Leticia Lelis

virei fã..rss do Ricardo Nort - do levantamento olimpico - e do Leão dele Pra estudar depois Mais

Olha q ta me dando a deixa, heim! rsrsrsss

bom diaaa

D29 Peso = 59,9 BF = 25,4 MM = 36 DIETA Fome lazarentaaa. Maldito jantar do lixo de ontem ... Pudim Deleites (diet) 5- Pré-treino: pudim deleites Chá: mate + Ginkgo biloba + centella asiatica 6- Whey 7- Jantar: picanha, salada 8- Ceia: AEJ TREINO - HIIT + Abs 32'

Concordo com oq disseram sobre a gordura servir como proteção contra impactos. Mas não vejo como protegeria as articulações durante um treino. Tvz esteja deixando de pensar em algum fator... Oq sei é q o exercício com carga melhora a saúde articular, estimula a produção de líquido sinovial, e até pode ajudar a qualidade da cartilagem condral. E os treinos, Mklek?

D28 Peso = 59,0 BF = 24,6 MM = 36,4 DIETA TREINO - Descanso

Primeira vez q fiz foi com 30kg total. Uma pateta fazendo, né! rss Terminei a série com vontade de chorar... Não pq doeu muito (não fico forçando a toa, sou bem cautelosa... ) Mas pq achei q nunca conseguiria fazer o exercício direito. Quando assisti o video, dae chorei msm... de rir. Tudo muito errado! No dia seguinte tive DMT no trapézio (foi tudo errado mesmo) No segundo treino, reduzi a carga pra 20kg. Vi vários vídeos do exercício, li bastante, entendi melhor como funcionava, e começou a melhorar. Vi que a força pra subir a barra vinha do quadril, então encaixei um aquecimento pro clean (kettlebell swing). Fazer a conexão mente-músculo... O Wolf Martins sugeriu eu deixar a barra apoiada em cadeiras, pra focar só na fase do exercício do joelho pra cima dos ombros. Foi ótimo. E parei de usar tênis com amortecedor, oq melhorou a estabilidade. Dae no terceiro treino, o movimento fluiu muito melhor! Qdo vi, tinha até entendido onde entrava o "pulinho". Foi tão bom que até quis sentir se conseguiria terminar o movimento esticando os braços, e foi bem tranquilo! Penso é em aumentar a carga no próximo treino. Meu foco é ter segurança pra colocar uma barra bem pesada nas costas, pra agachar livre com alguma segurança. Vai funcionar demais Já to querendo comprar outra posta de salmão! Showww! O Eskimo é meu leãozinho bonsai..rsss Parceiro, fica me cuidando todo treino.. Usei 20kg (barra de 10 mais 2 anilhas de 5) Vendo o video achei q fiz meio rápido o movimento... será q tem problema? Tb percebi q encolhi um pouco trapézio. Isso é roubar? Penso em aumentar a carga uns 4kg no próximo treino.

Bom treino de ontem B 1x10 Pull up bw ~2x6~1x4 +14kg 5x5 Lev. terra 72kg 4x6 Avanço 28kg 1x20~10 Kroc rows 18kg 3x15 panturrilha 15 placas Ontem a preguiça tomou conta do meu treino creio que por essa pausa e volta, pausa e volta. o treino acabou ficando um pouco comprometido. Não tenho conseguido segurar a repetições no pull up que ja estava fazendo 1x8 e 3x6 com os 14 kg (quando fizesse 3x8 eu progrediria o peso). na hora que fui fazer os kroc rows me bateu um desanimo / cansaço tão grande que quase que só tinha feito a primeira serie mesmo mas insisti um pouco na segunda. Agora espero que semana que vem o corpo ja esteja re acostumado com os treinos e volte com a progressão. Esse fim de semana deve ser todo de dor muscular pois ontem meu peito ja estava doendo bastante, hoje com praticamente qualquer movimento que eu faço ele doi e logo mais devo começar a sentir DMT nas costas e lombar tambem tenso isso . Abraços rsrsrss Qdo comentei com uns amigos que agora eu tinha um "diário do treino", me perguntaram oq eu escrevia. Falei q era assim: "Querido diário... Hoje to com muita dor, nem consegui sentar pra prazer xixi de manhã. To tãããão feliz" Capricha ae nos micronutrientes, na hidratação... Legal q próximo treino vc vai com raiva, bater as reps nos pull ups, aumentar cargas... Ctz q dspois vai ter aquele ânimo de ter superado o treino anterior (q vc foi lá e fez, msm com preguiça, msm com má vontade, msm q se recuperando...) Força ae Tsug!

rsss me senti "velhinha" mais por querer continuar natural (pelo menos mais uns 15 anos só tentando desenvolver todo potencial genetico) cabeça de velha kkkkk

Evolução no Power Clean \o/

carai... me senti uma velhinha de 50 anos agora (não falta mto pra chegar la nao) putz... vou lembrar dessa sua última frase quando eu vir alguma criança com puberdade precoce! kkkkkkkkk

Acompanhando! Curti a discussão sobre crossfit. Tb me encanto com a modalidade... qdo tiver bem magrinha acho q me aventuro. Faz uma aula experimental lá, Carol! E conta tudo pra nos Bjoo

Brigada pela visita, Carol! Ainda tenho uma graxa pra me livrar (ri mto qdo li no seu diário vc falando da graxa rsss) Sou noob ainda, mas to evoluindo =D Depois vou upar um video do power clean... q diferença deu do primeiro q fiz pra esse ultimo (o terceiro de muitos q virão)

Putz... ri demais com a frase dele: "Essa geração pêra com leite acha que todo mundo é de vidro." Mas é claro q tem q estudar antes de sair se quebrando em treino, ne.

É só abrir mais as pernas, apontar os pés pra fora, e fazer a pegada mais fechada. Muito pouca diferença do terra tradicional. Sinto q pega mais gluteo e adutores, e menos a lombar.

Pelo q o pessoal falou, o fato da coluna ficar mais na vertical no início do movimento no sumo acaba reduzindo a alavanca q pode trazer uma hérnia de presente. Eu sinto uma diferença gritante entre stiff e terra sumo. Dá pra sentir que é bem mais tranquilo pra lombar.

Acho q só muda o tipo de lesão q vc ta cavando rss Disco de vértebra torácica também hernia... Não vale a pena insistir em fazer o exercício, se não for com a forma correta... Eu só to arriscando o terra sumo, mesmo tendo mta flexibilidade.

Q lugar lindo... q vibe boa! *-*

Como era o final do treino, já não iria conseguir colocar a barra nas costas =/ Por isso q escolhi usar os halteres no ski squat. Vou upar o video do exercício e te mando... pra gente trocar ideias. Tava faltando agachamento no treino, e ainda falta condição física pra aguentar com a barra no final --' Pelo menos to bem otimista... O treino de pegada já ta dando mto resultado, quando eu aumentar o volume de treino vou estar muito mais segura. Tomara q até lá meu rack esteja pronto!

Colágeno hidrolisado acho em qualquer lojinha de produtos naturais... 300g dá pra 1 mês. Custa uns $70/kg. É bom tomar antes de dormir, com algumas castanhas e uma fruta (minerais e vitamina C). É proteína de absorçao lenta. O remédio vc pode comprar genérico, ou de marca (Artroliv), ou então manipular. Aqui no BR é meio caro, vejo mta gente importando dos EUA, pq lá é bem barato.

Lembrei de vc na volta do mercado! Bendito Farmer's Walk kkkkkkkkkkk Fiz vídeo do ultimo treino, vascularização no antebraço tá mega. Bota fé q já não to sofrendo pra segurar os halteres no ski squat?! Tambem melhorou muito pra colocar a barra nas costas pra fazer os afundos... Esse treino de "pegada" tá ajudando demais! Curti muito mesmo! Só saiu um cheirinho de nada na hora q virei o peixe pra dourar o lado sem pele... Coisa mínima. Adorei a receita! Comprei maracujá, próximo vou fazer com molho de fruta, e comer com quinoa =]

Glucosamina 1000mg + Condroitina 1200mg Tem em qualquer farmácia, e pode manipular sem receita. No começo faz uma dose maior (2 doses por dia), depois q melhorar a dor, passa a tomar 1x por dia. Cálcio é bom tomar 600mg ou mais. Vitamina D agora tomo separado (já não uso cálcio de farmácia). Gosto demais do Vitersol D, tem gosto de ferrero rocher! Uso 5 gotas por dia. O colágeno em cápsulas não recomendo. Precisaria tomar 10 caps pra conseguir os 10g... Melhor (e mais barato) comprar a granel. Ele tem sim indicação em problemas articulares, além da pele. Tem estudo mostrando que melhora até osteoporose já estabelecida. Nesse tópico coloquei algumas referências de estudos otimistas com relação ao coágeno hidrolisado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/page-7 Tem um site q gosto de comprar temperos, ervas, PIS, colágeno, farelo de aveia, etc

TREINO FB 25/06/14 Mudei o último grupo: substituí bíceps por agachamento. Mantive cargas (fiquei 1 semana sem poder treinar)

D27 Peso = 59 BF = 24,6 MM = 36,4 DIETA TREINO - Pantu+Pegada Log 3720 Brigada, Baby! Nunca usei AE... Tvz quando chegar a menopausa eu peça uma terapia hormonal mais anabólica que o habitual..rsss Até lá sigo natural... Show!!! Ontem vi alguns exercícios q vc mandou no diário da Fabi, peguei um brinquedo dos meus gatos e fiquei rolando em cima. O binquedinho espatifou! kkkk Vou comprar brinquedos mais resistentes. Mas senti na hora que a escápulas desgrudaram. Maravilhoso! Vlw demais ahuahauahaa Opera Prima. Não curti, me deu dor de cabeça =/ Em compensação o salmão... ahhh... valeu demais a pena! Não botei fé! Olha q lindo ficou o peixe! Comi metade dessa posta (que crua tinha 500g) Nusss... tomo tudo isso de café, sou mega acostumada... e ainda assim um termogênico da IntegralMedica mto forte. Tomava uma dosinha de 50ml e não conseguia dormir 6 horas depois. Isso me consolou... se tem gente q toma aquilo, não exagero tanto assim no termogênico..rsrss Q nada! Depois me conta se a torda de frango deu certo...

D26 Peso = 59 BF = 24,7 MM = 36,4 DIETA AEJ - 15' TREINO - Descanso