marinho22

Desculpa galera, hehe vou começar oficialmente hojé segunda-feira 16/06 sobre o treino irei mudar, irei fazer A --> PEITO - TRICEPS B --> COSTAS - BICEPS - ANT BRAÇO C --> PERNAS - OMBRO - TRAPEZIO irei comprar os alimentos hojé para fazer a dieta, é sem dmaa, os oxyelite pro fabricado hojé em dia com "dmaa" não existe mais.. tudo falsificado

Me chamo lucas ,tenho 16 anos, treino a mais ou menos 2 anos mais nunca levado a sério, sem fazer dieta, comendo todo tipo de porcaria e fiquei parado por 4 meses, agora voltei faz 2 meses e ainda continuei sem dieta e tomei uma decisão,agora que entrei de ferias vou começar com uma dieta e aerobicos depois do treino, daqui 2 semanas eu começo AEJ, vem comigo jovem. Dados # Altura : 1,75+ # Peso : 90kg # Biotipo : Endomorfo puro! Dieta 9:30 - 1 oxyelite Pro 10:30 - 2 fatias de pão integral + queijo 12:30 ou 13:30 - 4 ou 5 colheres de arroz ( isso na primeira/segunda semana ) / + 2 colheres de feijão + carne/frango/ovo cozido + salada 15:00 - aveia em flocos + 1 ou 2 bananas + 200 ml de leite ( bate tudo no liquidificador e joga pra dentro ) 17:30 - 1 oxyelite pro 18:00 - 1 fruta 20:00 - 2 scoop de carnivor 21:00 ou 22:00 - 2 ou 3 colheres de arroz ( isso na primeira/segunda semana, depois cortarei o carbo depois das 19:00 ) + carne/frango/ovo cozido + salada Treino A,B,C A --> PEITO - OMBRO B --> COSTAS - TRAPEZIO C --> BICEPS - TRICEPS - ANT BRAÇO - PERNA aerobica --> 20/30 min depois do treino , na terceira semana irei começar AEJ. sempre vario as repetições e também conjugo assim obitendo a fadiga muscular. vou começar a postar hojé 12/06