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Limão?

Então, as abdominais eu também faço. Um tipo cada dia.

Então a Men's Helth tá errada?

Opa, vlw pela ajuda. Eu faço 4 séries de 6 repetições, com dois minutos de descanso entre elas. Se eu organizasse melhor o treino e continuasse assim ficaria melhor né? Porque o que você propôs é com 5 exercícios, e com 4 (que eu faço) da quase 1 hora na academia.

Opa! Gostaria que avaliassem meu treino, tenho 1,85m e 80kg. Fiz academia ano passado, mas sem nenhuma preocupação. Esse ano acho que estou indo melhor. Voltei em Março e meu treino é o seguinte: Programa A: Vou e volto da academia de bicicleta (30 minutos no total) Remada Alta Extensão Alternada (Tríceps) Desenvolvimento pela frente com barra Puxada Atrás (Polia Alta) Abdominal no solo Programa B: Vou e volto da academia de bicicleta (30 minutos no total) Supino Supino Inclinado Peitoral no aparelho Puxada com polia baixa Rotação do Tronco com Bastão Programa C: Vou e volto da academia de bicicleta (30 minutos no total) Flexão dos antebraços com barra Larry Scott Agachamento Panturrilha Elevação de Pernas Tomo Whey antes dos treinos e antes de dormir. E também Amino 2222 antes e depois dos treinos. Depois posto minhas medidas do começo do ano e de agora.