supino reto - 4x6 Paralelas - 4x8 Crucifixo inclinado c halter - 3x8 Militar smith - 3x6 Testa tríceps barra reta - 3x8 B - Costas / Bíceps / trapézio Levantamento Terra - 4x6 Remada Curvada - 4x8 Barra Fixa - 4x6 Serrote - 3x10 Encolhimento - 3x12 Rosca barra reta - 3x8 C - Pernas Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x8 Extensora - 4x12 Flexora - 4x12 Panturrilha sentado - 4x20 Panturrilha em pé - 4x15 Além da avaliação do treino quero pedir a opinião do pessoal com relação o período do treino. 2°,3° e 4° feira eu treino logo após acordar e da academia vou direto ao trabalho, na quinta feira eu descanso e volto na sexta-feira só que de noite. Sexta feira o meu trabalho( que é cansativo) é um pouco mais leve, aliado a isso tem o fato de a academia ficar mais vazia na sexta feira graças as baladas. rs No sábado treino no horário da tarde, quando der na telha, mas não tarde pois a academia fecha mais cedo. Como podem ver eu não malho TODOS os grupos 2x na semana, se começo com AeB o C treino 1x, mas na semana seguinte começo por ele. CeA então o B treino uma vez e por aí vai. Acham que o fato de treinar a maior parte da semana de manhã cedo e na sexta quando volto treino de noite é muito relevante?