dogao

[quote name='Exodos' post='15285' date='13 05 08']cara ele falou exatamente isso q eu disse tanto q a galera da academia tava falanu q ele tava maluco ate eu saca ai eu discuti com ele ai ele pego um livro la da facul dele e la tava dizendo tanto q ele ainda falou q se agent malhar o sup inclinado n vai crescer so a parte de cima e nem o declinado vai crescer soh em baixo o peito vai c desenvolver por inteiro n importa o exercicio!! eu ainda axo meio loucura saca mais postei aki pq ele jura que ta certo e ele e formado em um monte d parada la sobre musculaçao e educaçao fisica ai quem sabe tem alguem poraqui q tbm tem essa formação pra mi esclarecer isso =) ??[/quote] cara, vai la no rapidshare e baixa o Guia dos Movimentos de Musculaçao, imprime a folha do supino inclinado e mostra pra ele, se ele insistir nisso fala pra ele mandar uma carta pro Frederic Delavier, que eh o autor, e discutir com ele. Po, essa eh a primeira vez que eu ouço um professor de ed. fisica falar isso, nunca vi isso escrito em canto nenhum! Frédéric Delavier, autor de renome mundial, estudou morfologia na Escola de Belas Artes de Paris e seguiu o curso de Dissecação na Faculdade de Medicina. Entre outras atividades, ele realizou pesquisas de anatomia comparada no Museu de História Natural de Paris e realizou reconstituições científicas em paleontologia. Por essa razão, ele foi várias vezes publicado na revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vice-campeão francês de power-lifting em 1988, ele é redator da revista Le Monde du muscle e colabora com muitas revistas e publicações especializadas no mundo. Finalmente, ele ensina biomecânica aplicada ao esporte em seminários internacionais. fonte: [url="http://gildenorbezerra.blogspot.com/2007_12_29_archive.html"]http://gildenorbezerra.blogspot.com/2007_12_29_archive.html[/url] (aqui vc tambem podera baixar o Guia)

Albumina e dextrina tudo da Dynamiclab... Agora eu to pensando em comprar um NO2, mas eu to avaliando bem os produtos porque eh meio carinho e eu nao quero me arrepender. To procurando o melhor custo-beneficio que me traga bons resultados.

Cara, pra mim nao tem dor chata no pos-treino ate mesmo porque quando doi eu sei que o treino foi bom, mas a dor que mais me incomoda eh a dor DURANTE o exercicio de perna, que MERDA, eu suporto dor em qq treino, mas perna, affffff. Eu odeio ter malhar coxa, o que mais me incomoda eh que eu sinto uma dor muscular da merda e eu quase num ganho nada! So malho essa merda porque senao fico com as coxinha de franguinho feia pra caramba!

Cara, o meu instrutor ja me falou que inclinado malha [b]mais [/b]a parte de cima do peito, mas isso nao significa que nao pega o peito inteiro, assim como declinado malha mais a parte de baixo mas nao deixa de pegar o peito inteiro. Eu aconselho pedir uma melhor explicaçao sobre o assunto porque talves ele nao te explicou direito. Caso nao seja esse o caso talves seja conveniente procurar um outro. Alias, acabei de confirmar essa informaçao no Guia dos Movimentos de Musculacao, eh isso mesmo que eu te disse!

Mengao sempre. Mesmo com a decepcao de ontem da libertadores eh mengao na veia!!!

[quote name='marlonmeyer' post='14829' date='07 05 08']RETO MAXIMO 200KG COM CAMISA, SEM CAMISA 180KG, MAS ESSE ANO QUEM SABE SAI 230KG, TO TREINANDO PRA ISSO 103KG 19ANOS..FALOW BONS TREINOS![/quote] caraca fi, que genetica eh essa?! Imagina essa "crianca" daqui ha uns anos. hehehe

[quote name='michaelmallmann' post='2743' date='10 10 07']hehehe ...... eu nem vou falar quanto levanto para não passar vergonha ..... hehehe ...... 8 d kda lado uahsuasuas 3 séries de 10 ......[/quote] Cara esse negocio de pegar muito peso eh bem relativo. Tem um bicho la na academia de tem uns 30 e poucos anos. O cara eh monster, muito grande, so de braço eu calculo que ele tem uns 55 cm trincado. So que eu fico de cara com ele, o bicho faz scott com 7 kg de cada lado com careta, kkkkkkkkk, como eh que pode?! Eu imaginando comigo o que que esse bicho tem nos bracos, silicone??? kkkkk, num pode, porque o cara eh muito travado e grande no corpo todo! Eu nunca vi o bicho fazendo supino, porque ele nao faz... deve ser uma comedia!!!kkkkkkkk Eu to fazendo com 25 kg no reto mas bem feito e 4x10, no inclinado faço com 20kg.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, ai eh palha fi. Muito comedia o bicho parado olhando pro rebanho sem entender nada, kkkkkkkkkkkk!!!

caraca que bicho feio cara! Parece uma especie de boi da cara preta, heheh. Mas sera que isso eh mutaçao genetica mesmo... sera que isso num eh experiencia de anabol???

eu to fazendo essa serie que tu falou primeiramente e to gostando, exceto o voador que eu to usandocrucifixo. Quanto as paralelas vc tem que fazer com o peitoral mais inclinado, porque ai vc vai favorecer muito mais o peito que o triceps. Eu faço desse jeito e bem devagar na descida e sinto o meu peito rasgando. CARACA O MENGAO ACABOU DE FAZER UM GOL!!!! UUUUUUUUUHUHUHUHUHUHUHUHUHUHUHHUUHHUUHHU!!!! EH BI-CAMPEAO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! MAMAMAMAMAMAMAE EU QUERO, MAMAE EU QUERO, MAMAE EU QUERO MAMAR, DA A CHUPETA, DA A CHUPETA, DA A CHUPETA PRO NENEM NUM CHORA!

po cara vejo que eu sou uma excecao, porque graças a Deus eu sempre ganho panturrilha bem pracas, so que tem uma compensaçao. se por um lado eu ganho bem batata por outro pra ganhar peito eh um sufoco, pricipalmente aumentar cargas. Caraca, eu vejo uns bichos que tem menos corpo que pegando uns peso que eu fico de cara!

Po cara que merda hein?! Olha so, no peito ta otimo! NAs costas eu to fazendo assim: remada curvada, puxada p/ frente aberta, remada fechada, puxada / frente de novo, so que na 1ª eu faço 7/7/7 sequencial, na mesma serie, diminuindo o peso em cada. Essa serie foi o instrutor que me passou e eu to gostando.

3 - NUNCA IR Á FALHA MUSCULAR - para que ocorra hipertrofia não é necessário massacrar o musculo, mas sim trabalha-lo, dar apenas o estimulo necessario. Ir á falha, utilizar repetições forçadas, etc...só serve para sobre-carregar e SNC (Sistema Nervoso Central) e atrasar os resultados. hein filipao, um dos sinais claros que evidenciam essa sobrecarga eh o fato de no dia seguinte acordarmos todo quebrado??? ou eh tao somente a falha na execucao? se for essa ultima como saber o ponto certo de crescimento?

Ai, eu vo postar a base desses treinos aqui: O primeiro treino que ele me passou me deixava moido, teve um dia que eu quase apaguei na academia, nem aguentei malhar, foi na ultima semana, acredito que foi o stress acumulado e porque no dia anterior eu peguei mais pesado que o normal. O treino era basicamente AB, divido em todos os grupos musculares, agora eu num lembro exatamente de cabeça os grupos de cada dia,mas eram 4 series de 12. Nesse eu ganhei massa e forca. Durou tres semanas. O segundo foi ABCDE (resistencia), com 6 series x20 repeticoes dando 1 min de descanso. Nesse aqui eu so mantive o que tinha ganhado e queimei gordura. Fiquei tres semanas tambem. O terceiro foi o melhor, so na primeira semana eu ganhei 1 kg de massa muscular, meu corpo todo estourou, mas eu aumentava o peso toda semana. Era ABCDE, eh o mais dificill de explicar, deixa ver se eu consigo. Em cada dia eu malhava uns tres ou quatro grupos musculares distintos, sendo a base dos treinos de 4 exercicios/dia. Ex: segunda eu malhava dois de peito, um de perna e um de biceps. 12/10/10/8 cada, aumentando o peso em cada repetiçao. So que nesse aqui a sequencia dos ganhos estabilizou apos a primeira semana porque eu tava seguindo uma tabela de alimentacao de um outro forum que estava errada! Mas depois que eu mudei os ganhos voltaram em um grau menor e no final estabilizou de novo. Nesse eu fiquei 5 semanas.

eeeeeh cara, eu tambem pensava assim... fazia os meus proprios treinos. Tinha boas informacoes sobre hipertrofia, mas nada melhor que um bom instrutor te acompanhando. Deixei de lado o orgulho e pedi pra um instrutor, que eu vivia trocando ideia com ele sobre hipertrofia e coisas afins, montar o meu esquema de hipertrofia. Tive ganhos que eu nem sonhava em ter naquele periodo tempo. O cara acabou comigo... fez uns treinos sinistros de hipertrofia, forca e resistencia, mas valeu apena! Eh por isso que eu sempre recomendo a procura de um bom professor pra acompanhar os treinos!

alguem ja tomou a creatina da MRA? Presta???

eh cara, eu vi um especialista na Tv, na Record, dizendo que devemos beber 2L so de agua por dia (fora sucos e bebidas afins) faça chuva ou sol, faça exercícios ou nao, o que eu particularmente nao acho dificil porque so na academia eu bebo por volta de 1,5 L de agua (o que eh importante para os musculos e reidratacao), tomo quando acordo mais 400ml e 30min antes do almoço mais 400ml. Eu, pelo menos, fazendo isso nao enjoo de agua, e uma das taticas que eu uso pra beber 1,5L na academia eh levar uma garrafa termica, que ajuda bastante. Agora quanto a segunda pergunta pergunta se vc beber mais que 3L, vc vai morar no banheiro, rsrs, eu considero puro exagero,ressalvado algumns casos!

Eh Busca, o que vc nao deve eh se preocupar apenas com as proteinas e se esqueer da ingestao diaria de kcal, porque se faltarem na sua dieta o seu corpo priorizara o suprimento de energia e transformara proteina em energia. Eu vou postar aqui o link pra vc fazer os calculos de quantas calorias vc precisa por dia. flw http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/

Eu aconselho vc procurar um bom instrutor na sua academia, tipo, ve se ele ou eh nao eh mala, e ai pede pra ele, ou ela, fazer uma serie de hipertrofia que te deixe que nem a Carla Perez e te acompanhe. E ai, de resto, como alimentacao, descanso e coisas do tipo, vc da uma olhada aqui no site e qq duvida agente esclarece aqui!

Ai Lary, isso vai muito da idade tambem. Quando eu tinha 16 anos eu parecia a capa do batman, minha mae me dava altos remedios pra engordar e nada! Uma dica boa que da pra ganhar uns kilos eh macarrão, ou massas em geral. Isso funciona que eh uma beleza! So comendo macarrao todos os dias no almoço eu ganhei mais 10 kilos, tinha 73kg, 1,86 cm, passei pra 85kg em dois meses. Mas eu comia quase todos os dias. Agora minha porcentagem de gordura foi la pra cima, hoje abaixou, porque eu entrei na academia e ganhei massa muscular e perdi gordura. Agora vc tem que ver se vc quer engordar ou ganhar massa muscular. se for a segunda opcao entra numa academia e pede pro instrutor fazer uma serie pra vc ficar que nem a Carla Perez, rsrsrs!

ai na boa, comprar winstrol falsificada no Brasil eh pleonasmo, nao existe original aqui, ainda mais por esse preco! Eu num compraria nem a pau!!!

Cara, na verdade o suplemento deve ser usado como complemento, ou seja, vc deve avaliar as suas necessidades diarias e ai o que faltar, talvez por falta de tempo, vc complementa com um hipercal. ou uma prot. Eu, por exemplo, so tomo albumina, pra complementar algumas refeicoes, meia dose depois do treino aliada a uma refeicao de rapida digestao e meia dose a noite, 2:30h antes de dormir, mais uma leve refeicao que complementa as 32g de prot. que eu preciso por refeicao e as 3500kcal diarias que eu preciso pra crescer. E ai eh so favorecer o corpo com uma boa noite de sono pra ele poder se recuperar!!! Da uma olhada nessa dieta e segue a risca que vc vai ver resultados. [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/"]http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/[/url]

[quote name='pedrao' post='13891' date='27 04 08']fala dogao! arrumei a dieta aki, to com 6 agora! cortei bastante proteina e aumentei a quantidade de carbo! to bem preocupado com a dieta pq ela eh importante tb, mas meu trieno ta fmz, instrutor passou um legal agora...e descanso vou ver se consigo aumentar mais... só uma duvida nao eh meu caso, mas tipo, se o cara dormir a tarde tb, dps do almoço por exemplo, vai acontecer tb a liberação do GH? abrass[/quote] E ai Pedrao, blz?! Nao, com certeza, alimentacao eh FUNDAMENTAL, mas nao eh tudo. Agora quanto a dormir depois do almoço nao eh uma boa ideia porque durante o sono a digestao eh mais lenta, isso vai atrapalhar a alimentacao durante o resto do dia. O ideal eh tirar um cochilo, ou seja, deitar pra dar uma descansadinha, fechar os olhos por uma meia hora... 45 min, ai da uma ajudinha. Alem disso se o cara dormir a tarde vai atrapalhar o sono durante a noite. Quanto a liberacao de GH durante a tarde ate ocorreria depois de trinta minutos do sono profundo, so que o PICO de GH ocorre a partir das 00h ate as 2h. Entao o melhor eh descansar tudo de uma so vez porque ai vc vai ter a noite inteira pra crescer! E logo pela manha vera o resultado no musculo malhado. Outra coisa importante, vc disse iria fazer uma dieta pra secar pra uns 15% e depois crescer. Isso eh o certo e o indicado por profissionais da area. Na decada de 90 as pessoas faziam o contrario, ganhavam muita massa muscular com gordura tambem, so que eles perceram que depois que faziam uma dieta pra perder gordura muito da massa muscular adquirida com tanto sacrifio era perdida. Entao, o ideal eh isso mesmo, vc chegar a um percentual entre 10% a 15% e ai começar um treino forte pra ganho de massa muscular.

cara, na sua academia num tem instrutor??? porque se tiver fala com ele, com certeza ele sabe muito mais que a gente, ate mesmo porque ele ficou quatro anos no banco de uma faculdade estudando pra isso. ve se cara nao eh mala e pede pra ele fazer uma serie de hipertrofia pra tu com foco em braço. Pronto, vc vai ver grandes resultados! Eu fiz isso e nao me arrependi. Fiquei uns tres meses malhando por conta propria, ja tinha malhado antes e tinha boas nocoes, mas nada melhor que um bom professor pra fazer um treino bom e te acompanhar.

Hein Pedrao, 27g em cada uma das 6 refeicoes ja eh suficiente, se vc comer mais que isso seu corpo nao absorvera[b], ou melhor, transformara o excedente em energia , ou gordura[/b]. E outra coisa, vejo que vc esta muito preocupado com alimentacao mas ela tao importante quanto o sono e a malhacao, se nao houver uma sinergia perfeita entre estes tres elementos vc nao obtera os melhores resultados. O ideal eh que vc durma pelo menos 8h, ainda mais vc que tem 15 anos. E vc vai perceber uma diferença grande no outro dia no musculo trabalhado com maior intensidade. ah, também procura um bom professor na sua academia que te passe um bom treino pra hipertrofia e te acompanhe, isso tambem eh importante!