gLfN
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Pimpolhoman reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do glfn - AB 5X
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Tem ponto de descanso não. Você vai subir contraindo o peito, kkkkk. No supino reto com barra ou halter iria descansar sim. Quando testar me fala :)
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gLfN reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do glfn - AB 5X
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Aumenta demais a contração do peito. Fazendo do jeito certo você faz as duas funções do peitoral é quase um crucifixo e supino. Não vou me prolongar muito, mas deixo o vídeo com instrução mais clara, abaixo:
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Treino de hoje! Hoje usei 3 segundos no momento de maior contração nos exercícios. Supino inclinado com rotação 4x12 12kg Supino Hammer 3x10 30kg Peck deck 2x20 20kg Barra-fixa 1x10 (não consegui fazer mais, porque tinha um casal usando o espelho... Não deixavam fazer barra nem a pau... Ocuparam o espaço todo...) Pulley aberto 2x10 50kg Remada T pegada neutra 3x10 30kg Knock rows 2x10 com kb de 8kg Matérias sobre dieta flexível, para quem quiser, só abrir o spoiler... Antes que perguntem é para salvar aqui mesmo kkk.
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Vou acompanhar o diário do senhor! Gostei dos treinos.
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Começando o curso do Fernando Sardinha: Sardinha Evolution... Curso é muito bom! Essa semana vou mudar minha dieta, talvez começar a famosa dieta flexível - ainda estou procurando boas matérias na internet para ler, caso alguém tenha interesse eu anexo tudo no diário. E também talvez mudar a distribuição do treino... Mais novidades nos próximos capítulos desse diário muito louco...
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Não rendi 100% hoje... Extensora 3x10 30kg Passada 3x12 8kg halter* agachamento 4x10 30kg legpress 4x6-8 100kg g.pé+g.leg 4xF
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Hoje: Chin ups máquina 4x12 40kg Remada sentado 3x6 30kg pulldown unilateral 3x12 5kg Rear delts raises 3x12 5kg Rackpull 2x6 60kg Rosca direta 3x10 40kg Spider curl 2x15 5kg
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Pode fazer sem medo... Se quer ficar #gigante tem que testar tudo, o que responder melhor para você vai incorporando nos treinos, exemplos, treinos com alta intensidade frequência baixa de repetição do músculo/semana etc.
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Pimpolhoman reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do glfn - AB 5X
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IcmFi reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do glfn - AB 5X
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Testa aí... Manda um roscão direto pra ti ver... ? #descubra
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Periodização da minha fase de treino, agora estou na fase de hipertrofia. Em suma, aumentar a intensidade do treino. Recomendo a leitura desse artigo sobre super slow.
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Pimpolhoman reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do glfn - AB 5X
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Seja bem-vindo -- Hoje: Supino inclinado c/ rotação 4x10 9kg Supino Hammer 3x10 30kg Peck deck: 3x15 20kg Chest press: 1x tensão metabólica 5kg Elevação lateral: 4x10 4kg Tríceps pulley: 3x10 30kg Tríceps coice de mula: 3x12 5kg Obs: tudo super slow.
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Pimpolhoman reagiu a uma resposta no tópico:
Diário do glfn - AB 5X
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Sobre o diário: Diário criado para manter acompanhamento de cargas nos exercícios e programas de treinos seguidos ao decorrer desse ano maravilhoso, 2018. Informações pessoais: Peso: 70 kg Altura: 170 cm BF: Uns 15% Tempo de treino: 5 anos Drogas: Não, obrigado. Divisão do treino Quads Peito/Costas/Delt posterior Posterior de perna Peito/ ombro/ tríceps Costas/ delt post/ tríceps Hoje: Sumo dl: 4x10 50kg flexora: 3x10 20kg stiff: 3x12 22kg squad low bar: 4x10 30kg gêmeos leg press + g em pé 4x12 abd supra: 4x com isometria de 3s Todo treino, exceto abd, em super slow.
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gLfN reagiu a uma resposta no tópico:
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
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Diário #45 (COMPREI UMA ARMA, TREINO E ROTINA BULKING, GORILA BRANCO...) É uma pena para o esporte, perdemos grandes nomes, primeiro Dallas,, segundo Rich, agora o Mestre. Edit: No vídeo a arma é uma airsoft.
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alexstrong reagiu a uma resposta no tópico:
Desenvolver ombro
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Se o único foco é deltoides treine eles 2 vezes na semana e treino os outros músculos, apenas uma vez. A Deltoides completo B Bíceps + tríceps C Peito e costas (intercala igual o Arnold com bisets, exemplo: barra fixa + supino) D Perna completa E Deltoides completo
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Quando você for treinar ombros, se for o caso com peito, inicie o treino pelos deltoides. Para dorsais serve a mesma coisa. Se você treina 4x na semana eu mudaria para um upper/lower e começaria o upper com deltoides, mas preferencialmente com OHP no inicio do treino, pode variar o A1 com high reps e o H2 com low os isoladores também.
