dogao

[quote name='SnoOx' post='33058' date='24/09/08']Acho que estou entrando em overtraining, cheguei agora da academia, são 19:47 e eu to morrendo de sono, com os antebraços doendo, detalhe, não malhei braço hoje. Culpa do ABC2X, semana que vem vou fazer ABC1x =/ Abraços[/quote] ue?! cara, pra mim tu ta eh mal alimentado! tenta reforçar bem a sua refeiçao antes de malhar e depois do treino toma uma maltodextrin flw

muito bom, Pengo! MUITO BOM MESMO, CARA!

[quote name='Marcelo' post='28221' date='28/08/08']Eu sou praticamente o fiasco na academia. Derrubei o peso porque tirei só de um lado. Escorreguei na poça de água do bebedor. Soltei altos puns fazendo força, coisa que todo mundo escuta. Já rolei pro lado fazendo abdominal com bola. Chutei aquela pirâmide de STEP na guria da frente e ela quase caiu de boca no chão na única aula que me meti a besta à fazer. Encostei no interruptor geral e apaguei todo o salão e o povo ficou olhando para mim.[/quote] huiahuiahuiahuiahuiahuiahuiahuiahuia rachei de rir cara!!!

Cara eu odeio viado que fica te olhando quando voce ta malhando! "Vai se ferrar sua bicha" da vontade de falar... Outro tipo de viadagem que eu odeio sao os caras que vc nao pode reverzar no aparelho pq simplesmente a criança quer entrar na academia limpinha e sair cheirosa. Ai nao da cara! O cara limpa o aparelho todinho antes de malhar acha que todo mundo tem que esperar ele terminar pq se nao "vai misturar o suor". Vai se lascar. Cara, tudo bem que é ruim o cara todo ensopado revezar contigo. Mas revezar, em estado normal de suor, que vc bota as costas, por exemplo, e deixa o aparelho seco mas mesmo assim a bicha acha ruim e ficar limpando toda hora. É ridiculo!

mas é claro q a sua urina ta forte, eu imagino q vc deve beber agua so quando sente sede e independente disso vc ta ingerindo proteina de mais... seu organismo nao conseguira processar tudo... vc e muitos outros tem q entender q suplemento é APENAS para dar um auxilio nos deficits da alimenteçao... eu no seu lugar cortaria todos os suplementos, uma vez q vc ja tem uma alimentaçao rica em proteinas... e mesmo vc faça esporte aerobico proteina nao vai te ajudar em nada...

Ta louco?! 360 g de proteina/dia com 66 kg? vc vai morrer desse jeito... nunca tu vai conseguir crescer desse jeito... eu tenho 88 kg e 9% bf e ingiro a metade de proteinas que tu... vc tem q rever seus conceitos urgentemente pq senao alem de vc desenvolver serios problemas de saude vc nunca vai arrumar uma namorada com a peidaçao q tu deve ficar... o q faz o cara crescer é em 1 lugar é ingerir a quantidade certa de calorias p/ dia e depois a quantidade de proteinas, pq senao o q vc ingeri de proteinas vira calorias e ai de nada se aproveita e vc joga seu dinheiro no lixo...

sera que é bomba??? hehehehehehhehe

[quote name='JJ-JUNIOR' post='16497' date='24 05 08']Nos últimos 3 meses eu ganhei 3kg, mas eu sou cético, embora eu tenha ficado bem maior eu não acredito plenamente que seja só de músculo. Sobretudo depois que li o Arnold falando que no máximo o que uma pessoa ganha em um ano é 8kg, isso um profissional com uma filosofia de treino perfeita(alimentação, supp, treino, etc). Eu tomo albumina e bcaa, basicamente. Sei que o Whey é muito mais recomendável(é melhor tomar whey apenas do que tomar só albumina), mas minhas experiências não foram boas(talvez por escolher a marca errada), ainda estou testando. Agora passei a tomar malto também no pós treino.[/quote] Mas junior isso eh relativo, pq o q o arnold esta se referindo eh em ganho muscular apenas, mas quando a pessoa ganha massa muscular ela ganha retençao hidrica tambem. Um ex.: na minha ultima avaliaçao eu ganhei 2 kg de massa muscular e 3 de retençao hidrica e com todo mundo eh assim... a nao ser q o cara tenha tendência a acumular gordura... OU seja se eu ganhar 8 kg de massa muscular em um ano eu estaria com pelo menos + 8 kg de massa magra, total de 16kg em um ano, pelo menos... entedeu?! abs

Ai galera eu achei esse texto ak na internet e resolvi compartilhar com vcs. Espero q seja de bom proveito Abraçao a todos [b][size=3]Concentração aumenta força muscular, diz estudo[/size] Pesquisadores ressaltam que pensar nos músculos na hora do pênalti não vale a pena Concentrar-se durante a malhação pode aumentar a força dos músculos, afirma uma pesquisa da Universidade de Hull, na Grã-Bretanha. O estudo foi apresentado nesta sexta-feira, em Cardiff, capital do País de Gales, durante uma conferência da Sociedade Britânica de Psicologia. Os pesquisadores observaram que o trabalho muscular foi mais eficiente no grupo de indivíduos que pensaram no esforço muscular ao mesmo tempo em que fizeram os exercícios. Da mesma forma, eles constataram que a atividade muscular era mais baixa entre os que fizeram o exercício sem pensar. Quando os indivíduos se concentravam na atividade muscular, a atividade elétrica era significativamente maior. Pesquisas anteriores tinham demonstrado que atividades que exigem mais habilidade, como jogar bola, ficam mais difíceis quando as pessoas se concentram no trabalho dos músculos. “Quando os atletas estão começando, eles pensam mais no resultado do que no que as suas pernas estão fazendo”, diz um dos integrantes da equipe responsável pela pesquisa, David Marchant. “Se eles se preocupassem com o movimento das pernas, provavelmente não teriam o mesmo desempenho”, acrescenta. Mesmo assim, esta pesquisa mostra que o processo de concentração nos músculos também pode ajudar esportistas, na medida em que amplia a força muscular. “Se um jogador de futebol tem alguma lesão, pensar no que seus músculos estão fazendo durante os exercícios pode fazê-lo melhorar”, afirma Marchant. "Mas se ele vai bater um pênalti, não o peça para pensar nos músculos, porque vai dar errado. Peça para ele se concentrar no gol", concluiu. Para Jim Golby, especialista em esportes da University of Teesside's Social Futures Institute, a pesquisa é interessante porque mostra como imagens mentais podem afetar a performance. Mas ele admite que a metodologia ainda pode ser melhorada, já que testar indivíduos durante 10 repetições de exercícios não reflete as condições da vida esportiva de ninguém. (BBC)[/b] [url="http://www.insanus.org/mondoestudo/2006/03/concentracao_aumenta_forca_mus.html"]http://www.insanus.org/mondoestudo/2006/03..._forca_mus.html[/url]

[quote name='luther' post='23551' date='24 07 08']Como é que posso medir a massa muscular e a massa muscular magra? Desculpem a ignorancia...mas kem ker aprender pergunta neh? Obrigadao[/quote] cara isso, pelo q eu sei, eh comum nas academias... pede pro seu instrutor medir o seu percentual de gordura eles tem um aparelho q eh capaz de medir a sua gordura e medir o seu ganho de massa magra e muscular ao se fazer a diferença entre a gordura medida e os quilos alcançados... bem eh basicamente isso, nao sei se consegui explicar direito... abrs

[quote name='aiky' post='22169' date='11 07 08']Eu não tenho tendencia pra ganhar massa, ai so malhava msm pra tentar ganhar mais ganhava pouco, so começei a ganhar massa qd eu começei a tomar suplementos, pq depois que eu saia da academia nao comia nada ai ficava foda de repor as energias, sem contar que eu fazia muay thai tbm, so começei a ganhar massa no final do ano passado, sem contar que tenho problema no coraçao por isso nao tomei suplementos qd começei a malhar, so fui tomar depois que eu fiz a ablação, ai agora começei com a creatina e tals, o que eu nao gosto do treino AB sao as pernas que eu malho todo dia da mo preguiça de malhar perna ficar colocando peso pra la e pra k, vo ver se na nova serie ele coloca de perna so maquina[/quote] num sei nao aiky, num posso te garantir isso com certeza, mas eu acho q vc precisa rever seus conceitos sobre hipertrofia ou pesquisar mais sobre o tema! abracos

[quote name='aiky' post='22159' date='11 07 08']cara prefiro AB pq treino mais na semana, ABC você so treina uma vez. minha serie so é de AB só fiz uma ABC e gostei mais depois que o cara me explico e tals eu preferi a AB e ja malho a 1 ano[/quote] ta, ele te explico tudo, blz. mas em termos de resultados, sao satisfatórios? por que isso q importa. teoria eh uma coisa, pratica eh outra. Quais foram os seus ganhos nesse período com a serie ab? em termos de massa magra. eu ja fiz esse treino tambem, nao gostei, passei mal por overtrainnig e ainda por cima os meus ganhos foram insignificantes. e outra coisa, malhar muito num significa ganhar muito. Mesmo q vc malhe so uma, ou duas vezes no maximo na semana eh mais vantajoso q o treino ab. sem duvida nenhuma!!!

so uma luva nos dias de costas

caraca bicho ab por tres meses eh eu acho puro exagero! imagino q vc deve ter ganhado pouco em relacao ao tempo de academia! esse treino eh loucura pra quem quer ganhar massa muscular! o ideal eh o ABC, como citaram anteriormente! dando dois dias de descanso na semana! intercalados de preferencia! ex.: descanso>>>quarta e domingo te aconselho a procurar outro instrutor porque pra mim esse CARA EH UM PREGUICOSO! o cara tem a cara de pau de mudar so os exercicios depois de tres meses?! o meu muda o treino a cada mes! e muda tudo!!! e conseqüentemente os ganhos continuam todo mes! quanto ao tempo de descanso, 1 min entre cada e pode diminuir os pesos ate o seu limite adequado! lembrando q nao sou formado em educ. fisica mas baseio essas informacoes em quem me treina e em resultados praticos!!! abracos

kkkkkkkkkkkk esse cara da sua academia eh uma piada! 7 exercicios e ainda acha q ta no caminho certo! jejeej mas de qq forma, eu vo pela teoria q o cara tem genetica mesmo! mesmo malhando errado a alimentaçao pre-treino dele deve ser uma gororoba sinistra! o bicho deve comer um boi! eu quando faço treino de perna, depois do treino eu saio da academia esgotado! e olha que eu malho no maximo 1 hora. esse bicho deve ter genetica mesmo! esses caras q trabalham com força normalmente herdam esse tipo de trabalho dos pais. Entao a genetica do cara ja vem adaptada pra esse tipo de trabalho e consequentemente eles tem uma faciliade maior de ganhar forca e massa muscular!

o meu eh violento, desde q começei a treinar com esse prof meus ganhos dobraram!!! to feliz da vida com os treinos, orientacaoes, explicacoes, dicas... eh por causa disso q eu sempre recomendo a procura de bons profissionais, se o cara procurar eh bem provavel q ele encontre dentro mesmo da sua academia. Eu confesso q nem botava muita fe nesse bicho qndo via ele passando o treinos na academia. Fui fazendo umas perguntas pra ele, ganhando confiança no seu trabalho, ate q resolvi pedir pra ele montar os meus treinos. Nao me arrependo nenhum pouco! vlw!

[b]ai galera eu mabdei um e-mail pra esses caras e eles me passaram isto ak: [/b] Prezado(a) cliente Em atenção ao interesse demonstrado, informamos que temos os suplementos Micronized Creatine Genetics Tech 300g e Creatine Optimum Powder 300g a pronta-entrega. Não temos previsão de disponibilizar suplementos de outras marcas em curto prazo. Para maiores informações, acesse: Micronized Creatine Genetics Tech 300g: [url="http://www.suplementosonline.org/produtos.asp?codigo_produto=103"]http://www.suplementosonline.org/produtos....igo_produto=103[/url] Creatine Optimum Powder 300g [url="http://www.suplementosonline.org/produtos.asp?codigo_produto=81"]http://www.suplementosonline.org/produtos....digo_produto=81[/url] Por oportuno, reiteramos nossos protestos de estima e nos colocamos à sua disposição para maiores esclarecimentos. Atenciosamente, Carlos Tschurtschenthaler - Atendimento ao cliente www.suplementosonline.org [email protected] (41) 3357-5385 9652-1772

[quote name='TATI' post='19281' date='17 06 08']estou com 18% mas lembre-se que sou mulher, temos gordura por natureza hehehehe mas quero chegar a 16% ou 15%[/quote] eu num acredito q fica legal uma mulher com menos de 20% de gordura, por q ela acaba perdendo a curvas, fica parecendo uma campea de natacao, nada de frente, nada de de tras, rsrsrs, parece uma tabua. Exemplo, aquela mulher melancia, que ta na moda agora, deve ter uns 30%, e eh bonita. Acredito q se a mulher manter uns 20 e malhar legal, fica bacana. A minha opiniao, num sei se vc concorda.

[quote name='Fox' post='19245' date='16 06 08']Onde eu posso medir o meu? Sem ser no nutricionista...[/quote] ue na sua academia eles devem fazer uma avaliacao fisica, fala c/ seu instrutor.

eu medi ha um mes e deu 9,6% gordura, to querendo chegar a uns 7 pra ver se eu consigo definir o abdmonen nos 4 gomos de baixo, que sao os mais dificeis,

Pior q eh mesmo, 45 eh barato pracas, a minha e 100 conto e ainda eh a mais barata q eu encontrei ak perto, a outra ak perto da minha casa deve tar uns 130, assalto. Quem me dera pagar 45 e poder investir mais em suplementaçao. heheh

Desde ja eu agradeço a atencao ai de todos. Mas a minha alimentaçao pre-treino eh o almoço. Eu sempre vo pra academia entre 45min a 75min depois. Hoje foi uma macarronada com molho vermelho. Eu so tomo suplementos antes de dormir, albumina. Depois do treino eu faço uma alimentaçao reforcada com alimentos de alto indice glicemico e na sequencia alimentos de baixo indice. Hoje foi um caso aparte, talves tenha sido pq dessa noite q eu nao consegui dormir direito, talvez por causa do treino de ontem, q foi razoavel, nada muito pesado, e alias ontem me senti bem o treino todo, so q hoje, foi eu terminar a 1 serie pra sentir vontade de apagar. Eu num sei se pode ser alimentaçao, pq eu faço 5 refeições por dia comendo alimentos com um valor nutricional legal. Acredito o q o meu organismo esteja pedindo um tempo pra poder se recuperar . ai galera so a nivel de informacao. na semana passada eu resolvi malhar apenas dois dias, terca e quinta, e felizmente nao perdi o que tinha ganhado como achei q provavelmente ocorreria, mas consegui manter com uma boa alimentaçao. voltei a malhar nessa segunda normalmente, nao senti nenhum mal estar, pelo contrario, muita vontade e animo. Acredito q meu organismo estava pedindo arrego pq essa serie q o instrutor me passou foi muito intensa e me trouxe muito bons resultados e meu organismo nao estava conseguindo acompanhar, por isso veio o mal estar, vertigem, cansaço... o corpo estava pedindo pra dar um tempo pra se recuperar totalmente. Vlw pelas dicas.

caraca guilherme ontem eu fui malhar, tava me sentindo bem... peguei razoavel, voltei tranquilo pra casa. So que hoje eu fiz uma serie de peito e começei a sentir vertigem, tontura, o mundo começou a rodar, minha pressao caiu, eita ferro, nem deu pra malhar hoje tambem, voltei pra casa e dei uma descansada. vo procurar dormir cedo hoje pra ver se amanha eu consigo malhar de leve.

hein galera, eu gostaria q vcs me ajudassem. Eu to malhando ha 8 meses, so q no ultimo mes eu malhei de uma forma mais intensa que o normal. E eu to sentindo alguns sintomas do overtrainning, mas nao todos. Como cansaço anormal, dor de cabeça e dificuldade p dormir. Ontem q eu fui conseguir dormir legal eu dormi praticamente 11h seguidas. Mas mesmo assim a sensasao de cansaço continuou por todo o dia. Fui treinar pela tarde, fiz 2 series de perna e resolvi parar. Tava me sentindo fraco. Alem disso os meu pesos estao caindo um pouco, de 10%-20%. A minha preocupaçao eh justamente qto tempo parar, pq sei q se parar por alguns dias eu vou perder kgs conquistados com tanto dedicaçao, se eu parar por duas semanas entao... E isso certamente me desanimara. Me ajudem ai galera.vlw.

cara eu prefiro tomar albu antes de dormir pq esse eh o horario q eu vejo os melhores resultados, e isso eh comprovado! o Gh eh liberado durante o sono, favorecendo a reconstrucao muscular