Leticia Lelis

A minha Roichen chegou ontem. Perfeita!! Fiz um crisp de queijo (queijo derretido até virar uma casquinha), foi mto mais rápido que na frigideira de teflon comum. Boto fé na durabilidade, de primeira mesmo!

Mas é um herói msm... 100 bulgarian pra cada lado no final? Ta loko, RUM

Mto bom Fabi!! Impressionante como cansa fazer isso. Uma serie de 10 e fico bufando, fora que no final começa a escurecer a visão, coisa que não acontece quando agacho toda errada com peso. Deve ser a manobra de valsalva forçada...

Prancha com cotovelo é mais pesado msm. Melhor. Eu sempre pesno no vacuum, raramente faço. Qdo invento de fazer umas paradas de yoga, incluo em algumas posições. Vou fazer como fiz com o power clean... Todo dia pelo menos 1 série, até que não precise mais pensar pra fazer. Tá difícil manter a consistência no treino. Então to tentando compensar na dieta, apesar de hoje ser FRYday, não fui comer pastel na feira kkkkk Ontem fiz IIFYM, hj vou comer melhor. Treino Manhã: Prancha: 120 segundos Ponte: 120 segundos Prancha lateral: 60 segundos por lado Wall Squat (barra 10kg): 3x10

O resumo é o seguinte: em algumas pessoas o uso de adoçante pode modificar a flora intestinal, e essa mudança pode levar a resistência a insulina. Em outras isso não acontece. Então não dá pra dizer que existem grandes problemas e complicações decorrentes do uso de adoçantes. Não tem um estudo que prove um malefício importante. A flora intestinal saudável pode ser mantida consumindo fibras solúveis e amido resistente. Assim nem o impacto na resistencia a insulina deve acontecer. E não custa lembrar: oq mais causa resistência a insulina são os altos picos de glicose no sangue com frequência elevada. Ao passar para uma dieta lowcarb, o impacto do uso de adoçante sobre a resistência a insulina é mínimo, já que a pessoa não estará bombardeando o organismo com toneladas de glicose. Claro que adoçante, bacon, presunto não são alimentos saudáveis. A dieta perfeita provavelmente seria a base de vegetais orgânicos, peixes selvagens, carne de caça, ovos caipiras. Mas tirar o açúcar e os farináceos é o primeiro passo. O mais importante. Diminuir processados é a etapa seguinte, com redução do adoçante, dos embutidos, defumados, etc. Não dá pra querer fazer tudo de uma vez.

Tadin, Shrodinger! Sozinho, na chuva, de barriga vazia...

Um pé em cima do outro é um degrauzinho na progressão. Se deixar um pé na frente do outro, quanto mais afastados, mais fácil. Vai juntando os pés até ficar um em cima do outro, e depois sobe a perna =] Um treino de core que fiz por tem tempo tinha um exercício chamado T-Stabilizations (primeiro exercício do video no spoiler) Dieta hj ficou assim: 1 litro de café 200g de contra file + salada de agrão + 1/2 cebola (40g P, 5g C, 12g G) Angus Bacon (54P, 58C, 46G) Queijo prato + gorgonzola antes de dormir Deu uns 100g de proteína, 63g de carbo. Acabei dormindo depois do sanduíche, e não treinei =/ Vou ser mais realista no começo do ano, com o treino novo.

Mto bom, não tinha visto ainda. Vou assistir os videos depois do trampo. Importante ter um norte quando as coisas não saem como planejado, tipo: se vou no MacDonald's, que pelo menos encaixe nos macros; se to cansada, que pelo menos não falte no treino. Vc ta me ajudando demais nessa semana Vlw!!

Com braço esticado, apoiada na mão, e um pé em cima do outro. A progressão vai ser levantar a perna de cima

Treino Manhã: Ponte: 90 segundos Prancha: 70 segundo Prancha lateral: 60 segundos por lado Leg Lifts: 2x10 Wall Squat (barra 10kg): 2x10 Adorei msm o wall squat, farei todo dia depois dos isométricos da manhã, até melhorar o agachamento. Fraqueza de ontem continua hoje. Aguentei pouco tempo na ponte e prancha. Vou continuar insistindo e não vou faltar no treino de hj. Hoje vai ter fast food no jantar (57g de carbo, 54g prot e 46g gord = mc angus bacon), mas vai encaixar nos macros. Almoço só carne e salada de agrião, meia cebola e molho de mostarda. Depois do sanduiche proavelmente ai dar mais fome, então tem omelete programado pra ceia.

Wesley nunca comprou cosmético pelo jeito! kkkkk Os preços dos creminhos são abusivos, óleo de coco é praticamente grátis comparando com qualquer coisa de mulherzinha Tinha esquecido desse poder anestésico do cravo, bem legal! Sobre a pimenta, entendi q se a área já tá quente (com vasodilatação e cheia de mediadores inflamatórios) é melhor não usar.

Não faz não, Thi... Claro que adoçante não é o exemplo de alimento saudável, i minimizar (ou abolir) o uso é desejável. Mas malefícios significativos não tem. Dá uma olhada: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/02/adocantes-e-rotulos.html http://www.lowcarb-paleo.com.br/2014/09/revisitando-os-adocantes.html

Eu usaria oleo de coco, que é bem bom pra pele, e tem um cheirinho delicioso. Depois de um tempo a pele absorve e não fica gorduroso , não precisa lavar depois. Já assistiram orange is the new black? Lá fizeram uma pomada com pimenta pra melhorar a dor nas costas de uma detenta. Capsaicina ajuda mesmo. Cravo eu não sabia q ajudava...

Ou óleo de coco, dizem ser cicatrizante, e combater tanto fungos quanto bactérias. (ouvi dizer que loção pós barba arde pra caramba, se a pele tiver irritada deve ser uma tortura) Como tão os treinos, Luks? Dieta ta funcionando bem?

Presentão, Fabi! Atualiza a sua assinatura com mais esse tópico, tá montando um currículo de respeito aqui no fórum! O cataplasma é fácil fazer: é uma compressa quente com o gengibre. Vc ferve um copo de água e coloca gengibre ralado. Quando esfriar um pouco, pega uma gaz, ou um perfex, coloca aberto num prato fundo, joga o líquido por cima, e embrulha. Dá uma torcidinha pra tirar o excesso de líquido (pode tomar o chá que ficar no prato), e coloca em cima da área que tá mais dolorida. Deixa uns 10, 15 minutos.

Fiz ontem o wall squat como aquecimento Muito bom mesmo, Mklek! Depois fiz as séries com menos carga e teoricamente mais volume (não aguentei fazer as 3x12, ficou 12 - 7 - 9). Ainda não tá perfeito, mas começou a melhorar. Treino ontem: Eu tava exausta. Cheguei com fome (nunca acontece) e cheia de vontade de comer bobagens. Resisti, fiz um iogurte com linhaça e suquinho diet em pó. Não consegui treinar logo, acabei dormindo 1 hora (tb nunca acontece). Acordei, criei coragem e fui treinar. Não rendeu. Morri em tudo. 02/12 - QUARTA: TREINO A 2262 kg, 35 minutos >>>>>>>>>>>>>>>>> 234kg a menos, 9 minutos a mais que o anterior [918kg] Terra Sumo: 1x5 26kg; 1X5 36kg >> 18kg a menos 54kg: 5 - 1 - 3 - 2 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 >>>>> >> tive que colocar a barra no chão, respirar, levantar, fazer mais 1 rep, e fui me arrastando o tanto que aguentei. [504kg] Militar: 1x5 10kg; 1x5 14kg >>>>>>> esse melhorou, 24kg a mais. Mesmo tendo feito OHP com halteres de manhã. 21kg: 3x8 [840kg] Agacho: >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 220kg a menos. O aquecimento antes foi ótimo, mas cheguei nesse lift acabada 30kg: 12 - 7 - 9

O rei do planejamento! Como eu gostaria de ter pensado nisso... Mto show o circuito :D Pelo q vc descreveu, pular um exercício significa ter que aquecer pro outro, ou parar pra montar a barra, então na prática não tem vantagem nenhuma. Com esse complemento, o treino ficou mais bonito ainda: supre fluido, provavelmente vai ser bem mais rápido do que eu imaginei (60 +/-10 min).

Descreveu td que eu queria aqui! Só que eu não parei pra pensar e de fato, mesmo com treinos de meia horinha a frequência não tá nem perto do planejado Perfeito! Dá pra fazer variações se ficar entediado ou algo não funcionar bem. Talvez escolher um exercício por dia pra ficar de fora (assim treinaria 3 a 4x por semana cada exercício), se cansar, ou tiver contratempos, não fica se martirizando por não ter feito tudo planejado. Se colocar a meta 4 exercícios por dia, 4x na semana, e fizer os 5 vc foi um herói. Se planejou 5 lifts, 4x na semana e não fizer, fica chateado.

ahuahauhauhaa Então boas mobs! Tem quem diga que gengibre ajuda a curar DMT, se vc gostar, dá pra tomar chá, suco, temperar a comida... Até fazer cataplasma (adoro essa palavra, parece um desastre ambiental épico) nas áreas mais doloridas

Ricardo passa inveja na gente. Eu em Curitiba nem na pracinha consigo ir, ou tá chovendo, ou ta tudo alagado... Caminhar em SP tb não é lá essas coisas, há 20 anos, qdo morava no Butantã, era sair de casa por meia hora e voltar cinza de tanta fuligem kkkkk Por isso prefiro fazer tudo indoor, tem vários vídeos de cardio baixo impacto aqui https://www.fitnessblender.com/videos

O @Ricardo Queiroz sempre comenta sobre as longas caminhadas na praia pra ajudar nas DMT depois do treino de volume... Se tiver um tempinho, e não chover, pode tentar. Hj tem treino?

Esgotei minha cota de likes pra hj, que pena, continuo curtindo mto a ajuda aqui! Treino Manhã: A1: Prancha: 2 min 30 seg A2: Ponte: 1 min 40 seg B1: Leg Raises (2 canaleiras 1kg): 3x20 B2: OHP halter 5kg: 3x12 Mobilidade: Bolinha soltando a fascia plantar (1 min por lado) Rolo de PVC nas panturrilhas. Taa muito grudada a parte inferior, fiquei 2 minutos por lado Flexor de quadril + Tornozelo (90 seg por lado) Faltou posterior de coxa... Não curto fazer deitada com elástico, vou procurar alguma mob diferente

Aflição dava ao ver eu tentando pegar a barra do chão e colocar nas costas pra agachar, no ano passado! (antes dos caixotes) rss Poize... pensei várias vezes em mudar o supino. Fazer com halteres, ou trocar pelo crucifixo... É meio difícil acertar o setup dele. Mas acredito que seja bem por aí: deitar mais pra frente e subir mais vertical. O FS é gostoso de fazer, dos meus preferidos. Mas ainda falta mobilidade pra descer mais reta e com cotovelos mais altos. Dos caixotes vou pra um power rack, Mklek. Com banco pra fazer reto, inclinado, declinado... Assim já resolvo tudo. Comentei que comprei essas caixas impulsivamente, no auge da TPM. No lugar de comer 1 caixa de bombom, fui lá no mercado municipal e comprei engradados pra agacahar. kkkkk Próximo supino vou ver se consigo deixar melhor, ou pedir pro namo me entregar a barra. Vou tirar a parada em cima pra manter a tensão. Não tinha me ligado nisso, de fato não sinto o peitoral trabalhar direito no supino, canso meio que tudo do upper, mas sem um alvo evidente no peitoral. Brigada =]

Eu fico recitando mantra... Multitarefa, medita e faz isométrico RUM, vc faz com a mão ou o cotovelo no chão? Agora além dos calos na mão, meus cotovelos tão ficando grossos, to virada num pedreiro aqui com meus treinos... rss

Já fez musculação antes ou vai começar pela primeira vez agora?