HoneyComb
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Tava fazendo terra um tempo atrás mas dei uma machucada na coluna por bobeira então vou deixar ele de lado até ficar 100%
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Isolador p/ biceps é só Rosca Martelo, o Rosca Punho é antebraço
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Mais alguém?
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Aí galera, treino novo ai pra vcs avaliarem A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO RETO: 4X10 (OU 5X8 VARIANDO COM O SUP. INCLINADO) SUPINO INCLINADO: 5X8 CRUCIFIXO DECLINADO: 3X10 DESENV. MILITAR EM PÉ - http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-arm-linear-jammer(VARIANDO COM EXERCICIO A CADA SEMANA) 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA: 3~4X8 PARALELAS: 4XF Triceps Testa: 4x8 B: COSTA/BICEPS/TRICEPS Barra fixa: 3xF Remada Baixa na máquina: 4x8~10 Remada T: 4x8~10 Rosca direta: 4x8 Rosca Martelo 45: 3x10~12 Rosca Punho: 4x8 Encolhimento na barra: 4x12 C: PERNAS Agachamento: 4x10 Leg 45: 3x8 Flexora deitado: 4x12 Adutor: 3x12 Gemeos sentado: 4x12 Na dieta eu meto o foda-se, o que tiver tô comendo (IIFIYM)
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nem tempo pra isso eu tenho mano, é acordar>escola>almoço>trabalho>academia>durmi
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Mas eu já mando os 4 filés kkk, já o leite é mais pra descer mesmo aquele frangão seco e ainda de quebra tem uma porcentagem boa de carbo complexo e prot. Meu almoço é quase uma aventura
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Mas esse daí provavelmente tem gordura e é integral aí fode
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Rapaz, coxinha pode até ser meio bosta mas leite fermentado é top tier, pq além de ter 0 gordura é bom em carbo e 400Ml tem tipo umas 8g de proteina
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justamente isso que eu quero fazer, só comer um negócio pra forrar o estômago e cair no sono, pq cara, eu até hj não entendi qual a lógica de comer proteinas na "janela da oportunidade", se vc comeu antes já ta tudo estocadinho ali, então o corpo vai tratar de usar o que estava estocado imediatamente, não é?
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Aquela parada de absorção por refeição será que é bobeira?
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Ai galera, eu treino de noite pois na manha eu estudo e a tarde trabalho, então toda vez que chego da academia to cansando demais e to ficando de saco cheio de ter que ficar preparando comida e tal (sou probre, n posso comprar suplemento). Entao lembrei dos homens das cavernas, se vcs forem pensar eles eram uns brutamontes Ogros, os exercícios deles eram todos compostos (quer dizer, os exercicios que eles faziam "Indiretamente" na sua jornada por ae) e o alimento era escasso, isso significa que eles comiam geralmente 1 vez por dia, MAS, comiam só o que tinha no topo da cadeia proteica, proteina bruta de leão, javali, veado, bufalo, touro e essas coisas viris. Então baseado neles eu resolvi chutar o balde, eliminei meu pós proteico (agora como só um carbozinho qualquer que tiver já) e coloquei toda proteina na parte da manhã e do almoço ficando mais ou menos assim: Café da manha: 200Ml Leite Desnatado Escola: coxinha ou torta de frango (talvez seja insignificante mas sei lá tem proteinas) ALMOÇO: 4 Filés de frango grelhado tipo padrão, 4~3 ovos cozidos inteiros (sem frescura, cazzo), 1 lata de atum ralado ao natural, 400Ml +- de Leite Fermenatado (Chamito, Yakult, etc) e quando eu to com o toddy coloco umas colher de queijo cottage com o azeite pra completar o pacote E AÍ? Será que isso vai prestar ou eu to ficando louco?
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Aí galera, eu vou pra academia geralmente às 19:00 e volto às 20:00 ou 20:30 e meu pós é todo sólido, nada de suplemento. Um Pós bem de boa; pão francês com queijo cottage e azeite, uma lata inteira de atum, uns 3, 4 ovos e banana às vezes com aveia ou mel e um Iogurte desnatado pra acompanhar, só que eu estava pensando porra, eu chego cansado pra caralho e é um saco ficar por conta disso. A questão é, se eu ingerisse proteínas ao longo do dia que suprissem o pós eu poderia eliminá-lo (é claro, comer alguma coisa pra matar a fome, um carbo complexo tipo banana ou qq coisa depois) sem algum problema e continuar com os mesmos ganhos?
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Pois é, o treino vai ficar assim mesmo A Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Remada 5x5 Barra Fixa 3xF Panturrilha 3x12 B Supino Reto 5x5 Desenv. Militar 5x5 Terra 3x5 Paralela 3xF Panturrilha 3x15
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Ai brothers, tava lendo no Forum do BB um tópico dum cara que disse que não tava crescendo os Quads no agacho fazendo low rep, então disseram que ele tem fibras lentas, minha situação é o inverso, isso quer dizer que tenho muito mais fibras rápidas que lentas? Conclusivo? No agachamento por exemplo eu estava fazendo 8-10 reps, acontecia sempre de perder força, não somente muscular como resposta neural, concentração, tontura e vontade de vomitar. Muitas vezes acontece também de eu estar fazendo o treino e não conseguir completar as reps estipuladas, e mesmo tirando peso embora eu tenha a sensação que está muito mais leve que meu músculo suporta ainda faço poucas reps
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Ai galera, é o seguinte, treinei o feijão com arroz por um bom tempo (ABC 3x) e não ganhava porra nenhuma, daí fui pro SL5x5, (como vcs sabem é feito Agachamento 3x Semana), fiquei com quadriceps enormes, agora voltei pra hipertrofia casual mesmo e não to ganhando porra nenhuma, principalmente peito, então eu pensei, se eu fazia agachamento 3x semana e deu resultado pq n basear nisso e fazer supino, obviamente meu corpo reage muito mais com low reps que com high reps (alta e média repetição começa me encher o saco e geralmente fico sem força nas finais). Bom, essa é minha tentativa de bolar um treino, se for inviável, pelo menos me digam um tipo de treino que tenha quase o o mesmo objetivo.Estou puto, como de tudo, faço o treino nos mínimos detalhes sempre corrigindo a postura, durmo suficientemente bem e o esforço não ta sendo recompensando, tá foda manter a esperança A Supino Reto 5x5 Desenv. Militar 5x5 Paralelas 3xF B Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Levantamento Terra 1x5 C Supino Reto 5x5 Remada curvada (ou Pendlay, qq Remada livre) 5x5 Barra Fixa
