ze maromba

Boa tarde galera!!! Seguinte... Ano que vem to pensando em montar uma academia em casa, pq não vai dar tempo em ir para academia. Gostaria da ajuda de vcs, qual desses aparelhos escolher, ou me indiquem outro melhor "não muito caro". http://www.netshoes.com.br/produto/banco-de-supino-kenkorp-deluxe-178-0029-028? Suporta até 150 kg supino e 70 kg pulley e tem Apoio p/ Scoot, http://www.tudoesportes.com.br/produto/banco-supino-3-posicoes-63743?gclid=CLexr8-NuMkCFYEckQodew0I7Q suporta até 200kg (Usuário + Carga) . Gostei desse mais não sei se o site é confiável. Pretendo fazer também um Power Rack igual a esses videos, só que de metal. https://www.youtube.com/watch?v=9GTVeXnRW9c Ou esse mais simples. https://www.youtube.com/watch?v=U_Hm7T79JW4 Se eu não fizer nem um dos dois de cima, vou fazer esse só para dar segurança na hora do agachamento. Irei fazer uma Paralela também. Devo comprar as barras nesse site. "não sei se é confiável" http://www.tudoesportes.com.br/musculacao/barras E as Anilhas nesse. "não sei se é confiável" http://anilhasehalteres.com.br/anilha-emborrachada Se tiverem algum outro site que me indiquem onde comprar os equipamentos também serei grato. Desculpe qualquer coisa, se postei algo de errado.

Vlw galera pelas dicas

Treino C mano.

Bom Tarde galera!!! Gostaria que avaliassem meu treino Altura: 168 cm Peso: 70 Kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC Treino A - Peito / Ombro / Tríceps Treino B - Costas / Bíceps/Trapézio Treino C - Perna / Panturrilha Seg: Treino A Ter: Treino B Qua: Descanso (pq não tenho tempo neste dia) Qui: Treino C Sex: Treino A Sab: Treino B Dom. Descanso _______________________________ TREINO A AQUECIMENTO: 3 X 12 - ROTAÇÃO INTERNA DO OMBRO, 1 X 15~20 - SUPINO RETO (MENOS DA METADE DA CARGA) 3 X 9-12 - SUPINO RETO 3 X 9-12 - SUPINO INCLINADO 3 X 9-12 - CRUCIFIXO HALTERES BANCO RETO 3 X 9-12 - DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE 3 X 9-12 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 9-12 - TRICEPS BARRA W 3 X 9-12 - PULLEY INVERTIDO 3 X 9-12 - ROTAÇÃO EXTERNA DO OMBRO ___________________________________ TREINO B 3 X 9-12 - BARRA FIXA PEGADA ABERTA 3 X 9-12 - LEVANTAMENTO TERRA 3 X 9-12 - REMADA CAVALINHO PEGADA FECHADA 3 X 9-12 - ENCOLHIMENTO DE OMBRO POR TRÁS 3 X FADIGA - ROSCA DIRETA NA BARRA RETA 3 X FADIGA - ROSCA INVERSA NA BARRA RETA ___________________________________ TREINO C 3 X 9-12 - AGACHAMENTO LIVRE 3 X - PASSADA COM HALTERES 3 X 9/12 - FLEXORA VERTICAL 3 X 9-12 - MESA FLEXORA 3 X 15 - Burrinho + 3 x FADIGA - GÊMEOS NO LEG 3 x 12 -15 Abdome **Stiff não faço, pq doí a coluna. Obrigado pela atenção.

Irei fazer isso. E com relação ao resto do treino, ta bom desse jeito?

Bom dia galera!!! Gostaria que avaliassem meu treino Altura: 168 cm Peso: 74 Kg Objetivo: Definição Treino: ABC X2 Treino A - Peito / Ombro / Tríceps Treino B - Costas / Bíceps/Trapézio Treino C - Perna / Panturrilha Seg: Treino A Ter: Treino B + Corrida 20 min HIT Qua: Treino C + Abdominal Qui: Treino A Sex: Treino B + Corrida 20 min HIT Sab: Treino C + Abdominal _________________________________ TREINO A AQUECIMENTO: 3 X 12 - ROTAÇÃO INTERNA DO OMBRO, 1 X 15~20 - SUPINO RETO (METADE DA CARGA) 3 X 10 - SUPINO RETO 3 X 10 - SUPINO ARTICULADO + CRUCIFIXO HALTERES BANCO RETO 3 X 10 - DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE 3 X 10 - ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO HALTERES 3 X 10 - TRICIPS FRANCÊS + PULLEY INVERTIDO 3 X 10 - ROTAÇÃO EXTERNA DO OMBRO ______________________________________ TREINO B 3 X 10 - PUXADA FRONTAL + PULLOVER NA POLIA ALTA COM BARRA 3 X 10 - REMADA SENTADA + REMADA ARTICULADA 3 X 10 - ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM HALTER 3 X FADIGA - ROSCA SCOTT W ______________________________________ TREINO C 3 X 10 - CADEIRA EXTENSORA + AGACHAMENTO LIVRE 3 X 10 - LEG PRESS + MESA FLEXORA 3 X 12 - CADEIRA FLEXORA 3 X FADIGA - GÊMEOS NO LEG Obrigado pela atenção.

Bom Noite , gostaria que avaliassem, o treino que meu instrutor me passou. Objetivo: ganho de massa muscular Treino A Desenv. Ombro Halter 3x8 Elevação lateral Halter 3x8 Elevação Lateral com Halter – Inclinado 3x8 remada alta 3x12 encolhimento ombro 3x12 leg 45G 3x12 cad. extensora 3x10 mesa flexora 3x12 cad.adutora 3x12 panturrilha 3x15 Treino B Barra fixa pegada aberta 3x10 Kroc Rows 3x8 Remada articulada combinada 3x5 voador dorsal 3x8 rosca direta halter3x8 rosca barra w 3x8 rosca direta 21 3x7 Treino C Sup. Reto 10-9-8 Sup. Incl. Halter 3x8 Cross Over 3x8 Voador Peit. 3x8 Triceps Inverso 3x8 triceps testa 3x8 triceps corda 3x8 OBS: Faço antebraço e lombar treino B, abdominal treino C. Não faço agachamento, remada curvada, pq minha coluna doí mesmo com pouca carga e executando certo , to fortalecendo ela primeiro.

Bom Dia , gostaria que avaliassem, o treino que meu instrutor me passou. Objetivo: ganho de massa muscular Treino A BA SUP RETO 08-08-08 VO VOADOR PEIT. 12- 10-10 CR CROSS OVER EM PE 08-08-08 SUP. INCLI. HALTER 08-08-08 ROSCA 21 PEG. ALTERNADA 07-07-07 HA ROSCA MARTELO COMBINADA 05-05-05 ROSCA SCOTH IND. 08-08-08 COMBINAR 4 EXERCÍCIOS (PEITO) TREINO B PUX. FRONTAL A. 12-10-08 VOADOR DORSAL 08-08-08 REM. SENTADA 08-08-08 PUXADA EM PE 08-08-08 CR TRÍCEPS 21 07-07-07 TRÍCEPS TESTA BARRA W 08-08-08 CR TRÍCEPS CORDA INDIVIDUAL 08-08-08 COMBINAR 4 EXERCÍCIOS (Costa), Combinar 2 exercícios ( Tríceps testa e corda) TREINO C DESENV. OMBRO HALTER 08-08-08 ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 08-08-08 ELEVAÇÃO FRONTAL C.O 08-08-08 REMADA ALTA 08-08-08 Agachamento Livre 10-10-10 CA EXT. UNILATERAL 10-10-10 FLEXORA VERTICAL 10-10-10 CAD. ADUTORA 12-12-12 PANTURRILHA 15-15-15 COMBINAR 4 EXERCÍCIOS ( menos pernas e panturrilha) OBS: Faço abdominal treino A, antebraço treino B.