gLfN
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Tudo que gLfN postou
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Tem ponto de descanso não. Você vai subir contraindo o peito, kkkkk. No supino reto com barra ou halter iria descansar sim. Quando testar me fala :)
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Aumenta demais a contração do peito. Fazendo do jeito certo você faz as duas funções do peitoral é quase um crucifixo e supino. Não vou me prolongar muito, mas deixo o vídeo com instrução mais clara, abaixo:
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Treino de hoje! Hoje usei 3 segundos no momento de maior contração nos exercícios. Supino inclinado com rotação 4x12 12kg Supino Hammer 3x10 30kg Peck deck 2x20 20kg Barra-fixa 1x10 (não consegui fazer mais, porque tinha um casal usando o espelho... Não deixavam fazer barra nem a pau... Ocuparam o espaço todo...) Pulley aberto 2x10 50kg Remada T pegada neutra 3x10 30kg Knock rows 2x10 com kb de 8kg Matérias sobre dieta flexível, para quem quiser, só abrir o spoiler... Antes que perguntem é para salvar aqui mesmo kkk.
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Vou acompanhar o diário do senhor! Gostei dos treinos.
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Começando o curso do Fernando Sardinha: Sardinha Evolution... Curso é muito bom! Essa semana vou mudar minha dieta, talvez começar a famosa dieta flexível - ainda estou procurando boas matérias na internet para ler, caso alguém tenha interesse eu anexo tudo no diário. E também talvez mudar a distribuição do treino... Mais novidades nos próximos capítulos desse diário muito louco...
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Não rendi 100% hoje... Extensora 3x10 30kg Passada 3x12 8kg halter* agachamento 4x10 30kg legpress 4x6-8 100kg g.pé+g.leg 4xF
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Hoje: Chin ups máquina 4x12 40kg Remada sentado 3x6 30kg pulldown unilateral 3x12 5kg Rear delts raises 3x12 5kg Rackpull 2x6 60kg Rosca direta 3x10 40kg Spider curl 2x15 5kg
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Pode fazer sem medo... Se quer ficar #gigante tem que testar tudo, o que responder melhor para você vai incorporando nos treinos, exemplos, treinos com alta intensidade frequência baixa de repetição do músculo/semana etc.
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Testa aí... Manda um roscão direto pra ti ver... ? #descubra
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Periodização da minha fase de treino, agora estou na fase de hipertrofia. Em suma, aumentar a intensidade do treino. Recomendo a leitura desse artigo sobre super slow.
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Seja bem-vindo -- Hoje: Supino inclinado c/ rotação 4x10 9kg Supino Hammer 3x10 30kg Peck deck: 3x15 20kg Chest press: 1x tensão metabólica 5kg Elevação lateral: 4x10 4kg Tríceps pulley: 3x10 30kg Tríceps coice de mula: 3x12 5kg Obs: tudo super slow.
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Sobre o diário: Diário criado para manter acompanhamento de cargas nos exercícios e programas de treinos seguidos ao decorrer desse ano maravilhoso, 2018. Informações pessoais: Peso: 70 kg Altura: 170 cm BF: Uns 15% Tempo de treino: 5 anos Drogas: Não, obrigado. Divisão do treino Quads Peito/Costas/Delt posterior Posterior de perna Peito/ ombro/ tríceps Costas/ delt post/ tríceps Hoje: Sumo dl: 4x10 50kg flexora: 3x10 20kg stiff: 3x12 22kg squad low bar: 4x10 30kg gêmeos leg press + g em pé 4x12 abd supra: 4x com isometria de 3s Todo treino, exceto abd, em super slow.
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Diário #45 (COMPREI UMA ARMA, TREINO E ROTINA BULKING, GORILA BRANCO...) É uma pena para o esporte, perdemos grandes nomes, primeiro Dallas,, segundo Rich, agora o Mestre. Edit: No vídeo a arma é uma airsoft.
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Se o único foco é deltoides treine eles 2 vezes na semana e treino os outros músculos, apenas uma vez. A Deltoides completo B Bíceps + tríceps C Peito e costas (intercala igual o Arnold com bisets, exemplo: barra fixa + supino) D Perna completa E Deltoides completo
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Quando você for treinar ombros, se for o caso com peito, inicie o treino pelos deltoides. Para dorsais serve a mesma coisa. Se você treina 4x na semana eu mudaria para um upper/lower e começaria o upper com deltoides, mas preferencialmente com OHP no inicio do treino, pode variar o A1 com high reps e o H2 com low os isoladores também.
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Tem problema treinar o abdômen uma vez na semana não. Treino deseja um? Procure na seção de treinos ora bolas.
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Pela sua divisão em músculos fracos pareceu pela estrutura que todos são deficientes. Como você gosta de treinar todo dia, faça um abc2x com médio volume e priorize o músculo fraco no começo do treino, por exemplo: Ponto fraco: Bíceps Divisão: Bíceps/ Costas / posterior de deltoide
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Provavelmente um ABCDE: Dorsais / Pernas / Peito / Bíceps, tríceps e antebraço/ deltoides
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Gostaria do comentário de vocês para a seguinte deficiência: Deltoides em especial anteriores. Em um padrão para ''hipertrofia'' seria necessário aumentar a frequência do treinamento e, consecutivamente, adicionar isoladores. Em um padrão ''powerbuilding'' (se estiver errado me corrijam) séria dado enfase em começar o treinamento com um exercício composto, por exemplo, ohp e não fazer uso de isoladores para o anterior e sim (talvez) para o deltoide medial. Minha dúvida é qual das metodologias aplicar.
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Qualquer hora não né SG, faça de estomago vazio.
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Saint, está fazendo com estomago cheio?
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Podem até serem sensacionalistas, mas quando eu estava no auge no meu bulking começando a reversão calórica, comecei o vacuum e eu estava, com abd parecido com o do rapaz acima, consegui bastante controle do abd. Tente ai ;]
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Uma cintura fina é um sonho de muitos, tanto homens quanto mulheres correto? Posso lhe dizer que com a técnica de ''stomach vacuum'' você conseguirá afinar a sua cintura e dar um ''ar'' diferente ao seu corpo. Técnica Oldschool O stomach vacuum não é um exercício que foi inventado recentemente, e sim um exercício onde os fisiculturistas mais velhos o faziam. Como nem todos neste site devem conhecer a meca do bodybuilding, vou citar os fisiculturistas mais famosos que faziam uso disto. São eles: Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. Arnold sShwarzenegger e Frank Zane, realizando o Stomach Vacuum. Harmonia de uma cintura fina O formato da sua cintura pode te deixar com aspecto de largura na dorsal e ombros. Já uma cintura muito grossa vai impossibilitar você de aparentar costas e ombros largos. O que faz com que você tenha que dedicar muito tempo treinando costas e ombros para parecer devidamente largo. Porém nem tudo é perdido, você pode mudar drasticamente seu corpo com esta técnica, confira algumas pessoas que fizeram este feito. Resultado do stomach vacuum em mulheres Resultado do stomach vacuum em homens Como fazer O exercício é consiste em você fazer um vácuo na sua parede abdominal, o que trabalhara o transverso abdominal. Você pode fazer o vacuum em diferentes posições como: sentado em uma cadeira, deitado ou se apoiando com as pernas no chão. Passo a passo em texto (posição em pé) Fique em linha reta, colocando os seus pés na largura dos seus ombros. Coloque as suas mãos na lombar. Agora inale o lentamente o máximo de ar possível e, em seguida começar a exalar o máximo possível. Tente visualizar seu umbigo ''tocando'' sua espinha dorsal. Faça contrações por cerca de 20 segundos, sendo elas isométricas. Repita mais 3 vezes o exercício, e dê 30 segundos de descanso entre as series. Confira o passo a passo em vídeo. Benefícios Maior estética corporal; Alivia dores na coluna; Ombros mais largos e costas maiores; Caso você tenha hérnia de disco ou qualquer outro problema na coluna, recomendo você procurar um médico especializado. Verifique se realmente pode fazer o exercício sem causar danos a você. Fonte do artigo http://www.basefitness.com.br/stomach-vacuum-exercicio-para-afinar-a-cintura/
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Almeida encontrei um rapaz que segue sua doutrina
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Meu trapézio desensolve-se mais rápido que o ombros, alguém conhece uma solução?
gLfN respondeu ao tópico de Juliano Kidd em Treinamento
Sim já fiz lateral errado mas não nesse nível, o que me ajudou foi o curso do detilli formula perfeita, o que ele mostra lá você da enfase por completo no músculo desejado
