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Ontem Agachamento 5x6~8 50-60-70-70-70kg Leg spress Super slow 3x8 150kg Extensora 2x20 30kg Passada no smith 3x10 20kg Flexora 3x8 25kg Stiff 3x12 50kg Gêmeos em pé 3x16 10kg

Dia 1 K9 instalado entrei pro bonde

37cm kkkkk

Vou contactar o professor xavier para mandar umas telepatia de putetagem para derrubar o kim podem ficar tranquilos

Po renan você mostra como comprar ae's no canal PF deu um chega mais ai?

Renan tem que botar foto do mestre na sua page vai ficar popular so com a foto do mestre...

Renan você evoluiu não por culpa dos ae's e sim pelo conhecimento de mestre que foi mostrado a você.

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1,2- Isso pode ser normal querer comer acima do necessário, pois você vinha de um habito de propriamente dito ''comer mais que o necessário'' , quando eu fiz meu cutting , também estranhei comer menos carbo , mas jaja você se acostuma isto pode ser psicológico. 3-Não so encaixar na dieta sem problemas moon

Peito/ombro/Tríceps Costas/bíceps Perna completa Esta divisão correta Para auxilio de criação do treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Então é seu treino , opte por um abc2x com volume menor ja que sua frequência é maior, pode ser isto também mas no geral treine intensamente , e o peso sobe está subindo ?

Ja chego na paralela com os ombros fadigados quase que por total então cai rendimento acabo falhando a execução por culpa do ombro antes de propriamente dito o tríceps e estou na inclinação correta para recrutamento maior deles @Daedric

PODE!

1-Nunca treine somente pernas... 2-Faça um bulking de um procurada na área de nutrição do fórum que tem conteúdo Inferior Agachamento Livre 4x6~8 Leg Press 45º 4x8 Passada 3x12 Stiff 4x8 Abdutor 3x10 Panturrilha sentada 3x16 Superior Pulley frente 4x6~8 Remada Curvada pegada supinada 4x10 Supino reto 5x10 Tríceps no banco 4x6~8 Desenvolvimento 4x10 Facepull 3x12 High leg Raises (elevação de pernas) 4x10~15 Abdominal inclinado 3x12

Treina quanto tempo? esta com superavit calórico?

Nois. -- A Supino Halter 5x8 14-14-14-14-10kg crucifixo 30º 3x12 tentei fazer com 7kg mas os ombros sofreram então voltei para meus queridos 6kg Desenvolvimento 4x6~8 16kg Elevação lateral 5kg 3x12 Paralelas 4x8 rendimento caindo apos treinar os ombros :/ Coice 3x12 5kg Plank 1min HLR 3x15 Hanging Twist 3x8

Posta ai as duvidas que estou livre das provas e irei sanar qualquer uma.

Uma duvida , você quer hipertrofiar as pernas e secar o abs? seria mais viável dar inicio a um superavit calórico , que pelo que li você não citou que está em ''dieta'' por isso seus ganhos estagnaram. Qual frequência deste upper/lower?

Foco nos ombros e abs e depois abaixa o bf e seja feliz.

Ae pessoal voltei pro abc2x , está na pagina principal , pois conferi minhas cargas e não havia mais necessidade de continuar com o treino propriamente dito de ''força'' , ja estavam superiores as que tinha me determinado a bate-las.

Cair para catalogo da avon é foda, ainda bem que você não viu as propagandas da jequeti porque vou lhe falar vi uma que deu uma sublime vontade de cair kkk

NÃO eu fico tipo aaaaaaaaaaah que delicia kkkkk que se foda essa porra de nofap vo me entregar pra punheta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk