Leticia Lelis

Não gosta de lombalgia, cansou dela... Mas DMT é até gostoso, Fabi Eu nunca tenho, acho que falta volume no treino pra isso, mas qdo aparece fico toda feliz.

Não é fácil ficar desviando do caixote... Vou ter que mudar a posição de deitar, pegar a barra lááá atras, pra conseguir melhorar a execução. Pelo menos não preciso mais ficar empilhando livros pra apoiar os pés .

Depois de ter judiado da mão com o treino inteiro (acho que os calos só descansaram um pouco na rosca alternada)... Ta bom demais!

Amplitude bem boa, Lucas. E o shape ta bem seco. Foi bom ter filmado agora que desencanou um pouco de controlar a dieta, assim tem como comparar o antes de depois de abandonar o lado control freak ^^

Muito bom seu front squat, Fabi! High bar também... tava sofrido mas com a execução bem perfeita. Show, guria Video do treino de ontem Tava tudo pesado ontem. Front squat mais o9u menos, o cotovelo tá descendo, e o tronco indo pra frente. No supino ficou melhor fazer em cima dos caixotes. O puff que eu usava era muito largo, não dava pra descer muito o braço. Agora a amplitude melhorou. As anilhas batendo não me preocupo muito, pra não tem como derrubar os caixotes, desmoronar em cima de mim não vai. Logo acerto a posição do "banco" pra parar de bater. SLDL é a última série, a barra acabou afastando um pouco da perna em algumas reps. Acho que a lombar não curvou, oq acham?

Comemora

Treino volumoso, Fabi... 50 reps no FS é pra acabar --' Q tal a academia nova?

Se um exercício tá muito diferente dos outros, certamente vale a pena fazer vários experimentos com ele. Exercício com pausa, adicionar auxiliares, variar a frequência de treino... Pelo que entendi é a primeira vez que vc "volta a treinar", pra saber oq vai funcionar, só testando =]

Show, Mklek! Vc é mto fera, sou sua fã! Também sinto que aguentaria mais peso no agacho, mas essa descida em zigue zague não dá segurança suficiente pra arriscar mais. Não to classificando como high bar ou low bar... To encaixando a barra onde fica confortável, é uma posição intermediária (acho). Vi num video da Marilia Coutinho q dava pra tirar de cabeça essa de high/low bar, e curti. Putz, q legal esse do Sheiko. Fiz wall front squats pra aprender descer reta no front squat, vou tentar com agacho normal também! Eu acho q numa encarnação passada fui lutador de sumo. O meu terra sempre foi sumo, e sinto bem confortável a abertura do quadril em tudo que é pra perna. Tz por isso não me dê bem com lunges, essa de perna reta não é pra mim. Próximo treino filmo de frente (já que nao tem mais espelho pra checar a forma). Se fosse falar que alguma junta tá sofrendo seria o joelho mesmo, que sempre estala nas primeiras repetições. Vlw demais pelas observações. Tenho subido carga em praticamente em todos os treinos, acho natural a forma sofrer um pouco com isso, e avaliar sozinha oq ta acontecendo não é facil. Vou lá procurar, Fabi! Sei q de quebra vou agregar um monte de extras procurando pelo diário mais longo da história do hipertrofia Não tenho falado muito da dieta, mas treino geralmente em jejum, pq funcionou bem e encaixa nos meus horários. No começo eu consegui progredir bem as cargas enquanto emagrecia 500g por semana. (eu tavva gorda) Agora o peso estabilizou, continuo progredindo cargas. Não to fazendo cutting / bulking. Objetivo é aumentar força, ganhar músculo ou perder gordura é lucro =] 01/12 - TERÇA: TREINO C 22486 kg, 40 minutos [756kg] Front Squat: 1x5 20kg; 1x5 30kg 42kg: 3x6 [912kg] Supino: 1x5 20kg; 1x5 26kg 38kg: 3x8 [800kg] SLDL: 1X5 16kg; 1x5 26kg 32kg: 1x8; 34kg: 2x8

ahuahauhaa Fiz sim, as duas gatas caíram. Cheguei com uma abobrinha, coisa mais fofa gato se assustando. O Mimo não caiu. Ele viu as duas gatas se assustando, ficou rindo delas. Mas logo pego esse amarelo safado.l (vou tentar gravar) Top, né! rsss Hj fiz um ajuste que deu bem certo. No lugar de usar mobilia da sala como banco de supino, fiz com os próprios caixotes. Depois posto o video. A gambiarra nunca acaba *-* E o medo de cair sentada de novo? rss Na série de aquecimento fui verticalizar o tronco e concentrar o peso da barra nos calcanhares, acabei no chão. Acho q foi essa queda que me desconcentrou, hj no front squat controlei bem mais a descida, acho q ficou melhor. Depois posto. PR em tudo no treino de hj \o/

Sem carbo vc vai usar o glicogenio que fica estocado no fígado e nos músculos, e com ele tem muita perda de líquido. Pode esperar uma perda de peso de uns 2kg nos primeiros dias, mas depois, se vc mantiver as calorias altas, a perda de peso deve parar. Toma cuidado pra não comer pouco. LCHF dá muita saciedade, vc pode começar a fazer déficit de calorias sem perceber.

É o treino que tenho feito. Um dia tem agacho mais pesado com menos volume. No outro mais leve e mta repetição (entrou no lugar do afundo). Só tá faltando mesmo é aumentar a frequencia do treino, pq tenho faltado meio direto, não sei pq ando meio desanimada, meio estressada... É bem diferente, Lucas. O power clean não saía direito com espelho, qdo fazia sem a execução era muito melhor (via isso nos videos do treino). Depois q li sobre os treinos dos indianos resolvi tirar de vez o espelho. Assim não tem celulite, nem pneuzinho, nem cabelo desarrumado me distraindo. kkkk Os meus joelhos tão estalando muito alto. Mas pelo menos não dói, só faz barulho Brigada, Graal! Esse meu Eskimo é fofo demais, essa carinha q ele faz qdo ganha carinho no queijo é otima...rss Essa falta de controle no agacho é reflexo de falta de controle em outras áreas da vida... Ando meio tensa, dormindo mal, quem sabe se conseguir controlar melhor o treino todo o resto entra nos eixos Tomara.

Caramba... 3 horas na gym?! Curti a inspiração enfática antes de cada repetição. Vou lembrar disso no próximo treino

Manteiga!!! 200g (1 pacote) = $3,50 = 1500Kcal No ovo, na batata, no arroz, nas carnes, nos legumes, nas sobremesas... Se marcar até na groselha fica bom kkkkk

Curti Vou colocar isometria primeiro na elevação pélvica também. Eu tento segurar no final, mas não dá muito certo... rss Essa prancha lateral é T-estabilizations?

Muito tempo sem se alimentar (até 36 horas) = aumento do GH, da testosterona, ambiente extremamente ANABÓLICO. Além de melhorar a imunidade e reduzir a resistência à insulina. Mais de 36 horas de jejum sim, pode "reduzir o metabolismo" e catabolizar. Dá uma lida nesse tópico: Achei a dieta boa, @Jonatas Silva. Gostei das escolhas de alimentos, carbo do arroz, feijão, frutas, sem pão. A distribuição dos macros tá legal também. Eu só trocaria 1 das duas porções de amendoim por coco ou abacate. Amendoim tem mais omega 6, fica um pouco desbalanceado. Outras castanhas tem uma proporção melhor. Tente também incluir peixe gordo (cavala, salmão) umas 2x por semana. Isso se não for tomar suplemento de ômega 3. E o multivitamínico funciona melhor se vc dividir a dose: 2 caps de manhã e 2 com o jantar.

bem vindo, boa semana pra vc!

Postei no tópico da Low Carb: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/?do=findComment&comment=2612289 Ação sobre a testosterona: reduz sim, mas menos que a maioria imagina. Estudo de 3 semanas com consumo de 30-40g/dia (3 latas de cerveja por dia) reduziu 6,8% a testo dos homens, mas não alterou a das mulheres. Para uma redução importante da testosterona, 23% por mais de 16 horas, o consumo deve ser exagerado, 120g/d (10 latas de cerveja). Álcool no pós treino: consumo de 7-8 latas (80g de álcool) não diminuiu a testosterona e teve pouco impacto no cortisol. Tb não atrapalha a recuperação muscular e a força. Nos treinos extremamente pesados seguidos de um consumo exagerado de álcool (1,5g/kg) houve prejuízos. Mas quem enche a cara depois de um treino com 50 séries até a falha? Resumo do resumo: pode tomar, mesmo no pós treino, desde que não ultrapasse uns 80g de álcool (menos de 1 garrafa de vinho tinto) \o/

Tb acabei comprando a de 24cm. Ja tenho a tampa de vidro nesse tamanho. =] Faço uma refeição inteira usando só 1 frigideira. \o/

Black Friday... achei por 150 uma Roichen 24cm. Só que é rosa

Foi pura falta de foco, Crisao... Eu tava bem distraída nesse dia, e além de cair sentada derrubei uma anilha na hora de montar a barra e estraguei um pouquinho o piso. Não tem mto risco de acontecer de novo, mas acabou sendo bom, pq aprendi que é melhor agachar sem prender as anilhas com presilha na barra. Bem legal e reconfortante o gráfico. Agora que vou firme (espero que firme na execução tb) sem espelho, concentrada e com mantra pra hanuman no melhor estilo indiano milenar ^^ Boa semana pra vc!

Acho que a ideia é manter o tônus do core, pra segurar a postura e a barriga "pra dentro". Seres vivos saudáveis tem tônus muscular (diferente do rigor mortis :p) É possível fazer uma respiração diafragmática mantendo o tônus do core. Imagino que o @poindexter imaginou um stomach vaccum 24/7... De fato é incompatível com a vida.

Acho que a solução vai ser incluir treino de calistenia. Tem barra pra fazer chin up, etc? Tb tem as infinitas variações de flexão (aberta, fechada, pike, diamante...) e handstand. Eu acho mais interessante que ficar nas máquinas treinando upper. Fora que aprender moimentos novos é preenção pra doença de Alzheimer . Sair da zona de conforto e se virar com o peso do corpo é sempre bom. Como a Fabininja falou, passadas e búlgaro com volume alto ajudam bastante. Tb pode fazer uma progressão com pistol squats (pistol com 12/12kg é um exercício bem pesado). E se tiver um espacinho no apartamento, bora comprar barra e anilhas. Investimento pra vida toda, com o preço de 2 ou 3 mensalidades vc compra um kit pra começar a home gym.

Esse ano o objetivo foi força mesmo. Fiz 10 semanas de um Starting Strength adaptado. Agora mudei um pouco o treino pra aumentar a frequência, mas a filosofia é bem parecida (só o último exercício do dia que coloquei mais repetições, o resto continua com low reps e tentativa de progredir carga em todo treino). Vou testar sim o pause squat, sinto que pode ajudar na forma da mesma maneira que o front squat ajudou a entender como faz o power clean. Meio maquiavélico o plano: a posição final do exercício estando mais natural ajuda na forma do exercício como um todo.