therodrigou

Boa noite a todos! Tenho pesquisado sobre divisão de treinamento e salvei a divisão de alguns fisiculturista que treinam, ou treinavam, 4 vez na semana. Então resolvi compartilhar. Fonte das artes é o site https://www.drworkout.fitness/

Vlw pelas respostas galera! Estava seguindo esse plano de treino, arquivo excel. Mas percebi que nos treinos de como full body, AB ou ABC as articulações não recuperavam bem. Então estou vou planejar novamente! Divisao treino.xlsx

Entendo!

Olá! Gostaria de saber se existe forma de alterar a frequência de treino sem mudar a divisão de ABCDE para um ABC por exemplo?

Fala pessoal! O Brandrão disse que, pós competição, ficaria um período sem fazer dieta, se não me engano por 30 dias. Eles fazem isso para o corpo voltar a responder a dieta regrada? Como seria essa dieta pos campeonato, nem proteína eles contam?

Stein, tem alguma dica para quem treina em casa?

Estou pensando em fazer um banco livre, para isso vou contratar um marceneiro, mas não sei quais espessuras, tamanhos da barra nem como montar uma boa estrutura. Já li um pouco sobre isso no fórum e vi um projeto, mas as imagem não está mais no ar...

Eles possuem um bom preço no site http://www.anilhasecia.com.br Alguém já comprou lá?

ptz! ai sim!

Estou querendo começar a treinar em casa e não tenho espaço para um banco de supino fixo nem uma gaiola, então resolvi optar por um banco regulável. Lendo alguns tópicos do fórum, vi alguns usuário recomendarem a loja tudoesporte, foi assim que encontrei esse banco https://goo.gl/7tYjx6 da tudoesporte, embora eu vá treinar com pouca carga nem 140kg (usuário + carga); para minha segurança, esse banco suporta realmente um peso de 200kg (usuário + carga) ou próximo disso? grato!

Vlw pelas dicas galera!!!

Então, esse treino está bom para meu objetivo: Barra fixa 3xfalha (pegada pronada); Puxador frente 3x8~12 (pegada pronada); Puxador frente 3x8~12 (pegada neutra); Remada curvada ou remada sentado 3x8~12 (pegada supinada); Pull down 3x8~12 (pegada pronada) - gosto desse por que não usa biceps que já ta fadigado; Então, esse treino está bom para meu objetivo:

O problema é que eu não consigo fazer mais de 5 repetições bem executadas na barra fixa pegada pronada (pull up), somente consigo com meia repetição ou repetições rápida; fiquei tentando executar esse exercício uns 3 meses e não tive evolução e então resolvi tirar, vou voltar a fazer.

Olá gostaria de pedir ajuda para a escolha dos exercícios para meu treino de costa focado no redondo maior e latíssimo do dorso, vou trocar o meu treino para esse ABCD: (A) costa + biceps (não treino trapézio): Pulldown 4x8~12 (pegada pronada); Puxador frente 4x8~12 (pegada pronada); Remada sentado 4x8~12 (pegada neutra); Remada curvada 4x8~12 (pegada supinada); Rosca direta 3x8~12 ; rosca inversa 3x8~12 (na barra W); (B) posterior de coxa + panturrilha: Agachamento stiff 4x8~12 Flexora deitado 4x8~12 Panturrilha sentado 4x8~12 Panturrilha no leg pess 45° r100 (C) peito + ombro + triceps: Supino reto 3x8~12 Militar 3x8~12 Voador 3x8~12 Supino sentado 3x8~12 (pegada baixa focado na parte inferior do peitoral) Elevação lateral 4x8~12 Triceps no pulley 3x8~12 (D) quadriceps + panturrilha + abs inferior: Levantamento terra 4x8~12 Mesa extensora 4x8~12 Panturrilha sentado 4x8~12 Panturrilha no leg pess 45° 4x8~12 Sou natural e treino a aproximadamente 1 ano.

Né, vou fazer isso vlw!