Denisf.simoes

Bom dia, Tenho 21 anos 1,75 de altura 89 peso Estou começando uma dieta e tambem a malhar, e gostaria de uma ajuda em questão da suplementação necessaria para quem ta começando, se eu devo tomar ja no inicio. E ate mesmo talvez algumas dicas de dieta. Agradeço Aguardo respostas