Gusdh

Po velho antes de tudo tu tem que fazer alguns calculos para montar sua dieta como o TMR (taxa matabolica de repouso), depois calcular o quanto de caloria você gasta no seu dia (http://www.runner.com.br/voce/calculadora_atividade.asp). Após sabendo esses dados, fazer uma dieta hipercalorica, ou seja consumir mais calorias do que você gasta, porém você deve consumir X quantidades de proteina, carboidratos e outros nutrientes. Pode calcular nesse site Calculadora Caloria. Para mais ajuda tem um topico falando sobre como montar sua dieta. Leia e depois corrija sua dieta caso ela estiver errada, assim é ruim poder avaliar ela. COMO MONTAR SUA DIETA Espero ter ajudado amigo, qualquer coisa é só perguntar que a gente te ajuda, abraços.

<Reformulando>

HAHAHAHAHAHAHAHAHAAHHAAHAH!

po mais valeu ai cara obrigado pelas dicas, vou pesquisar melhor agora e dar pesquisada nuns trinos ai

po velho eu pesquisei, talvez pesquisei mal :\ eu to tempinha já fera, 1 ano sempre pensei que o que importava era o estimulo e a carga, que devia sempre mudar fiquei preucupado agora cara :x

Fala galera, minha pergunta é a seguinte (pesquisei no forum e não achei nada falando sobre isso). O corpo se acostuma com uma certa divisão de treino? Por exemplo minha divisão é AB 2x Treino A (segunda e quinta) -peito -triceps -ombro Treino B (terça e sexta) -costas (incluindo trapezio) -biceps -abdome Faço essa divisão faz tempinho já, mais sempre vou variando nos exercicios e carga. OBS: não treino perna pela minha genética mesmo, minha familia é muito pernuda e como ando de bike estou bem satisfeito com elas.

Bom galera pesquisei bastante e não achei nada sobre isso, mais minha pergunta é posso fazer treino de hipertrofia durante o ano todo? E se puder tenho que fazer um periodo de manutenção? Porque ouvi falar que o corpo se acostuma com o treinamento. Desde já agradeço Se existe um topico falando sobre isso me desculpem!

Bom galera andei dando uma pesquisada mais não achei nada que respondesse minha duvida, então vamos lá! O corpo se acostuma com tipo de treinamento né? Pois então ano passado fiz todo ano praticamente só hipertrofia e andei lendo alguns artigos, e falando com meu instrutor aconselhou que era bom mudar o tipo de treinamento ao longo do ano, por exemplo: começo com treinamento de força, depois explosão e assim vai! Mais tem outra coisa que eu li que é periodo de manutenção ( acho que é isso), então eu posso fazer treino de hipertrofia e em um determinado tempo fazer essa manutenção? Desde já agradeço, caso ter algum topico falando disse me desculpem mais não achei nada sobre isso ;~

HAHAHAHA é, 2 semanas? vai ve que é mesmo!

mais seus ganhos como foram? cresceu bem? e depois que parou diminuiu muito ou voce manteve uma boa alimentação?

Muito obrigado Bronco, eu cheguei a pensar nisso mais não levei muito a serio, pois é ano que vem vou mandar uma creatina junto com minha whey e dextrose, vamos ver o que vai dar. E sim claro junto com uma alimentação boa os gahos não vão embora tão rapido! Valeus

Dá uma diferença sim cara, tem a mesma função pois são PROTEINA porém Whey tem absorção mais rapido (indicada para o pos treino) e albumina de lenta absorção (antes de dormir e/ou apos acordar) Eu tomo quando acordo, maximiza os resultados, vale a pena sim mano, ainda mais se sua dieta não contem muita proteina. Abraços

Fala galera, li esse topico e alguns outros porem tenho um preconcenito sobre creatina, me ajudem por favor! Se é apenas retenção liquida não é dinheiro jogado fora? Porque depois que você para de tomar seus ganhos vão muito rapido embora. Ou eu estou viajando? Me desculpem parace meio idiota mais sempre pensei isso, não sei porque :X Obrigado

Que tipo de suplemento? Creatina?

As vezes teu ganho estão sendo poucos não é porque Whey já não tá mais adiantando nem nada, reveja sua alimentação, seu treino, alguns detalhes fazem a diferença brother!

Nunca usei porém na minha opinião é Amino Fluid 37000 NO2 - Probiótica.

Cortisol vs Massa Muscular Vou dar mais uma pesquisada, acho que a parada é mandar vitamina C ao acordar

De boa você até pode fazer essa dieta e dar certo, mais cara quando voce volta a ingeri carbo seu corpo vai estoca tudo em gordura, voce vai engordar com muita facilidade, acho mais vantajoso uma dieta bem equilibrado do que retirar totalmente os carbos que são a principal fonte de energia do corpo.

Cara prejudica sim, ou voce perde gordura ou ganha massa, são coisas distintas. E outra para perder gordura a literatura diz que pessoas não treinadas precisam de 30 minutos para que o corpo comece a utilizar gordura como fonte de energia. Então voce que sabe, acho que voce deve então colocar uma meta, depois dela comece a definir, é isso.

A dieta que melhor e mais resultado dá, porém para mim não existe dieta mais ruim que essa, aumenta a pressão arterial, a pessoa não ter energia para nada e á o cara que inventou essa dieta morreu de obesidade morbida! Então sei lá, não recomendo!

Parabens!

Voce não vai esgotar sua reserva de glicogenio para começar a utilizar gordura. O corpo é muito inteligente e após 30 min (em media para não treinando) seu corpo irá usar suas reservas de gordura para manter o seu glicogenio para outra ocasião. Em pessoas treinadas o corpo já entra em queima de gordura bem mais cedo. Outra qual seu objetivo? Se for perder gordura de preferencia faça os aerobio primeiro e depois o seu treino, e vice versa.

Hebertpp existem varios tópicos falando sobre treino de hipertrofia, ninguem aqui é personal para fazer um treino para você, pesquisa, pense e depois da sua dieta montadinha poste aqui que damos uma avaliada para ver se vai estar bom. E outra, 2 meses? Me desculpa mais voce não está achando que vai ficar bombadinho né? :}

È que isso cara estamos aqui pra ajudar, claro que não sou formado em nutrição nem nada, mais essa é a minha opinião! Vamos ver o que os outros vão opinar