Johnatan Bernardo

Colocando perna dá seguinte forma, ficaria bom ? Agachamento livre Legprees Extensora hack Mesa flexora stiff

Entendo, é que eu estava pensando em algo mais do tipo, dia de perna anterior: Agachamento, leg, hack, cadeira extensora, perna posterior: stiff, mesa flexora, ai colocava uma adutora e abdutora, e fazendo panturrilha nos dois dias

Obrigado por sua opinião amigo. Mas observei que treinando perna completo (Anterior + posterior) elas não estão crescendo =/ Estava pensando nos dias de perna fazer o seguinte, no primeiro dia parte anterior da perna + panturrilha, no segundo dia posterior + panturrilha o que você acha ?

vlw pela dica amigo, ao longo do que vcs vão comentando, eu vou avaliando e posteriormente modificando, depois de fazer as alterações irei postar o novo. Espero que possa avaliar novamente, e se puder me passar um modelo de treino de qual vc está falando ficaria muito grato. obrigado

kkkkkkkkkkk Como falei, sou totalmente leigo. Mas obrigado a dica, vou ver o que diminuir!

Olá amigos, sou novo na academia e gostaria dá opinião de vocês. Informações: Altura: 1,73 ~ 1,74 Idade: 18 Peso: + ou - 75,5 Tempo de Academia: Iniciando o 4º mês Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Endomorfo TREINO A: PEITO E OMBRO/TRAPÉZIO PEITO SUPINO INCLINADO: 3X10 + APOIO DE FRENTE 3X10 PECK DECK: 4 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES SUPINO RETO: 4 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES CROSS OVER: : 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES OMBRO/TRAPÉZIO DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES + ELEVAÇÃO LATERAL: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES REMADA ALTA: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES + DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM BARRA EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL: 3 SÉRIES 12 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO DE ESCÁPULAS : 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES TREINO B: PERNA E TRICEPS PERNA AGACHAMENTO GUIADO: 4 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES HACK: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES CADEIRA EXTENSORA: 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES MESA FLEXORA: 3 SÉRIES 21 LEG PRESS 45°: 4 SÉRIES DE 15/12/10/8 REPETIÇÕES (Aumentando Carga) EXTENSÃO DE QUADRIL: 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DE PERNA NA POLIA: 3X10 (NÃO SEI O NOME DESSE EXERCÍCIO) ADUTORA E ABDUTORA: 3 SÉRIES DE 15 Á 20 REPETIÇÕES PANTURRILHA SENTADA: 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇOES PANTURRILHA EM PÉ NO AGACHADO: 3 SÉRIES DE 10/10/10 TRÍCEPS TRÍCEPS CORDA: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS TESTA: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS BANCO: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS POLIA: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TREINO C: COSTAS E BICEPS/ANTEBRAÇO COSTAS PUXADA TRÁS: 3 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES PUXADA FRENTE: 3 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES REMADA UNILATERAL COM CRUCIFIXO INVERTIDO: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES REMADA BAIXA: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES + PUXADA NA POLIA 3X10 BÍCEPS ROSCA DIRETA COM BARRA W: 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES ROSCA COM BARRA DIRETA NO BANCO SCOTT: DROPSET ROSCA CONCENTRADA COM 3 PESOS DIFERENTES: 3 SÉRIES DE 6/6/6 MARTELO: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES ANTEBRAÇO FLEXÃO DE PUNHO : 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES Gente sou totalmente leigo no assunto, sempre tento perguntar e me informar com meu instrutor sobre os exercícios, e segundo ele não tem problema de fazer tal série. Essa série venho usando a mais ou menos 1 mês, sinto grande diferença no meu corpo, principalmente nós bíceps, estou mais ou menos com 40 de bíceps, mas o que me deixa mais a desejar são as pernas, minhas pernas não crescem desde que entrei, isso me deixa muito preocupado, então peço que tenham uma maior ênfase nesse treino, estou com 61 de perna, não tenho todas minhas medidas agora, mas caso precisem saber mais irei trazer. Desde já muito obrigado a todos.

Olá, venho aqui pedir a ajuda de vocês. Comecei a pouco tempo na academia. Estou terminando o terceiro mês agora. Sempre gosto de ler e ver vídeos para me informar sobre algo que tenho dúvida, já venho acompanhando o fórum a algum tempo. Por meio das minhas observações posso afirmar que sou endomorfo, sinto resultados bastante agradáveis em meu curto treinamento, mas algo me deixa a desejar, meu abdome, pelo fato de ser endomorfo, tenho muita dificuldade para perder gordura, e estou fazendo o possível para perde-lá, eliminei bastante porcarias de minha alimentação, estou me alimentando bem melhor e faço treino aeróbico sempre, tento comer de 3 em 3 horas. Então gostaria de mais dicas para que possa perder gordura, Abraço