Strong and Furious
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Craw, Fiz as adaptações e pequenas mudanças no treino como me indicou, dá uma olhada se o volume agora ficou legal: Treinamento AB Fullbody A Agachamento Livre 5x5 Avanço 2x15 Supino Reto com Halter 5x5 Barra Fixa 4x Até a Falha Militar com Barra Atrás da Nuca 4x6 Gêmeos no Leg Press 3x12 B Levantamento Terra 3x5 Front Squat 3x8 Supino Reto com Barra 5x5 Remada Curvada 5x5 Militar em Pé na frente 4x6 Gêmeos Sentado 3x8 Semana 1: ABA - Segunda A, Quarta B, Sexta A Semana 2: BAB - Segunda B, Quarta A, Sexta B
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Craw, Pra você, existe melhor treino para ganhar volume muscular (ganhar massa logo), ou isso é apenas balela?
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craw69 reagiu a uma resposta no tópico:
Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
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Valeu pelas dicas ai gente! Bons treinos!
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Esse "arremesso" é mais como se fosse uma variação do desenvolvimento tradicional, só pra ele não ficar enjoativo.
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Pode crer broder, mas a execução do meu agachamento é bem correta, sempre tive facilidade no treino de pernas inclusive no agachamento! Valeeeeeu!
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Pode crer broder, mas a execução do meu agachamento é bem correta, sempre tive facilidade no treino de pernas inclusive no agachamento! Valeeeeeu!
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Valeu pelas dicas brother. O Arremesso que eu citei logo a cima é esse aqui do vídeo , eu faço ele só pra diferenciar um pouco do desenvolvimento tradicional. O como seria esse AB 2x com FB 2 x?
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Craw e Doulgas, obrigado pelas dicas, eu só não faço paralela pois minha academia não possui, então o que resta é mergulho no banco! Mas como posso intensificar mais o quadríceps no treino? No segundo treino então só 4 series de barra para o treino de costas já é o suficiente? Valeu!!!!!!!!! Esqueci de falar algo também: Como posso intensificar mais o peitoral nesse treino? Meu peitoral demora muito pra crescer, eu pego o triplo do peso do supino no Agachamento, acho que o peitoral não é o meu forte, seria bom intensifica-lo? Abraços!
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Eai Craw montei esse treino e estou a 3 semanas nele, queria que desse uma opinião sobre ele o no que posso melhora-lo, Valeu! Altura: 1,77 Peso: 67 Kg BF: 10% Idade: 19 Treinamento AB Fullbody A Agachamento Livre 4x6 Avanço 4x6 Supino Inclinado com Halter 4x6 Barra Fixa 4x Até a Falha Remada Curvada 4x6 Militar com Barra 4x6 Gêmeos em Pé 3x12 Gêmeos Sentado 3x12 B Levantamento Terra 5x5 Supino Reto com Barra 4x6 Barra Fixa 4x Até a Falha Chin-up 3x Até a Falha Arremesso Olímpico 4x6 Mergulho no Banco 3x Até a Falha Gêmeos no Leg Press 3x8 Gêmeos Sentado 3x8 Semana 1: ABA - Segunda A, Quarta B, Sexta A Semana 2: BAB - Segunda B, Quarta A, Sexta B Terça e Quinta - Abdominais | Sábado - Aeróbico
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Tips Abc 2X - Avaliação E Sugestões
Strong and Furious respondeu ao tópico de gabrielhcb em Treinamento
Mano, achei muito volumoso esse treino seu, principalmente pra você que está começando. O que eu indico pra você é focar no básico e fazer apenas 3 bons exercícios compostos para músculos de grande porte (Peito, Costas, Perna), e fazer apenas 2 exercícios para Ombro e apenas 1 exercício isolador (Bíceps e Tríceps). Abraço! -
Olá, ultimamente estou em um treino ABC 2X, e quero fazer um FullBody (FB), em busca de força e hipertrofia. Segue o treino abaixo e analisem. Obrigado! Altura: 1,76 Peso: 66 Kg BF: 10% Idade: 19 Treinamento AB Fullbody A Agachamento Livre 5x5 Avanço 4x6 Supino Reto com Barra 4x6 Barra Fixa 4x Até a Falha Remada Cavalinho com Triângulo 4x6 Militar com Halter 4x6 Gêmeos em Pé 3x8 Gêmeos Sentado 3x8 B Levantamento Terra 5x5 Supino Inclinado com Halter 4x6 Barra Fixa 4x Até a Falha Chin-up 4x Até a Falha Arremesso Olímpico 4x6 Mergulho no Banco 4x Até a Falha Gêmeos no Leg Press 3x8 Gêmeos Sentado 3x8 Semana 1: ABA - Segunda A, Quarta B, Sexta A Semana 2: BAB - Segunda B, Quarta A, Sexta B Terça e Quinta - Abdominais | Sábado - Aeróbico E assim por diante. Mas aí, qual sua opinião sobre o treino? No que posso melhorar? Valeu!