Weder Castilho de Oliveira

Bom pessoal, fico grato por todas as respostas e, apesar de vocês acharem inútil, curti bastante a discussão e acho que será bastante proveitoso para montar um novo treino. Vou tentar mudar algumas coisas já essa semana e mais pra frente mando o treino novo. Muito obrigado aê!

Esse treino foi montado pelos professores da academia. Por isso gostaria de dicas... Reduzir o número de repetições e aumentar a carga parece uma boa alternativa. Vou ver se mudo ombros pra ficar junto com costas / triceps.

Olá pessoal, essa é minha terceira semana de treino. Comecei por recomendação médica, mas estou gostando muito dos treinos e pretendo ficar grande (cansei de ser magro! hahah) Idade: 26 Altura: 1,77 m Peso: 62kg Objetivo do treino: Hipertrofia / Saúde Treino ABC x 2 (Segunda a Sábado) Segunda-Feira - Treino de Pernas e Ombros ( A ) Pernas: Leg-Press 3 séries de 12 repetições - 50 Kg Agachamento Hack em Máquina 3 séries de 12 repetições - 40 Kg Adução 3 séries de 15 repetições - 30 Kg Extensão de Pernas 3 séries de 12 repetições - 15 Kg Flexão de Pernas 3 séries de 12 repetições - 15 Kg Panturrilha em Máquina 3 séries de 15 repetições - 25 Kg Ombros: Elevações Frontais 3 séries de 12 repetições - Halteres de 3 Kg Elevações Laterais 3 séries de 12 repetições - Halteres de 3 Kg Desenvolvimento Ombros na Máquina 3 séries de 12 repetições - 5 Kg em cada ombro Terça-Feira – Treino de Biceps e Peito ( B ) Biceps: Rosca Direta 3 séries de 12 repetições - 8 kg + Barra ( 4Kg em cada lado) Rosca Alternada 3 séries de 12 repetições - Halteres de 3 Kg Rosca Concentrada 3 séries de 12 repetições - Haltere de 5 Kg Peito: Peck Deck 3 séries de 12 repetições - 15 Kg Supino 3 séries de 12 repetições - 5 Kg em cada lado Supino Inclinado 3 séries de 12 repetições - 5 Kg em cada lado Pull Over 3 séries de 12 repetições - Haltere de 5 Kg Quarta-Feira – Treino de Triceps e Costas ( C ) Triceps: Triceps Testa 3 séries de 10 repetições - Haltere de 5 Kg Triceps Polia 3 séries de 10 repetições - 20 Kg Triceps Françês 3 séries de 10 repetições - Haltere de 5 Kg Costas: Puxador a Frente 3 séries de 12 repetições - 20 Kg Puxador Costas 3 séries de 12 repetições - 20 Kg Remada Sentado em Máquina 3 séries de 12 repetições - 15 Kg Abdominais: Segunda e Sexta: Infra 3 séries de 15 repetições Supra 3 séries de 15 repetições Laterais 3 séries de 15 repetições Comecei todos os exercícios com peso mínimo nos aparelhos e agora, duas semanas depois, aumentei as cargas para os valores que citei. Gostaria de possíveis dicas, exercícios mais eficientes nesse começo. Devo fazer suplementação agora ou esperar um pouco? E as cargas? Devo aumentá-las? (Estou sentindo dores nos dias seguintes aos treinos, devo aumentar aos poucos ou forçar mais?) A ideia é continuar treinando até setembro 2015. Obrigado e abraços!