Leticia Lelis

Boa. Tenho pensado bastante nessa automação desde q o Mklek postou sobre sempre chegar na barra do mesmo jeito, fazer exatamente o msm movimento. Falta incluir essas respirações. Acha que o lance do pescoço melhorou? Tirei o espelho da frente, pra tentar concentrar mais na propriocepção e não na imagem refletida. Acho sua técnica excelente, Crisao. To sempre revendo seus videos, tentando achar os defeitos de execução que vc comenta no diário (se não tivesse a "cola" dos erros eu sempre acharia q vc ta ownando em td q é exercicio ). Fora que vc é mto chique! Fico imaginando os 3 tipos de arrepio q te dá qdo ve minha pilha de caixote de feira kkkkkkk Força parece que não tá faltando, nesse treino que faço series de 6 reps eu canso, mas não sinto a musculatura queimar. Parece que é mais o SNC que trabalha. Vou com calma na progressão de carga porque tenho medo dessa instabilidade, de inclinar pro lado errado, cair no chão ou distender alguma coisa. Qdo tiver mais firme vou ter mais confiança pra subir o peso.

Eu tento... Sempre que arrumo a postura abaixo os ombros, junto as escápulas e tensiono o core. Isso em pé ou sentada certinha no trampo. Tem uma coisa que me ajuda, costumo usar um conto bem na cintura, se o abdome relaxa, o cinto me lembra de me aprumar ^^ Em casa, largada no sofá, não tem nem como.

É possível acostumar sim. Igual endireitar as costas e ficar sempre com a postura boa, manter o core firme o tempo todo é questão de hábito.

Wow Evolução excelente nos 3 meses! Aumentou 6cm no tórax, tendo diminuído as dobras cutâneas (3 e 6mm a menos). Deve estar com um formato mto diferente do que era no meio do ano. Pela avaliação o abdome ta mais seco (menos dobra no abdome e suprailíaca), mas a cintura mais larga. Ou ganhou oblíquos e músculo reto do abdome, ou tava meio inchado no dia da medida. Nesse caso espelho ajuda bastante a interpretar o resultado. Faz umas fotos de antes&depois =D Sobre o carb load, faça se sentir que o rendimento no treino tá caindo, ou se o humor ficar ruim, ou se der muita vontade.

Ta pesado pra mim sim, essa foi a terceira série, já tava bem cansada... Forma sofrendo com isso. Ontem aconteceu o primeiro "acidente", na segunda ´serie de aquecimento. Tentei segurar embaixo um bom tempo, quis endireitar o tronco e respirar mais fundo, oq aconteceu foi que caí sentada A sorte foi que não tinha colocado as presilhas pra segurar as anilhas, então eu entortei a barra pro peso cair, deu um medinho. Se tivesse muito pesado poderia ser difícil de sair ou me machucar na queda. Próximo treino tem agacho mais leve com mais volume, hora de caprichar na execução. Vou fazer mob pro tornozelo e quadril agora, pra melhorar o treino de noite.

Balanço nitrogenado... tem contado qto de proteina por dia, RUM? Chega uma hora q sobra nitrogênio e acaba aumentando a ureia. Independente da fonte. Como a creatinina tá boa, não chega a preocupar, mas tvz seja bom diminuir um pouco a proteína. Bora aumentar as gorduras, continuo preocupada com hemoglobina glicada acima de 6%, troca carbo e proteína por mais gordura e vem pro lado LCHF duma vez (ri demais com o menage)

A execução é tranquila, Mootley. Só segurar a barra pra ele não rolar pra cima, na direção do peito. O malabarismo foi na hora de montar o peso: minha barra tem 1,80m. Tive que me esticar um monte pra colocar as anilhas de cada lado...rss E na hora de sair de baixo da barra tb... empilhei anilhas, apoiei a barra em cima e fui escorregando, com medo de desmoronar na canela --' VV aguenta qtos segundos na ponte e na prancha? Sugestão ótima! Rola também fazer com perna pra cima... Dificulta bastante.

Aniversário do meu gatinho hoje! 9 anos... meu parceiro de treino <3 Olha ele aí criticando meu butt wink... rsss Execução do agacho tá bem ruinzinha. Não tenho feito mobilidade, tá fazendo falta. Tomara que a mudança no treino (tirar afundo e colocar agacho leve com mais volume) ajude. Acho que fazer aquela pausa de 5 respiradas embaixo tb pode ser bom... não sei se é melhor com muita ou pouca carga.

27/11 - SEXTA: TREINO B 3072kg, 27 minutos [792kg] Agachamento: 1x5 22kg; 1x32kg 44kg: 3x6 [960kg] Row: 20kg: 3x8 / 8 [1320kg] Elevação Pélvica 20kg: 1x12; 30kg: 3x12 Pela primeira vez fiz elevação pélvica com a barra. Meio difícil, envolve um certo contorcionismo, mas a carga ficou bem boa. Era pra ter feito esse treino ontem de noite, mas rolou uma agonia cor de rosa e resolvi usar a noite pra pintar o cabelo e tomar vinho...

Coloquei elevação pélvica no meu treino endo o diário da @Sol Hipertrofia. Tem ajudado em tudo que envole membros inferiores. Eu subestimava o exercício, mas é muito bom pra extensão de quadril quando a lombar tá precisando descansar. Pela discussão aqui td mundo vai estar com bubble butt no verão ahuahauahaa

Falta de evidência por falta de evidência... continuo comprando colágeno hidrolizado a granel... Pelo menos entra na cota de proteínas do dia, e custa metade do preço do uêi Pra quem pode comprar, e tem dor / rigidez, eu aconselharia sim experimentar glicosamina 1500mg/d por 2 a 3 meses. Se tiver uma melhora, vale a pena. Mas a melhor coisa pra reforçar a cartilagem articular ainda é o treino resistido, ainda bem!

Glicosamina retarda a degeneração da cartilagem articular (nível de evidência III, ou seja, tem estudo, mas não tão bem feito). Condroitina não tem impacto. Na prática oq vejo é muita gente melhorar das dores e da rigidez articular. Se fosse bem barato eu prescreveria com mais frequência, mas é um tiro no escuro, metade não responde ao tratamento e precisa de 2 ou 3 meses pra avaliar.

Os 20kg são 10 da barra e só 5 de cada lado Se sentar uma mosca na barra durante o treino, eu mato, peso e coloco no diário o peso total kkkkkkk Amanhã vou fazer ombro no treino da manhã, tvz resolva fazer OHP com halteres no lugar da elevação lateral, pra ver se tem muita diferença de força de um lado pro outro. Preciso criar vergonha e postar uns videos... Tem mta coisa com execução podrinha, nem tenho assistido pra não me estressar --'

E eu queria cargas de strong com shape de wellness... rsrss Ontem: 25/11 - QUARTA: TREINO A 2496 kg, 26 minutos [936kg] Terra Sumo: 1x5 26kg; 1X5 36KG 52kg: 3x6 [480kg] Militar: 1x5 10kg; 1x5 14kg 20kg: 3x8 [1080kg] Agacho: 30kg: 3x12 Foi bom tirar o afundo, e fazer mais reps de agachamento. Hj de noite tem agacho pesado como primeiro exercício. Hoje de manhã: 10 minutos surya namaskar Prancha: 120 segundos Ponte: 120 segundos Biceps 6+6kg / Triceps no sofá, calcanhar elevado : 3x10 Não deu pra suar. Mas os braços tão doloridos. To sentindo uma melhora na força nos bíceps, mas braço esquerdo ainda tá um pouco mais fraco.

Parece boa a dieta, Luks! Ta gostando da comida? Vc tinha perguntado do queijo no tópico da LCHF, só tem q tomar cuidado com requeijão, pq muitos são um monte de produtos químicos, misturados com tinta branca (dióxido de titânio), engrossados com amido . Ou seja, não é comida... rss Outra coisa: não é interessante nutricionalmente misturar queijo com carne. O cálcio e o ferro brigam, um atrapalha a absorção do outro. Melhor misturar queijo com ovos, legumes e verduras. Provavelmente daqui uns dias seu apetite vai diminuir, se achar mais fácil fazer menos refeições fique tranquilo, não precisa comer de 3 em 3 horas. Treino em jejum também funciona, tenho tido bons ganhos treinando sempre em jejum (14 a 16 horas sem comer antes do treino). Não prejudica a recuperação e nem a força durante o treino (um ano atrás eu surtaria se me visse falando isso... é importante a auto reciclagem ^^). Tvz seu peso diminua nos primeiros dias. Ao perder o estoque de glicogenio sai muita água do organismo, até 2kg a menos na balança. Sobre a quantidade de carbo, até 20% das calorias dá pra considerar low carb. No seu caso, até 150g de carbo tá susse. Uma boa ideia pra diminuir o carbo é trocar o leite pela nata. Essa nata do supermercado é bem gostosa, parece um creme de leite mais espesso, dá pra fazer várias receitas, e tomar café com nata no lugar de café com leite. Nata com cacau em pó e adoçante vira uma cobertura de chocolate mto boa. Nata batida com 1 ovo e queijo ralado, no microondas, vira um pão sem carbo. Parece boa a dieta, Luks! Ta gostando da comida? Vc tinha perguntado do queijo no tópico da LCHF, só tem q tomar cuidado com requeijão, pq muitos são um monte de produtos químicos, misturados com tinta branca (dióxido de titânio), engrossados com amido . Ou seja, não é comida... rss Outra coisa: não é interessante nutricionalmente misturar queijo com carne. O cálcio e o ferro brigam, um atrapalha a absorção do outro. Melhor misturar queijo com ovos, legumes e verduras. Provavelmente daqui uns dias seu apetite vai diminuir, se achar mais fácil fazer menos refeições fique tranquilo, não precisa comer de 3 em 3 horas. Treino em jejum também funciona, tenho tido bons ganhos treinando sempre em jejum (14 a 16 horas sem comer antes do treino). Não prejudica a recuperação e nem a força durante o treino (um ano atrás eu surtaria se me visse falando isso... é importante a auto reciclagem ^^). Tvz seu peso diminua nos primeiros dias. Ao perder o estoque de glicogenio sai muita água do organismo, até 2kg a menos na balança. Sobre a quantidade de carbo, até 20% das calorias dá pra considerar low carb. No seu caso, até 150g de carbo tá susse. Uma boa ideia pra diminuir o carbo é trocar o leite pela nata. Essa nata do supermercado é bem gostosa, parece um creme de leite mais espesso, dá pra fazer várias receitas, e tomar café com nata no lugar de café com leite. Nata com cacau em pó e adoçante vira uma cobertura de chocolate mto boa. Nata batida com 1 ovo e queijo ralado, no microondas, vira um pão sem carbo.

24/11 - TERÇA: TREINO C 2362 kg, 31 minutos [720kg] Front Squat: 1x5 20kg; 1x5 30kg 40kg: 3x6 [874kg] Supino: 1x5 20kg; 1x5 26kg 38kg: 8 - 8 - 7 [768kg] SLDL: 1X5 16kg; 1x5 26kg 32kg: 3x8 Errei na hora de colocar o peso no supino, era pra ter feito com 34kg (mesmo do último treino), só que li 38, fiz com 38, e deu certo. \o/ Nesses 17 dias de "alta frequência" os treinos ficaram assim: A frequência não tá alta como planejei, fiz em 17 dias oq era pra ter feito em 10... Vou ficar nesse treino até 23/12.

Tb to achando excelente a série!

Minha gata mais nova, a Zuma (mais uma... maiZuma)... é a bentinha da casa... Perebeninha. Veio zoada, até hj, 6 anos depois tem as perebinhas dela... afff Mas é a mais querida, defende todo mundo, faz fuuuuu pra todas as visitas e é a mais apegada com a gente. Todo dia to cuidando das patinhas dela, que ficam inflamadas mas ela é um amor <3

Mto show essa sua disposição de pegar pesado no trampo e fazer uns calistênicos sempre que tem tempo...

Meu namo descobriu o melhor jeito de fazer o alho: Com um corte tira a raiz dele separando os dentes e frita junto com a carne, com casca. Qdo a carne fica pronta os dentes de alho tão cozidos, e na hora de comer é só espremer a pontinha q ele sai inteiro, super saboroso. (quem é do Paraná vai entender: come igual pinhão) Nós dois comemos 1 e meia cabeça de alho cada refeição. Bom demais!

Um dia vc me chama pra treinar com vc e com a esposa =D

Oi Martin! Já ganhou nenê?

Nuss... Perdi essa parte do diário que vc comentou de choque elétrico. Até voltei pra procurar, já faz quase 6 meses, que susto heim menino?! Já vai viajar de novo? Caramba... preciso mudar de emprego. Fico só aqui plantada em Curitiba, aguentando chuva todo fds. Pelo menos não sou forçada a faltar nos treinos

Tem feito mobilidade, Lucas? Podia tirar o dia de descanso pra isso, fazer de manhã e de noite... Começa com a sola do pé (bolinha), pega a garrafa de vinho e rola a panturrilha, faz posterior de coxa, flexores de quadril, aqueles pra coluna torácica... Passa o dia vendo o Starrett que vc já sara!

Coloquei hj pra ouvir no treino. Acabei subindo carga em 2/3 dos exercícios, e terminei com 1 minuto a menos que o anterior kkkkk A q mais gostei foi Nasty Queira que a prefeitura me mandasse viajar... Tá onde, Mklek?