brunobca

Trás um pre-treino, agora qual, vai da sua preferência, tem o Jack3d, NO-Explode, NO shotgun, todos são muito bons. Esses pre-treinos são a melhor coisa pra se comprar fora, pois aqui no Brasil um pre-treino desses que é 30 dolares, o pessoal quer vender com 250 300 reais! Glutamina,tribulus,fish oil e etc tudo dá pra encontrar baratinho aqui no Brasil.

Você tem potencial cara, continue assim. Nunca desista, mete o pau na alimentação e suplementação, que você com certeza irá virar um fisiculturista de sucesso!

Vamos por partes, vou começar da 2a parte. Mesmo o vídeo não tendo saído, acho que consegui entender, pelo que você disse então, um sujeito mais alto, ou seja, que terá antebraço e etc maiores, tenderá a levantar menos peso que uma pessoa de estatura mais baixa, ceteris paribus. Concordo, é uma coisa física, mas não acho que seja a explicação para essas discrepâncias entre força e hipertrofia, pois, no meu caso por exemplo, sou mais alto ou da mesma altura do que todos os sujeitos que vejo que pegam a metade dos pesos que eu pego, e são o dobro do meu tamanho, esse fator da distância da inserção do musculo, eles são ainda mais fracos que eu. Agora vamos pra 1a parte. Pelo que entendi você diz que os sets de 2, 3 ou 4 repetições e com uma carga elevada (75% a 90& de 1RM) são para treinos de força, para recrutamento, num curto espaço de tempo, do maior numero de fibras musculares. Então qual seria a forma aumentar o tamanho do fuso transversal das suas fibras brancas(hipertrofiar)? Seria com maior número de sets e repetições realizados com uma carga moderada? Penso que a diferença pode sim estar ai, na minha forma de treino, pois sempre treinei com um baixo número de repetições. Pelo visto treinei bem os meus neutransmissores para recrutar rápidamente um grande número de fíbras, mas não aumentei o tamanho do fuso transversal das minhas fibras brancas! Edit: acredito que seja isso mesmo, pois dei uma pesquisada depois da sua resposta e achei isso: TREINAMENTO PARA HIPERTROFIA. Envolve o uso de cargas moderadas permitindo que o atleta realize mais repetições que um treinamento de força, com períodos de restabelecimento mais curtos. Este tipo de atividade recruta com mais intensidade fibras de contração rápida. São estas fibras que desenvolvem a massa muscular, que vão dar a característica de grande volume muscular ao indivíduo. Para exemplificar, estudos têm revelado menor porcentagem de fibras de contração rápida em fisiculturistas que em outros atletas que realizam treinamento de força. Essa diferença justifica o fato de fisiculturistas não apresentarem a mesma força que levantadores de peso. AS FIBRAS SE TRANSFORMAM? Estudos ainda não provam se fibras de contração rápida se transformam em fibras de contração lenta com o exercício aeróbico praticado por muito tempo, porém alguns autores acreditam que pode ocorrer uma "adaptação" das fibras IIb para fibras IIa, devido a esta última possuir melhor capacidade de utilizar oxigênio, sendo mais resistente à fadiga. Possivelmente, nos jovens com idade de 12 a 14 anos encontra-se a melhor fase para determinar as características atléticas futuras. Nesta faixa etária encontram-se fibras de características intermediárias (IIa) na proporção de 14% no sexo masculino e 10% no sexo feminino. Alguns autores afirmam que estas fibras intermediárias, dependendo do estímulo, possam desenvolver mais fibras de contração rápida ou lenta, ou seja, caracterizando maior velocidade, força ou hipertrofia. A transformação destas fibras musculares num momento posterior poderá deixar de ser possível devido à alteração na proporção destas. Mesmo com essa capacidade de adaptação muscular aos diferentes tipos de exercícios, sabemos que o indivíduo possui características próprias, devido à herança genética que determina as tendências de adaptação muscular de cada um. Por isso, o exercício físico deve ser praticado conforme o resultado almejado, mas os limites individuais devem ser respeitados. http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?Que%20fibras%20musculares%20voc%EA%20usa?.531 Então pode ser que eu tenha nascido com um número grande de fíbras de contração rápida, e tenha mesmo genética de força, e esse indivíduos que levantam menor carga e são mais hipertrofiados tenham sido abençoados com um grande número de fibras de "contração média", e tenham a "genética para hipertrofia"?

Uma pessoa que consiga pegar altas cargas em todos os exercícios, e tenha uma boa alimentação, naturalmente vai alcançar uma boa hipertrofia? Pergunto isso porque vejo pessoas na minha academia que pegam cargas bem menores que eu na maioria dos exercícios, e são o dobro do meu tamanho! Alguns me falaram que existe genética para força e genética para hipertrofia, como se alguns com pouco peso já hipertrofiassem, e outros tivessem "talento" para levantar grandes cargas, e tivessem uma hipertrofia dificil. É possível?

O que você quis dizer com isso? quem é BMW e quem é o CIVIC? O que quis dizer com "jacke3d não tá no mesmo nível dos outros NO's"? Isso quer dizer que ele está acima ou abaixo dos outros NO´s?

http://www.pnas.org/content/106/21/8665.long Taí o estudo completo

Quer provas que não tras granhos? ok, ai vai. Vamos analisar 2 estudos controlados, em humanos, que investigaram seus efeitos sobre o ganho de massa muscular: No estudo de Antonio e colaboradores (2000), 15 indivíduos foram divididos em 2 grupos e receberam T. Terrestris (3,21 mg/kg de peso por dia) ou placebo. Depois de 8 semanas, nas quais estes indivíduos seguiram um treinamento de força, não houve diferenças entre os grupos no ganho de peso corporal e no percentual de gordura corpórea. No que diz respeito ao aumento de força, curiosamente o grupo que recebeu placebo apresentou melhoria de desempenho tanto em exercício de membros inferiores quanto de membros superiores, enquanto que o grupo que recebeu T. Terrestris apresentou melhoria de desempenho no exercício de pernas, somente. Os autores concluíram que a suplementação não promove melhoria na composição corporal, e nem no desempenho em exercício de força em homens treinados. Um outro estudo, mais recente, de Rogerson e colaboradores (2007), com 22 jogadores de Rugby australianos os efeitos da suplemetação com T. Terrestris foi novamente investigado. Após 5 semanas de suplementação e treinamento de musculação, força e massa musculares aumentaram significativamente em todos os indivíduos, sem diferença entre os grupos. Foi concluído que o T. Terrestris não produziu o grande aumento de força e massa musculares que os fabricantes alegam. Isso nos mostra que devemos sempre buscar embasamento científico antes de utilizarmos qualquer suplemento alimentar. Nem sempre o que os fabricantes alegam nos rótulos ocorre realmente. No caso específico do T. Terrestris, estes se utilizaram de estudos preliminares, com indivíduos destreinados, para divulgar este suplemento como altamente anabólico, produzindo ganhos de massa muscular. Acontece que o treinamento de força por sí só é um estímulo para a liberação de testosterona, e tal suplementação não parece promover efeitos aditivos. Ainda prevalece o bom senso: treino, alimentação e respouso adequados. Suplementos podem ser bem-vindos, mas devemos sempre buscar respaldo em estudos controlados, prestando atenção para a segurança da suplementação e pensando primeiramente na nossa saúde. Bons treinos! Lucas Guimarães Referências: Rogerson et al. The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res. 2007 May;21(2):348-53. Antonio et al. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):208-15. Fonte: http://fisiologiaetreinamento.blogspot.com/2008/09/suplementao-com-tribulus-terrestris.html Se quiserem ler diretamente os estudos, ai estão: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942 Pra mim ta mais do que provado que o único efeito de TT é o bom e velho efeito placebo. Eu sei que jájá aparecem super cientistas pra dizer que os estudos estão errados, e ELE está certo, eu prefiro acreditar nos cientistas. Herbalife também é cheio de gente que diz que teve ganhos maravilhosos, só por isso vocês vão acreditar? Eu prefiro acreditar nos cientistas.

É porque a tradução parece estar errada, peguei o artigo original, e vejam esse trecho: Adverse experiences and safety measures. Hemoglobin levels decreased significantly in men receiving the 50-mg dose but increased at the 600-mg dose; the changes in hemoglobin were positively correlated with testosterone oncentrations (r=0.66, P=0.0001) (Table 7). Changes in plasma HDL cholesterol, in contrast, were negatively dependent on testosterone dose (P=0.0049) and correlated with testosterone concentrations (r=-0.40, P=0.0054).] Outro trecho para acabar com as dúvidas: "The changes in fat-free mass, muscle volume, leg press strength and power, hemoglobin, and IGF-I were positively correlated, whereas changes in plasma HDL cholesterol and fat mass were negatively correlated with testosterone dose and total and free testosterone concentrations during treatment." Traduzindo, quanto maior a dose, mais alto é o nível de massa magra, volume muscular, força no leg press, hemoglobina, e IGF-I. Quanto maior a dose de testoterona, menor o nível de massa gorda e HDL. Ou seja, quem traduziu, por má fé ou não, falou exatamente o contrário do que o estudo diz. Na verdade, o nível de HDL diminui, quando maior a dose de testoterona e esse é o motivo porque ele é citado como um coletaral.

Quase 2 meses sem resposta, acho que ganho direito a 1 up, ne? :~~~

Concordo!, só alguns cálculos que são mais econômicos que científicos(custoXbeneficio): O whey Glanbia do RicKardow, tem 5 a 6g de Glutamina a cada dose(30g do produto). Como o saco tem 1kg, 1000/30 = 33,33 doses do produto por 1kg. Vamos arredondar tudo para baixo, vamos considerar 33 doses e 5g por dose. 5*33=165g de Glutamina por 1kg do produto! O kg do produto custa 32 reais, 32/165, dá um custo de R$0,19 por grama de Glutamina, isso considerando que vamos usar só as 165g de glutamina e vamos jogar os outros 835g de Proteína,BCAA,carbo e gordura fora!! A glutamina do fernandows custa R$25,00 e tem 120g de glutamina, ou seja, R$0,20 por grama de Glutamina. Ou seja, comprando a Whey do RicKardow você leva a Glutamina mais barato do que a do Fernandows e ainda leva 835g de produto de brinde!!!! 792g de proteina, 66g de carboidrato, 66g de gordura e 198g de BCAA de BRINDE! Vamos ter atenção no custoXbenefício para não desperdiçar dinheiro, ou seja, vamos suplementar com Glutamina tomando mais WHEY! PS: Nada compra ou afavor dos vendedores citados, são ótimos vendedores, só foram usados como exemplo para cálculo, espero que nenhum fique com raiva

No caso se for 25g sairia caro mesmo, mas o estudo falou que 2g já da um aumento de 400% no GH! Qual dose é a ideal? Achei isso no Wikipedia

O Whey da Optimum já tem uma ótima quantidade de Glutamina por dose, confio nele.

Idade:18 anos Altura:1,84m BF%:16,09% (calculo que fiz na calculadora do Corpoperfeito.com.br, nunca fiz avaliação profissional para saber realmente) Peso: 91kg Objetivo: Hipertrofia biceps relaxado: 34cm cintura(parte menor do abdomen):89 cm quadrial(parte maior):102 cm Pesava 88kg, quando então começei uma dieta e treino para hipertrofia. Pretendo continuar em Hipertrofia por mais alguns meses, e então partir para um cutting, com termogênicos e aeróbicos para reduzir o BF. Segundo o tópico "http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665" eu deveria consumir 4211kcal , mas eu por ser um endomorfo com tendência a ganhar peso, montei essa "somente" com 3608,31kcal. Vocês acham que é suficiente, ou recomendam aumentar os kcal´s?

Desculpa mas você tem algum artigo científico comprovando empiricamente que o efervescente é eliminado praticamente todo pela urina, ou é somente achometro? edit: O que consegui achar foi: http://www.lacle.com.br/sub/C_Saude.asp?id=147 Mas não considero confiável, pois não é artigo ciêntifico, mas suponto que seja verdade, o ideal não seria consumir no pós-treino e pela manhã o efervescente e o comprimido de liberação prolongada? Assim o efervescente baixaria rapidamente o nível de cortisol, e o de liberação prolongada manteria a vitamina C sendo absorvida constantemente, deixando o cortisol baixo. E isso: "Alguns estudos indicam uma diminuição dos níveis de cortisol quando a vitamina C é administrada em doses de 3 gramas por dia (Peters, Anderson & Theron, 2001)." Esse cita o autor do estudo, portanto tem um certo embasamento, taí um bom argumento pra quem pensa que qualquer coisa acima de 1g = urina.