Leticia Lelis

Viu o artigo do RUM sobre rucking? Boa alternativa pra caminhada... To pensando seriamente em incluir na minha rotina, melhor que caminhada, menos daninha que a corrida.

Tá na época de gengibre agora, os preços caíram demais... Continua procurando, pq o alimento fresco é sempre melhor! O jeito mais fácil que encontrei de consumir grandes quantidades de alho foi o seguinte: Quando vou preparar a carne, coloco dentes de alho com casca e tudo na frigideira. Só corto o "pézinho", a parte do dente de alho que fica grudada. Quando a carne fica pronta, o alho foi cozido o suficiente pra sair facilmente da casca, e o sabor é delicioso... É só espremer a pontinha que sai o dente inteiro, com sabor suave, uma delícia mesmo!. Como 1 cabela de alho inteira por refeição desse jeito.

Qualquer creminho é melhor que nenhum creminho... rss Compra oq quiser... Nos próximos meses pode agendar um dermatologista pra ele te passar alguma fórmula, assim vc manipula oq mais precisa. Explica que o projeto é emagrecer rápido, e tem vários ativos interessantes pra ajudar a pele a acompanhar o processo. Uma coisa é importante: a forma de aplicação (massagem vigorosa, com drenagem depois) é mais importante que os princípios ativos. O negócio é espremer as banhas com vontade, e jogar o excesso de retenção pros gânglios linfáticos (veja os vídeos, não é difícil, mas requer paciência e constância). Um frasco de hidratante deve durar cerca de 1 mês. Até lá vc já consegue marcar consulta e manipular o tratamento cosmético que vai ajudar na pele. Outra coisa: não subestime o poder do líquido na dieta. Tome 500ml a cada 2 horas enquanto estiver emagrecendo rápido. Toda essa queima de gordura gera muitos resíduos, que são mais facilmente eliminados se vc estiver "lavando" o corpo constantemente. Só de aumentar a ingestão de água o emagrecimento vem muito mais fácil. No cutting q fiz em 2013, pensei: pq nunca fez sucesso a dieta da água? Só isso, aumentar a água pra 4L por dia, já dá um super resultado! O negócio é passar o dia todo tomando água e fazendo xixi. rsss Quanto mais transparente a urina, melhor. Hidrata de dentro pra fora (tome água e chás variados o tempo todo), e de fora pra dentro (hidratante depois de cada banho). Seguindo a dieta q vc montou, os treinos com pesos, e essa hidratação é certo q vc vai ter resultados muito bons!

Não sei oq vc pensa agora, 2 anos depois... Pra mim, omelete com legumes (tomate, cebola, alho, abobrinha, etc) bacon e queijo é o que há! Pão branco = glúten = picos de insulina = mais polêmico que mamilos O.o

Wesley... to tendo dificuldades em achar exercícios pras costas pra usar como auxiliares no meu treino. Eu boto mta fé nos estáticos, "mind muscle conection" rules! Tem alguma sugestão de estático pras dorsais? Sinto falta de algo pros lats e pros eretores da espinha... Sei que australian pulls ajudam, mas não é sempre que dá pra ir na praça fazer (minha cidade tem chuva uns 250 dias por ano).

Tb sou fã desse fórum! Aprendi demais com pessoal daqui, se quiser dá uma lida nos 2 diários meus, tem bastante informação sobre dieta, treino, e tratamentos estéticos =] O hidratante é bom incorporar na rotina diária. Depois do banho, fazer uma boa massagem na pele, esmagar as banhas e fazer a drenagem linfática. Potencializam o resultado do emagrecimento. Tem videos no youtube (massagem redutora/ modeladora/ drenagem). Vai gastar uns 10 minutos do seu dia, bem empregados. E serve como aeróbico, pq se fizer bem feito, cansa bagarai! kkkkkk

rsss Blz, entendi. Acho q vc vai emagrecer muuuuuito rápido. Tvz apareça alguma flacidez, então o negócio vai ser apelar pras massagens e creminhos na barriga, em cima dos joelhos, no tríceps... Tem um hidratante da nívea, Q10, que ajuda um pouco. Acha em qualquer supermercado / farmácia e custa bem barato (menos de $20) Vai acostumando fazer massagem depois do banho com o creme. Sua idade ajuda, mas é bom evitar esse colateral chato de pele sobrando =]

Deixa a iombina pra quando estagnar na perda de peso, Leonardo... Certeza q só de limpar a dieta e começar a musculação vc vai ter ótimos resultados por vários (3 a 6) meses! Não que não seja útil, mas é desperdício queimar esse trunfo na largada, entende?

Visceras em geral são muito nutritias... Tem essa receita de hamburger usando coração de boi.. bem legal (mas ainda não testei )

Hell22 e Torf já falaram mta coisa boa. Além de escolher bons alimentos, e pagar barato num multi... já leu sobre jejum? É mais uma estratégia pra dar um up npo sistema imunológico. Fora que em cutting, nada melhor que fazer uma refeição volumosa... acima de 1500kcal, sem sair da dieta =D

O ideal seria fazer uma coisa de cada vez, pra conseguir mensurar resultados. Ou faz jejum, ou usa termogênicos. Fica mais fácil distinguir os benefícios e efeitos colaterais de cada coisa se fizer separadamente. Na minha experiência pessoal foi assim: comecei a fazer JI (16 horas de jejum) junto com treino de força. Tive bons resultados, até certo ponto. Na 3ª semana o rendimento no treino caiu, fiz um diário alimentar e percebi que o problema era que eu tava fazendo um déficit calórico de quase 1000kcal, sem nem perceber (pq fome eu não tinha). Passei a comer mais, e os ganhos em força voltaram com tudo. Treinar em jejum, depois de bem adaptada, é show. Realmente percebo tudo oq falam do aumento de foco, concentração, disposição, energia e talz. Ganhei força e emagreci, sem fazer aeróbicos. Recomposição corporal sem muitos sacrifícios. Recomendo =D

Gostei da dieta, macros bem distribuídos. o Twin te ajudou na dieta tb? Vc não postou a estrutura do treino, mas vou adiantar q o pessoal aqui geralmente recomenda exercícios compostos e livres, como agachamento, levantamento terra, desenvolvimento militar, supino, remada. Acho que nem precisava de tantos suplementos. Acaba gerando muitos gastos, e os benefícios não são assim, algo extraordinário. Eu pessoalmente, se usasse algum suplemento, seria somente vitaminas e óleo de peixe. Carnitina, glutamina, creatina e BCAA é fácil conseguir através da dieta. Iombina usaria só quando estagnasse o peso, seria uma carta na manga pra conseguir continuar emagrecendo. Cafeína to tentando é diminuir...rss Um litro de café forte por dia, todo dia, há mais de 10 anos. Boa sorte, relata os treinos e o progresso, com essa dieta tem tudo pra dar certo =]

Acho q o pessoal falou o mais importante: treine pra conseguir mais músculos e limpe sua dieta (evite açúcar, farinha e frituras). É uma grande mudança pra quem tá acostumado a jogar video game comendo hot pocket e miojo todo dia. ^^ Mas é o mais importante. Comece a comer comida de verdade, ou seja, aquilo que tem na natureza: legumes, verduras, carnes, ovos, laticinios, castanhas, frutas. E mexa-se. Com 16 anos, vc tem energia de sobra pra fazer vários tipos de exercícios, escolha oq vc curte (luta, natação, musculação, calistênicos, parkour) e crie o hábito de fazer alguma coisa pelo menos 4x por semana. Aqui no fórum vc acha tudo que precisa saber sobre treinos de força, de hipertrofia, calistênicos, dieta pra crescer, pra emagrecer, enfim... Não precisa gastar dinheiro e nem apavorar sua família com coisas do além (potes e mais potes de suplementos são desnecessários).

220kg Crisao? Imagina com o quadril em ordem, como vai ficar! Cara, descansar é fundamental. Sabia que tem até CID pra "falta de descanso e lazer"? Um dia ainda faço um atestado pra alguém com esse CID... kkkkkk

Tenta fazer de costas pro espelho, Fabi... Talvez nas séries de aquecimento... São cues diferentes qdo vc não tá se olhando. Achei que seu terra tá muito bom... Precisei rever o video depois do comentário do Mklek pra achar defeito =] Quem sabe essa ideia de fazer sem espelho ajude na consciência corporal? Não sou expert pra falar nada... mas meu set up do terra é assim: abaixo de qualquer jeito, ponho a mão na barra. Peguei na barra, colo as escápulas, abaixo os ombros e firmo o core. Olho pra frente e começo a subir. Fiquei rindo imaginando como seria um coelhinho precisando urgentemente de castração. Deve ser a coisinha mais fofa e indecente do mundo kkkkkkkk Bom ano novo pra vc!!!

Feliz ano novo!!! Vou começar o ano com treino básico de novo... Mklek montou um esquema que curti: Em 22/12/2015 at 15:23, Mklek disse mais ou menos assim: Treinos de readaptação e ganhos fisiológicos. FB5X 4 dias para hipertrofia e um dia pra técnica e força A : DL + OHP : 4X8 ; uma puxada de 3X8 + 1 isolador/auxiliar B: SQ + BP : 4x8 ; puxada de 3x8 + 1 isolador/auxiliar; Treina 2x AB 5º Treino : SQ, BP e DL : 3X5 com mais carga. Isoladores e auxiliares: penso em fazer um bi-set com Biceps / Triceps Flexões / Pistol Squats (burn out no dia do supino) Elevação pélvica / Elevação lateral pros ombros (burn out no dia do terra) ... Vou testar e coletar sugestões. Além do treino FB, pretendo fazer HIIT em um horário separado, dsdn ou 1ds2dn. Sem stress, aproveitar o HIIT pra treinar core. Tb gostaria de sair da zona de conforto e fazer algo ao ar livre... marcha com mochila pesada (rucking), me pendurar como um chimpanzé, e quem sabe daqui um tempo conseguir fazer umas séries de barra. Mas tb não é prioridade. O foco vai ser no FB5x e na dieta.

Curti, Mklek! Te falei q ia descaradamente copiar a estrutura do seu treino. Tb to nessa de não sair do básico, eterna iniciante, saindo do sedentarismo umas 4x por ano... Não tenho segurança pra encarar 90% da RM, pela qualidade do meu equipamento, mas ou manter essa idéia de um treino mais pesado, tvz escolha fazer 3x5 que já acostumei. Como vai a construção da casa? To só imaginando a gym nova, que fina, com equipamento olímpico, vista pras araucárias... Chique demais Vi vc comentando das juntas doloridas... Faz um detox, amigo! ahuahauahua Sério... vai lá no post do Da Lux (alimentos antinflamatórios) e tenta seguir por uns dias. Tem mta comida boa e temperos interessantes. Achei vinho orgânico no Condor por $15 a garrafa. Não é muito gostoso, mas se a idéia é tirar aditivos da dieta, dá pra encarar. Melhor que cerveja de transgênicos encharcada de agrotóxicos O.o (ixi.. se vc cogitou a ideia de fazer detox, qdo falei da cerva vc desconsiderou, ne...kkkkk)

Já fez avaliação cardiológica, Ricardo? Na intensidade q vc treina, seria interessante fazer alguns testes. Ano passado fiz um teste espiroergométrico. Mto legal, é o teste ergométrico correndo na esteira, com máscara pra medir o VO2max. Além disso, ecocargdiograma e doppler de carótidas. Fiz tudo pelo convênio, fui num cardiologista e médico do esporte. Não gastei 1 centavo com isso e fiquei bem mais tranquila pra dar meus pulos no HIIT Team Control Freak merece esse tipo de avaliação, né!

Foi oq mais me chamou atenção no diário. No primeiro post vc comenta: emagreci, mas perdi coxa e bunda, a barriga continuou lá. Ou seja: a perda foi de massa magra, e provavelmente veio um efeito sanfona depois. Mas... são águas passadas, dessa vez vc ta se informando, achou uma ótima fonte de oinformações de qualidade (esse fórum é top), e o seu treino parece bem melhor que muitos aqui do pessoal do fórum. Só falta relatar direitinho os treinos pra gente acompanhar. Acho que faltaram informações mais práticas sobre sua dieta. Vamos começar com alguns números: Proteínas: vc precisa de cerca de 2g de proteina para cada kg do seu peso corporal por dia, assim evita perder músculos durante o emagrecimento. Gorduras: no mínimo 1g/kg. Gorduras ruins: óleos refinados (soja, girassol, canola, etc), margarina e gordura vegetal hidrogenada. Gorduras boas: todas aquelas que a natureza nos dá: do leite - queijos, manteiga, creme de leite-, dos ovos, das carnes, coco, abacate, oleagenosas (castanhas, amendoim) e sementes (chia, linhaça, semente de abóbora, de girassol...) Se não quiser calcular as calorias, pesar alimentos, etc, comece somente cuidando desses macros (proteína e gordura): Consuma todos os dias cerca de 120g de proteína e 65g de gordura. Já é um ótimo começo. O número de refeições, o período de jejum, o líquido junto com a comida, a quanitdade de sal e de produtos industrializados... tudo isso é secundário e menos importante do que garantir o mínimo pro seu corpo funcionar e o seu treino proporcionar os ganhos que vc espera. Sobre a escolha dos alimentos: arroz com leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha), ovos, leite, queijos, pasta de amendoim (nhammm), quinoa são boas fontes de proteínas. Se faltar proteína, coloque 1 a 2 colheres de PIS (proteina isolada de soja) em algum dos seus sucos. É sempre bom colocar em primeiro lugar oq é mais importante, e ir aperfeiçoando com o tempo. Boa sorte, espero ter ajudado.

Oi Graal! Esperando aqui pra ver se vc finalmente dá uma limpada na dieta no cutting... rss Bjoo

Aeróbico de ogro É noix (faltou um emoticom com clava aqui) Já to seguindo o tópico lá! Show, Wesley

Excelente, Martin... Os alimentos ricos em glúten fazem parte de um grupo de alimentos que impulsionou a civilização por serem fáceis de produzir, estocar e preparar. O que é bom pra espécie humana não necessariamente é bom pro indivíduo (parafraseando Willian Davis, autor de Barriga de Trigo). Os FODMAPS ajudaram a minimizar a fome mundial, mas contribuem pra vários agravos de saúde, doenças crônicas e degenerativas. Acredito que a grande "viagem" da orientação dietética no último meio século foi recomendar trocar gorduras por carboidratos. A maioria das pessoas provavelmente tem uma melhora da saúde com o simples fato de incluir gorduras naturais na dieta, abandonando os produtos zero gordura. Com isso a proporção de carboidratos - incluindo os FODMAPs - diminui, e a chance de desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares, demência, SII, artrose, obesidade, envelhecimento precoce, etc também é reduzida.

Mto legal, RUM! Vc sempre inspirando a galera Tentei começar calistenia na praça, total influência sua... Mas não rolou. Só o chimpanzé vai continuar na rotina nesse semestre. Quem sabe rucking pra finalmente fazer algo ao ar livre (ir no sacolão e voltar com 6kg de vegetais nas costas).

Voltou ainda melhor o diário, Ricardo! Mto legal o TeamControlFreak Guideline Vai ter q sair em PDF No item 4 - Macronutrientes acho q rola uma contribuição do @Shrödinger sobre o 4º macro (etanol) Não monto mais dieta sem contabilizar os 30g de etanol do vinho tinto no fim do dia... rss

Oi Mklek! Feliz ano novo!!! Voltei hoje, depois de 2 semanas comendo tapioca, bolo, lasanha, açaí, sorvete... e fazendo só aeróbico (caminhada na areia fofa + trance) acabei emagrecendo uns 3 ou 4kg. Dieta e treino de festival na Bahia... ahuahauaha Depois vou passar o teu diário e copiar descaradamente o treino q vc montou final do ano É bem do jeito que eu gosto, curti demais. Vou fazer dsdn, alternando com HIIT. Essa história de alta frequência fica pra outra... Não rolou, não adianta querer insistir.