felipe_redex

e isso quer dizer abaixar minha medidas justo? Impossível manter as medidas diminuindo o BF. Não como o ovo inteiro pra abaixar os lipídeos...

então o que seria mais viável? Aumentar o peso (com qualidade) pra depois baixar o BF, ou baixar o BF e depois fazer um cutting? gosto... fácil de fazer, 0 de gordura...

TBM de acordo com a calculadora é de 2085 Gorduras na dieta em torno de 80 (considerando que uso só óleo de oliva) sim... isso mesmo... ta dizendo que é impossível?

Altura: 1,83 Peso: 95Kg BF: 26 Seguinte... o objetivo seria de diminuir o BF ate uns 12%, sem perder muito peso... se conseguir manter 92 ou 93 KG seria bom... Café da manha 1gr de vitamina C 1 Multivitamínico 150 ml de leite desnatado 48kcal – 7,5 carb. – 4,6 protein. - 2 tapiocas 140 kcal – 28 carb. – 3,2 protein - 2 fatias de presunto light 93.7 Kcal – 2,2 carb – 14.3 protein Lanche 2 tapiocas com presunto 233,7 kcal – 30,2 carb – 17,5 protein Almoço 200 gr de peito de frango 318 kcal – 0 carb – 64 protein 150 gr de macarrão integral 186 kcal - 39,81 carb - 8 g protein 180 ml de coalhada light 81,8kcal – 3,42 carb – 7,38 protein Lanche 4 claras de ovos 94.4 kcal – 0 carb – 21.44 protein 1 ovo inteiro 73 kcal – 0 carb – 6,65 protein Lanche pré treino 2 tapiocas 140 kcal – 28 carb. – 3,2 protein 4 claras de ovo 94.4 kcal – 0 carb – 21.44 protein 1 ovo inteiro 73 kcal – 0 carb – 6,65 protein Lanche pós treino 4 claras de ovo 94.4 kcal – 0 carb – 21.44 protein 1 ovo inteiro 73 kcal – 0 carb – 6,65 protein 200ml de coalhada 102 kcal – 3,8 carb – 8,2 protein Kcal – 1845.4 proteína – 214,65 carboidratos – 142,93 Gorduras - 80

Idade: 30 anos Peso: 95KG Altura: 1,83 BF: 27% O meu objetivo é diminuir esse BF até 12% perdendo o minio de peso possível. DIETA (se assim se pode definir) 7:00 01- multivitamínico 1g Vitamina C 200 ml de coalhada light 0% gordura com adoçante 100 ml leite desnatado com café e adoçante 6-7 biscoitos água e sal 9:00 5 claras de ovo cozidas 12:00 150 gr de macarrão integral com molho de tomate 150 gr de peito de frango salada (tudo feito por eu mesmo, com óleo de oliva e o minimo indispensável de sal) 15:00 4 claras de ovo 1 ovo inteiro 18:30/19:00 100 gr de macarrão integral com molho de tomate 150 gr de peito de frango 20:00 (pré treino) 2 packs anabol suplemento 250 ml de leite desnatado batidos com 1 banana e 2 colheres de aveia 21:00 treino 21:40 150 ml de gelatina 5 claras de ovo dormir (se demorar a dormir, tomo mais 150 ml de coalhada) O treino é intenso, sempre tentando aumentar as cargas... tomo de 3 a 6 litros de água por dia 0% de açúcar (não to chupando nem balinha) treino de segunda a sexta e a dieta é de segunda a sábado Domingo é o dia do lixo, mas evito extravagancias! Não suplemento e nem to pretendendo... Sem esculacho galera... ta muito ruim isso ai?