Falange.

Cara quer ganhar peso não tem dessa de 5 colheres de tal 5 colheres daquilo, joga no prato e come mano. Outra coisa conte as calorias da dieta e os macros certinhos, dividindo tudo fica muito mais facil de controlar oq vc ingere o dia todo.

Valeu pela ajuda mano =), daqui uns tempos monto um diário e digo como rolou esse treino e a dieta que montei tem pouco tempo. Abraço !

Essas cargas são totais das anilhas, tão baixas ainda retornei tem 2 meses só não queria estagnar tão cedo e resolvi ir com calma

Ah pode crer kkk esqueci da inversa pq adicionei ela hoje ao treino e nem rolou de eu fazer o treino ainda xD, mas certo então o treino ficaria assim: A: Costas,Bíceps,Ante-Braço,Panturrilha: Chin Ups: 8x3 Remada Curvada 3x8 36kg Terra 4x6 62kg Rosca Inversa: 3x8 ?kg Panturrilha Sentado: 3x10 38kg B: Peito,Tríceps,Ombro,Abdômen Supino reto 3x8 40kg Supino Inclinado 3x8 34kg Paralelas: 4x6 +2Kg Push Press: 4x6 26kg Elevação Lateral: 3x8 Halter 10Kg Supino Fechado: 3x8 34kg Abs na Prancha Declinada: +5kg 3x10 C: Quadríceps, Posterior de Coxa,Panturra Agacho: 5x5 46kg RDL: 5x5 (Carga ?) Panturrilha Sentado: 3x10 38kg

Entendo, se eu tirar as 2 roscas eu não teria nenhum isolador no treino não concorda ?, no treino B tinha esse pulley inverso como forma de corrigir um pouco o tamanho dos meus triceps que são diferentes e é um exercício que é bem dificil do meu braço direito roubar do esquerdo, será que naõ compensaria deixa-lo ai ? e no treino C fazer 5x5 no agacho e RDL ? acho uma boa fiz isso no supino por 2 meses pra recuperar minha carga antiga (50kg kk).

Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 75Kg BF: 15~16% Modelo de Treino: abcab e progressão Reps: 3x8/4x6/8x3 Bom ja fazem 2 meses do meu retorno aos treinos e ja tenho visto resultados legais apesar da gordura no peito e abdômen que me incomodam de mais xD, revi meu treino e procurei atender melhor meu corpo que não tava reagindo legal ao treino anterior, ai vai o treino novo avaliem por favor criticas construitivas são sempre bem vindas, só pra constar ainda não segui o modelo só fiz ele hoje e começo a partir de amanhã, sei que o volume parece grande para um abcab mas é oque consegui encaixar na minha semana q é bem apertada =x A: Costas,Bíceps,Ante-Braço,Panturrilha: Chin Ups: 8x3 Remada Curvada 3x8 36kg Rosca Barra Reta: 18kg 3x8 Terra 4x6 62kg Rosca Inversa: 3x8 ?kg Rosca Punho: 3x10 16kg Panturrilha Sentado: 3x10 38kg B: Peito,Tríceps,Ombro,Abdômen Supino reto 3x8 40kg Supino Inclinado 3x8 34kg Paralelas: 4x6 +2Kg Push Press: 4x6 26kg Elevação Lateral: 3x8 Halter 10Kg Pulley c/ Pegada Inversa: 3x10 Supino Fechado: 3x8 34kg Abs na Prancha Declinada: +5kg 3x10 C: Quadríceps, Posterior de Coxa,Panturra Agacho: 4x6 46kg Leg Press: 3x8 160kg Stiff: 3x8 50kg Panturrilha Sentado: 3x10 38kg

Dia de segunda e quinta sim, faço facul ai fica foda levar algo pra comer é td muito corrido

Vlw mano xD, minha preocupação tbm é quanto aos horários de ingestão de proteína não sei se tão legais

Altura: 1,80 Peso: 73,00 kg BF: +/- 15% Bom eu to voltando a tona com a academia, ano passado ganhei 10kg saindo de magrelão pra magro e agora pretendo ir mais um passo adiante, pensei num bulking não tão limpo pq não tenho tanto problema em queimar graxa depois do bulking segue ai a dieta e alguns detalhes: Carbos: 491g Proteína: 157g Fat: 74,5 Total: 3471 Kcal Excedente: 566 Kcal Dieta: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-png--12 Esses horários ruins são pq eu trabalho das 7 as 17:30 e realmente no serviço não tenho nenhuma brexa de tempo pra comer o máximo que consigo é comer as 3 bananas e olhe lá ainda, gostaria de algumas sugestões de carbos de médio IG pq ando tendo tonturas depois do treino e penso que seja o açucar do pão branco e da geléia do pré treino apesar de comer também o integral com o atum.O hipercalórico que mencionei ali é o 15000 Pro NO2 da NeoNutri, como a firma q trabalho participou da obra aqui em Poços de Caldas meu chefe ganhou alguns exemplares e ele me deu todos =O, a creatina é da universal.

Gostei da sua sugestão, de fato segui ela hoje e não senti diferença quanto ao volume de treino, vlw pela idéia !"

Não acha muito volume fazer terra 5x8 duas vezes na semana ?

Idade: 20 Altura: 1,79 m Peso: 72 kg BF: 14~16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB/CABCA/BCABC Número de repetições. 8 Número de séries. 3 A: Costas: Remada Curvada: 3x8 Terra 3x8 Chin Ups: 3x8~4x6 Bíceps: Rosca Alternada: 3x8 Ante-Braço: Rosca Punho: 3x12 B: Treinar Ombro antes do Tríceps Peito: Supino reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Paralelas: 3x8 Tríceps: Supino Fechado: 3x8 Ombro: Push Press: 3x8 Elevação Lateral: 3x8 C: Pernas: Leg Press: 3x8 Avanço no Banco: 3x10 Agachamento: 3x8 Panturrilha Gêmeos Sentado: 4x25 Voltei pra academia depois de 1 ano no exército, ganhei muita massa com os treinos de torus e TFM's da vida, gostaria agora de voltar com meu mesmo treino de 1,5 ano atrás e forçar essa carcaça a progredir mais um pouco.Aceito criticas construtivas numa boa e oque queria perguntar na real é, eu trabalho como mecânico industrial então ralo durante o dia todo queria saber se isso afeta as kcal na dieta e se o cansaço é algo que diminui com o tempo.