Diogo Milani de Melo

Alguém mais pode ajudar ae???

Ta no jeito, deem uma olhada se melhorou Valeu

Altura: 1,73 Peso: 59kg BF:11% Objetivo da dieta:bulking TMB: 2475 Café da manhã (499 Kcal) - 7:00h 200ml de leite desnatado Prot: 6 / Carbo: 10 / Gord: 0 100g de banana Prot: 1 / Carbo: 23 / Gord: 0 50g de pão integral Prot: 4,5 / Carbo: 26 / Gord: 1 60g de aveia Prot: 8,4 / Carbo: 34 / Gord: 4,2 Lanche da manhã (335 Kcal) - 10:00h 75g de pão integral Prot: 6 / Carbo: 36 Gord: 1 30g de requeijão Prot: 1,6 / Carbo: 1,4 / Gord: 7,4 Almoço (789 Kcal) 12:30h 160g de arroz integral Prot: 4,8 / Carbo: 40 / Gord: 1,6 140g de feijão Prot: 6,7 / Carbo: 19 / Gord: 0,7 100g de peito de frango Prot: 23 / Carbo: 0 / Gord: 0,1 200g de batata doce Prot:0,9 / Carbo: 28 / Gord: 0,2 10g de azeite de oliva Prot: 0 / Carbo: 0 / Gord: 30 Lanche Pré Treino (294 Kcal) 16:00h 200g de batata doce Prot: 0,9 / Carbo: 28 / Gord: 0,2 100g de peito de frango Prot: 21/ Carbo: 0 Gord:1 130g de maça Prot: 0 / Carbo: 20 / Gord: 2 Jantar (182 Kcal) - 18:30 200g de arroz branco Prot: 4 / Carbo: 48 / Gord: 0,5 100g de peito de frango Prot: 21/ Carbo: 0 / Gord: 1 200g de batata inglesa Prot: 4 / Carbo: 38 / Gord: 0 Ceia: (597 Kcal) 22:00h 100g iogurte Prot: 3 / Carbo: 16/ Gord: 4 15g de linhaça Prot: 2 Carbo: 1,1/Gord:5 200ml de leite integral Prot: 9,5/Carbo: 6 / Gord: 6 90g de aveia Prot: 13/ Carbo: 51/ Gord: 6,3 Aproximadamente 3 litros de água por dia