Leonardotfs

Miss. Martinez, eu tenho que fazer 15 barras em dois meses!!! rs Não está dando puro não!!!! rs Daí apelei. Pelo que tinha entendido, a creatina ajudaria dando esse gás. Assim... meu interesse é fazer o tal curso que te falei em agosto. A pança é detalhe.

Engordei dois quilos!!!! Impossível!!!! Alguém sabe quanto de peso posso ter aumentado com a CREATINA? Só pode ser isso!!!

Tá mandando bem, Miss Martinez. Estou curtindo demais o seu diário. Dá uma força danada no meu dia-dia também. Continue a nadar!!!

Boorges, valeu a informação. Não sabia que 1Kg representava 7500kcal. Isso, se entendi bem, quer dizer que se eu tiver um deficit de 7500kcal na minha dieta eu perco um quilo, certo? Então oq eu estava perdendo era retenção mesmo. Não tenho esse deficit todo não. Nando, obrigado pela ajuda. Vou precisar sim. Já já vc vai receber MPs minhas!!! rs Miss. Martinez, nunca fui flácido não. E agora os buracos saíram!!!! rs Parece que estou estabilizando. E tb não era tão gordo a ponto de ficar "pelancudo"... Acho que vou ficar zero para meu curso. Já não penso mais em ser pendurado na árvore!!!! rs Quanto ás fotos, Eu até tirei, mas acho que perdeu o sentido. No primeiro dia de academia eu tirei umas lá. Essas sim seriam legais colocar. Vou ver se consigo cópias na academia. Daí posto aqui. Geomancer, eu aumento carga quase que toda vez que vou malhar. Acho que ainda dá para aumentar muito, mas tenho medo de me machucar e, nesse momento, não posso nem pensar em contusão. Sempre que malho aumento um pouquinho para ir sentindo a coisa. Eu me preocupo muito com a execução e não quero correr o risco de não manter uma postura correta. Mas assim... sem perdas de forças, dores musculares ou qualquer outra que não ARTICULARES!!!! rs Esse é meu problema hoje. Cotovelos... rs Depois que faço barras ainda dói bastante. Nada como antes (a ponto de prejudicar dirigir), mas uma dor que incomoda, porém, melhor a cada dia. Mauricioblaster e MatheusO, acho que foi exatamente isso. Minha perda de peso está normal agora. 1... 1,5 quilos por semana. Se bem que foi meu aniversário segunda e chutei o pau da barraca total. Pode ter sido isso!!!! rs Esse semana agora volto para a dieta 100% e teremos uma avaliação melhor dessa perda de peso novamente. Quanto a minha dieta, criei uma tabela de Excel provisória... até pq gosto muito de variar o cardápio em uma coisa fixa é puxado para mim. Já já coloco mais ou menos o cardápio médio de uma semana. Um abraço a todos. Muito obrigado pela ajuda. Fico realmente muito agradecido aos amigos do fórum e espero, no futuro, poder encontrar alguns para tomarmos uma cerveja juntos, ou, para os mais focados, um shake de Whey!!!! rs

É, gente!!! O problema tem sido perder muito peso rapidamente!!!! rs Eu comprei Lipo 6 mas nem vou abrir o frasco!!!! rs Vou guardar para os dias de vacas magras. E vou dar uma lida sobre esse tal de clembuterol, Rapobolic. Nunca nem ouvi falar. Mas também nunca tinha ouvido falar de nada dois meses atrás!!! rs Também acho que estou indo bem, Matheus. Oq me preocupa é estar perdendo MUITA massa magra!!!! Sei que existem exames médicos que dirão, mas não vou fazer!!!! rs No fundo no fundo eu sei que não vou fazer!!! rs Tem alguma outra forma de saber isso? E Booges, 500 por semana??? Estou perdendo 4.... rs Bom..., só vejo uma forma: voltar a beber coca cola!!!!! rs Agora sério: vou esperar mais uma semana e ver se a perda vai estabilizar!!! Se diminuir ficarei mais tranquilo!!! Valeu, galera!!! Agora é hora de dormir para evitar o catabolismo!!!! rs Pior que estou gostando dessa minha nova vida. Me sinto bem!!!

Segunda vou postar tudinho, Martinez. Dei uma entrada no seu tópico e fiquei impressionado. Está incrível sua evolução. Aqui não vai dar para fazer o mesmo. Já perdi 16 quilos no total, mas não tirei foto no início!!! Além disso, minha barriga estava gigante, mas, estranhamente, bonita!!! rs Hoje ela está mega estranha!!! Cheia de buracos. Parece que o gordura sai mais em alguns lugares e menos em outros!!! rs Não foi uma evolução perfeitinha como a sua não!!! rs

É, Marcos. Já lido sobre isso, mas o problema é que a maioria dessas calculadoras de TMB me dão por volta de 2700. Então, achei que tirar 700 de primeira não seria problema. Até porque, como eu disse, no momento inicial, onde eu perdi uma tonelada em duas semanas, eu, sem informação, estava fazendo uma dieta de 1500!!!! Por isso subi para 2000, mas parece que a queda de peso continua em nível acelerado!!! Mas agora estou me sentindo bem. Alerta o dia todo; muita disposição para malhar; sem dores musculares pós-treino; As coisas estão indo bem. Meu único medo é perder a barriga e virar uma lacraia. rs Eu sempre fui parrudo, depois virei bola e não dava para eu ver minha musculatura. Então fico com receio disso. Mas enfim... essa próxima semana agora vou tirar a prova dos nove. Valeu pela ajuda, Marcos. Vocês aqui são gente boa pra caramba.

Então... minha TMB dá diferente em cada lugar. Nesse site que o Boorges passou dá 2710. Em outros dá 3000.... assim complica!!! rs Quanto a dieta, depois vou passar cada coisa exatamente que como aqui. Outra coisa é que não sei fazer citação aqui. Alguém pode me dizer como faz? rs

Booges, Já comprei a creatina. Em agosto vou fazer um curso e meu físico vai precisar estar tinindo. Eu percebi que meu fôlego está bem, mas senti que a musculatura está sofrendo. O bíceps então... faço 5 barras morrendo e chapando no gelo e anti-inflamatório no dia seguinte para aguentar nova série na sexta!!! Meus cotovelos parecem que sofreram marteladas. Dói MUITO a ponto de nem conseguir voltar dirigindo da academia direito. O fato é que estou péssimo fisicamente. Tenho dois meses para dar o gás ou vou ser amarrado na árvore de cabeça para baixo e passar a madrugada lá!!! Então parar de treinar no momento não é uma opção. Miss. Martinez, o maior problema dessa nova dieta que achei no fórum é que fico sem fome o dia todo!!! Esse negócio de cortar o pão, o arroz... mesmo que integral, é impressionante!!! Tenho que FORÇAR comida goela abaixo. Tenho comido bem umas 1500 calorias. As outras 500 são sofridas. E estou perdendo MUITO peso. Não estou achando isso bom. Deve estar indo muita massa magra fora. 4 kg essa semana. Hoje fez sentido o whey protein. Bem mais fácil Faço um aeróbico em jejum de 20 min terça e quinta; malho segunda e sexta; e quarta corro por 30 min e nado por 2 ou três horas na praia (não é crawl enlouquecidamente, mas uma nado com pé de pato de mergulho). Tenho 1,77 m , hoje com 96 quilos e minha dieta está em 2000 kcal (184 g de proteína, 102 de gordura e 87 de carboidrato). Tomo 2 doses de complexo vitamínico por dia e 6 cápsulas de ômega 3. Tenho comido 100 gramas de frango, 2 ovos inteiros, 100 g de cenoura, 100 de brócolis, uma colher de manteiga, uma colher de azeite e meio quilo de pimenta para dar sabor (rs - tudo sem sal) umas três vezes por dia. E na boa... não consigo comer mais que isso!!!! Quando volto da praia na quarta eu trago peixe que caço lá, além de sirí e mexilhão. Daí como isso na quinta. Se chegar com uma pizza maracanã aqui eu mato na hora e uma hora depois eu peço outra!!!! E, com essa comida, não sinto fome nenhuma!!!! Como pode, gente??? Enfim... eu sabia que o mais difícil seria perder gordura e manter a musculatura. A parte boa é que agora, com a ajuda dos suplementos, estou conseguindo chegar nas quantias dos macronutrientes certas. E olha que não faz nem dois dias eu estava criticando o whey. rs Vou esperar mais uma semana. Se continuar nessa marca de 4 quilos por semana eu paro pq algo deve estar errado!!! O ideal seriam 2 quilos por semana. Em oito semana perderia 16 e chegaria aos 80 kg. Meu peso ideal é algo próximo aos 84, mas como nessa dieta perco massa magra, acho que inicialmente 80 estaria bom. Depois recupero. Gente, mais uma vez obrigado por toda ajuda e carinho. Vocês são nota mil.

Valeu mesmo, pessoal!!! Várias pessoas tentando me ajudar. Fico realmente muito agradecido. Eu estou bastante inclinado em ficar com as 2000 Kcal, distribuídas da seguinte forma: 204 g de proteína, 81,6 g de gordura (sendo 54,4 g de insaturada e 27,2 g de saturada) e 112,4 de carboidratos. Esses são cálculos exatos, por isso as vírgulas. Na realidade ficará bem próximo a isso, mas não exatamente!!! rs Quanto aos execícios, estou lendo tanta coisa que, ao mesmo tempo que fico todo perdido, estou aprendendo e compreendendo melhor. Como inicialmente o foco é perder peso, irei trabalhar em jejum pela manhã com caminhada e corda (alternado os dias - ambas em intensidade bem leves e por apenas 20 min). Segunda e sexta eu malho geral na academia (vou continuar com as séries fracas passadas pelos instrutores no momentos) e 30 min de corrida (revezando entre 10 e 9 km/h) Quarta, pego firme na corrida na praia e no nado (30 min de corrida e 1 hora de nado). Com relação a alimentação, tenho lido que devo cortar o carboidrato no café da manhã e só comê-lo depois dos treinos, mas estou tomando whey e tem carboidrato lá. É bem pouco, mas isso prejudica ou esse carboidrato que deve ser cortado é o ruim (pão e derivados)? AH... só um obs.: só comprei esse whey porque fui aconselhado pelos instrutores... paguei R$ 180 pratas e depois descobri que poderia perfeitamente bem comer frango que faria o mesmo resultado... enfim... agora estou com um pote de 2 quilos aqui no meu quarto!!! O bom é que a parada é gostosa!!!! Se não fosse o preço, virava o Toddy da casa!!! rs Tudo lá na academia é BCAA, Whey, ISO, Jack, Black... Isso é normal nesse meio? É tão gostoso carne, frango, brócolis, laranja, beterraba, alface... rs E mais barato também!!!! Mais uma vez obrigado, galera!!! Não esperava tanta ajuda!!!

Valeu, L.C DaLux e Miss Martinez. Anotadas as sugestões. Mas assim... oq vocês acham de eu comer entre 1500, 1700, 2000, 2500 ou 3000 calorias diárias? Esse seria o paço inicial para eu montar meu cardápio. Lembrando que sou super regrado e nada será dificultoso para mim. A questão aqui é mais a saúde mesmo.

Obrigado Raphael. Vou dar uma olhada nesses treinamentos com carinho. Nunca tinha ouvido falar. Mas outra dúvida que gostaria de esclarecer com a galera é: Calculando meu consumo diária para me manter no mesmo peso, consta o valor de 3055 calorias (1,77m, 32 anos 102 kg e, atualmente, moderadamente ativo). A principal questão é que acho esse valor meio absurdamente alto,porque todos os nutricionistas me dizem para consumir algo em torno de 1500 calorias diárias, mas se esse valor 3055 estiver certo e para emagrecer com saúde devo diminuir 20% disso, quebrar pela metade meu consumo não poderia me fazer mal? Eu, como estou com medo e sem informação, estou me baseando em uma dieta de, no mínimo, 1700, mas, acho que o certo deveria girar em torno de 2000. O que vocês acham? Deixe-me só acrescentar mais uma informação: não tenho interesse em virar um megagigantossauro (um rapaz muito divertido usa esse nome no youtube). Ainda que eu ache muito legal ter um corpão mega gigante e coisa e tal, estou entrando para a carreira policial e agilidade poderá representar o diferencial que poderá salvar minha vida.

Obrigado, Borges. Vou fazer isso agora mesmo. Valeu, Rodrigo. A gordura é que eu tinha mais medo. Achava que estava alta!!!! rs Por isso entrei aqui. Para ser esclarecido!!! rs Obrigado

Boa noite. Alguém que tenha experiência poderia me ajudar com uma dieta para perder gordura e ganhar massa magra? Nunca malhei em minha vida. Entrei em uma academia pela primeira vez na vida faz um mês. Não sinto confiança nos estrutures de lá. Os caras são muito fortes, mas sempre que leio um artigo e pergunto sobre o assunto as respostas são vagas e não demonstram conhecimento algum sobre o assunto. Sei que deve ser foda para um cara que malha a vida toda e é mega forte ajudar um iniciante sem experiência alguma, mas se existir essa pessoa aí, pode me ajudar? Tenho 32 anos, 1,77 m e, hoje, 102 kg. (um mês atrás eu pesava 112 kg). Eu simplesmente, e idiotamente, entrei na academia, malhei com toda a minha força de vontade, parei de comer doce, pão, de beber refrigerante, cerveja e o pior: parei de comer radicalmente. Percebi que quase morria nos treinos. Não tinha mais força para nada e cada vez que aumentava o peso (mesmo que apenas um quilo) nos exercícios, minha musculatura ficava doendo não só por dois ou três dias, mas por uma semana!!! Daí parei com a dieta totalmente e iniciei uma leitura sobre o assunto. Já fui em nutricionistas várias vezes na vida, mas todos eles parecem que tem o mesmo papelzinho absurdo com uma dieta que dá vontade de rir. E mesmo que eu diga: cara, não dá para seguir isso.... O nutricionista diz: tem que se esforçar... Então... fuck them. Hoje estou preparando uma dieta baseada em 1700 calorias, sendo 149 g de carboidrato, 193 g de proteína e 37 g de gordura (25 g se boa e 12 g de saturada). Alguém pode me dizer se estou no caminho certo? Um grande abraço.