Luisa Aceti

Imaginei que não servisse.. o personal da academia fez ela hj pra mim, seria melhor procurar outra pessoa então?

Sou nova aqui no fórum, gostaria da avaliação de vocês sobre o meu treino, malho de seg a sexta. Idade: 18 Altura: 1.61m Peso: 61,30 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB TREINO A: Cadeira Extensora (Bomb2 + Bomb3) + ISO parede - 3x10+10+15'' Flexão de quadril no Cross (Bomb2) - 3x12 Levantamento Terra - 3X10 Adução de quadril no Cross - 3x12 Flexão Plantar no Hack Machine (Bomb3) - 3x12 Supino Vertical na Máquina - 3x10 Supino Vertical na Máquina peg. fechada - 3x10 Voador peitoral peg. crucifixo (Bomb2) - 3x10 Triceps Mergulho - 3x15 Abdominal direto na bola - 3x15 sustentação frontal - 3x15'' TREINO B: Stiff HBC - 3x10 Mesa Flexora (Bomb3) - 3x10 Cadeira Abdutora (Bomb3) - 3x12 Extensão de quadril Joelho estendido Cross - 3x10 Extensão de quadril e Joelho Cross - 3x10 Elevação de quadril Caneleira (Com step) - 3x15 Crucifixo Inverso na Maquina - 3x10 Biceps Direto HBC (Alternado com rotação) - 3x10 Abdominal Oblíquo (braço e perna estendido) - 3x15 Abdominal Inverso "Vella" - 3x15