HULK MAGRELO

Veja como eu pretendo fazer 1kg farinha de aveia 500g de farinha de soja tostada 500g de amendoim moído 400g de leite em pó 800g de achocolatado 380g sustagen 500g de albumina Ta bom assim ou tem coisa amais obs: sou magro entrei na accademia com 40kg e apos 5 mes tavo com 50kg mas acabei dormindo demais agora nas ferias e quando fui pesar tavo com 46kg a tou querendo tomar esse hipercalórico ai pra ver se volto com meu peso.

Bem tenho 1,63 e 48 kg entrei na academia com 40 kg e estou com 4 meses e estou querendo fazer um dieta tenho 14 anos e sou magro, ai vai a dieta: 6:30 200 ml de leite + 6 colheres de hipercalórico caseiro 9:30 Alimentação escolar + fruta 12:30 2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada de alface ou rúcula +100g de filé de frango ou patinho grelhado. 3:30 150g de batata doce 6:30 3/4 ovos inteiros 9:30 2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada de alface ou rúcula +100g de filé de frango ou patinho grelhado. Pré treino:150g de batata doce + 6 colheres de hipercalórico ++200ml de água+ 2 tablete bcaa NUTRILATINA AGE Pós treino:1 scoop de whey syntha+1scoop de waxy maize+2 tablet de bcaa NUTRILATINA AGE 5g de glutamine universal. hipercalórico: 250g amendoim moido 500g aveia 400g tody 250g linhaça 200g leite em pó a dieta completa ficará por volta das 120g a 150g de proteina e de 150g a 200g de carboidratos? oque posso tirar da dieta ou acrecentar ? opiniões a vontade gosto de treinar as 6:00 da manhã e as 5:00 da tarde.

Bem já tenho 4 meses na academia ganhei 8 kg até então e estou querendo investir na alimentação e suplementação no próximo mês estou querendo usar essa base ai : TREINO :ABC COM 4X12 A-PEITO E TRÍCEPS: -Supino reto -Supino inclinado -Crucifixo c/halter -Fly inclinado -Francês unilateral -Tríceps pulley -Tríceps testa c/halter B-COSTA E BÍCEPS/ANTEBRAÇO: -Remada baixa -Puxador posterior -Pulley triãngulo -Remada unilateral -hipertensão lombar -rosca direta -rosca scott -rosca alternada cross -Super série antebraço na polia C-PERNA E OMBRO/TRAPÉZIO: -Arnold Press -Desenvolvimento sentado -Remo em pé -Elevação lateral 3 fases inclinada,declinada e reta -Agachamento Livre -Leg press -Extensora -Stiff -Adutora -Abdutora -Flexora DIETA:comer de 3 em 3 horas 6:30 Hipercalórico 9:30 Comida da escola +fruta 12:30 1Colher de Arroz+1 Concha de Feijão+Salada+200g de patinho ou peito de frango 3:30 3/4 ovos 6:30 Hipercalórico 9:301Colher de Arroz+1 Concha de Feijão+Salada+200g de patinho ou peito de frango Pré Treino:batata doce +Hipercalórico Pós treino:1 scoop whey syntha+5g glutamine universal+1 scoop waxy maize+2 tablet bcaa nutrilatina age 1500 mg. Hipercalórico: 1kg farinha de aveia 1kg amendoim moido 400gleite em pó 800g de achocolatado 250g farinha de linhaça Treino de panturrilha em abdomem 3 vezes na semana. Panturilha: tibial anterior na mesa de supino inclinado,gemêos sentados,gemêos no leg pres Abdomen:superior no cross over+inferior barra fixa. Serratíl anterior no cross over+inferior declinado. inferior com joelhos dobrados e caneleiras na barra fixa+elevação de anilha delcinado. É isso ai que pretendo fazer sou magro peso 48kg altura de 1,63 Tenho uma proporção V com um auto grau de definição. OPINIÕES A VONTADE

Bem já faz cerca de 3 meses que uso este treino: peito/tríceps costas/bíceps perna/panturrilha/ombro/trapézio peito/bíceps/costas perna/panturrilha/ombro/trapézio E com abdominais todos os dias. até que trocou de "personal" e já fui pro seguinte treino: peito/tríceps e perna/panturrilha,abs superior e inferior costas/bíceps/antebraço ombro/trapézio e perna/panturrilha,abs serrátil,obíquio e inferior costas/bíceps/antebraço peito/tríceps e perna/panturrilha,abs superior e inferior com o primeiro treino ganhei 6 kg em 3 meses com o segundo ganhei 1 kg com 1 mês Agora quero fazer o treino abcde e ver se tenho um resultado melhor ai vai : Peito,Abs e Panturrilha:Supino declinado,Supino Reto,Pullover,Crucifixo/Fly.Gêmeos sentado/leg press.Abdominal crunch cross,elevação de pernas na barra fixa. Perna:Agachamento Livre + Agachamento com Halter,Cadeira Extensora,Leg Press,abdutora,adutora,Mesa Flexora,Stiff. Ombro/Trapézio,Abs e Panturrilha:Elevação lateral 3 fazes reta inclinada e declinada,arnold press,desenvolvimento sentado,elevação frontal.Super Série deTrapézio,gemeos leg press e no smith machine,abdominal lateral,abdominal serrátil no cross e elevação de pernas inclinada. Bíceps/Tríceps:Rosca alternada no cross,Puxada dorsal na polia alta,Rosca direta,rosca alternada, Tríceps Pulley Triângulo,Tríceps Testa com Halter,Tríceps Pulley unilateral. Costas,Abs e Panturrilha:Barra Fixa, Pulley Nuca, Pulley Triângulo, Remada Curvada Supinada + Remada Curvada com Dumbbell,Gêmeos sentado/leg press.abdominal crunch declinado com anilha,elevação de joelhos na barra fixa. Tá bom assim tem alguma coisa que possa melhorar ou se ele está completamente errado com devo treinar com a divisão abcde?enfim deem suas opiniões!!!