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Leticia Lelis

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Tudo que Leticia Lelis postou

  1. Leticia Lelis
    [2] Certamente em algo errado, o fato de ter 140kg de peso e estar se sentinado doente são snais gritando pra vc que algo não vai bem. Uma coisa poso te garantir: o primeiro passo é limpar a dieta e começar com 10 minutos de exercícios por dia, de manhã em jejum. Inclua 500ml de água a cada 2h, serão 4L por dia Oo (pode ser chá sem açúcar ou adoçantes, café, água com limão, gengibre, hortelã...) Limpar a dieta
  2. Leticia Lelis
    Bem oq pensei. Tenho dificuldade em treinar costas com exercícios livres. Vai ser bom pra dar mais atenção pra isso =] Vou ter ajuda pra fazer supino e agacho livre: minha academia em casa é bem precária, e lá ai ter alguém pra me cuidar. Finalmente vou conseguir ver minha RM em alguns lifts. Fabi <3 Mandou bem demais! O face pull desde 2013 quero encaixar no treino, mas em casa não deu ainda. Falou bem sobre o smith. Tem lá, e imaginei q não era pra treinar perna.. rss Esse ano vi q australian eram importantes pra progressão nas chin ups. Mas pra fazer tinha q ir na praça, mas acabei não indo... Esse mês rola! To começando a estruturar o treino aqui: fullbody, AB 2x A: Costas (face pull, pullover, austalian) - Biceps Quads (leg press, agacho frontal, extensora) B: Peito (supino no banco, com inclinações... é mto upgrade! *-*) - OHP - Tríceps Posterior Coxa (terra e... oq mais colocar aqui?) Se tudo correr bem, faço AB C AB C: HIIT / core No fim da primeira e da última semana gostaria de ir lá tirar RM dos lifts principais, no sábado.
  3. Leticia Lelis
    crise = seleção natural só os fortes sobrevivem!!!
  4. Leticia Lelis
    Upgrade é sempre bem vindo! 2 empregos nessa crise? wowww Mto sucesso pra vc!
  5. Leticia Lelis
    Putz... to aqui ensaiando pra começar a tomar 1 caps de 12/12 horas de multivitaminico... Isso que nem como peixes, imagino que a ingestão de omega 3 seja ínfima. Engraçado, eu, médica, tenho a maior birra de tomar cápsulas. Fico tentando sempre acertar com a dieta todas as necessidades. No fundo penso: se eu ficar doente, tomo comprimidos/capsulas, que pra mim são remédios. Maior frustração quando não tem o arco íris no prato... rss Se estiver bem, o negócio é melhorar a dieta, treinar mais, reduzir o stress, meditar e dormir muito! Assim driblo o envelhecimento posso cometer meus deslizes sem grandes prejuízos. Sua pergunta da "cesta básica de micronutrientes" me interessa demais. Na medicina tradicional o foco é em corrigir oq já tá alterado. Eu particularmente curto muito mais a parte de promoção da saúde, prevenção, manutenção. Até redução de danos é mais legal que recuperação da saúde... rss Acho que depois que os problemas acontecem, é muito mais complicado, as intervenções sempre vem com efeitos colaterais. =/ Tem que dizer também que cálcio briga com ferro. Carne e queijo não combinam. Ideal é comer carne, salada com vinagrete (que tem o tomate e limão, fontes de vit C), e não incluir laticínios na refeição, inclusive na sobremesa (chocolatinho depois). Cafeína tb diminui a absorção de ferro. Café e chá verde depois da refeição não são boas opções.
  6. Leticia Lelis
    Nusssss. experimentei essa skol beats verde na virada do ano e adorei! Que delícia, guria... Só que é forte pra caramba, apesar de não parecer. Qdo tomei tava numa dieta que incluía suco de manga, frutas, sorvetes, tapioca, lasanha, então não sei te dizer... Carbei demais por 2 semanas . Depois de toda essa folia demorou mais de 1 semana pro intestino parar de reclamar =/ Por isso o comentário do carnaval... cuidado, pq se aumenta mto os carbos, especialmente trigo, pode passar uns dias de rainha, sem sair do trono! Ai, q orgulho de vc! Qdo tiver um tempinho relata os treinos (to precisando de inspiração aqui --') Tem avaliação física programada pra esse trrimestre, estimar os ganhos e as perdas? Bom fds!!!
  7. Leticia Lelis
    Descondicionamento estratégico do RUM: 1º dia: 240 pull up sem roubar 2º dia: só meia horinha de exercício de manhã, 400 flexões Oo Fds vai ter churrasco com levantamento de ginasta de novo? rss
  8. Leticia Lelis
    Inveja desse agachamento! Achei a forma mto perfeita.
  9. Leticia Lelis
    Ganhei 1 mês de academia! \o/ Sempre converso com o dono da academia, na hora do meu intervalo no trampo. Ele0comenta que tem mta gente que aparece lá por indicação minha, e eu brinco que quanto mais gente for lá com ele, menos vem comigo queixando de dores, com pressão alta, diabetes, dislipidemia... rss Contei da história da minha home gym entulhada, e ele convidou pra treinar lá *-* Fiquei feliz demais! Tenho o fds pra montar o treino. Oq fazer??? O leque abriu tanto que to sem saber oq fazer (só sei q provavelmente não vou pedir pro instrutor montar uma ficha pra mim ^^) To entre FB 3x (2ª, 4ª, 6ª), só hipertrofia Upper/Lower (2x) off Força (2ª, 3ª, 4ª, 5ª e sab) Pretendo continuar treinando em jejum, e levar marmita pro almoço (ou comer numa das 6 churrascarias que tem ali). Vai ser mta mudança na rotina. Quais são as máquinas que valem a pena pra fazer meu FB? Leg press acho interessante, e oq usar se não puder fazer levantamento terra (mesa flexora eu acho uma tortura, preferia evitar). Vou curtir o treino pras costas, não sou mto boa no serrote e nas puxadas livres.
  10. Leticia Lelis
    Ta quase chegando! Continua treinando, Cris? Cuidado no carnaval... A barriga pode estranhar a mudança na dieta, e vc passar o feriado fantasiada de planta, no vaso
  11. Leticia Lelis
    rsrsrs acho q vai ser o jeito Uma vezs, muitos anos atrás (parece começo de história de conto de fadas..rss), fiz 1 mês de academia de graça. Tava com tempo sobrando e queria conhecer várias academias, então marcava aula experimental 3x por semana, cada dia num lugar. Foi bem legal, e acabei fazendo matricula na mesma de sempre Ando querendo fazer uma aula de body pump. É um FB com altíssimo volume. Bem divertido. Vou marcar.
  12. Leticia Lelis
    Detalhe
  13. Leticia Lelis
    Foi hj na hora do almoço... As vezes o fórum salva o texto, e salva a gente tb. Tem vezes que não adianta ^^ Então, meu primeiro cutting cheguei a 12,6% de BF. Adorei, puxava a pele da barriga e parecia q tava puxando uma camiseta, o namo gostou também. Mas eu tinha pouca massa magra, fiz o cutting pra ver como era meu corpo sem a capa de gordura.Tenso era todo mundo dizendo que eu tava magra demais, sabe qdo só fica bom com muito pouca roupa? Eu curti demais os <13% de BF, mas é muito difícil manter, a dieta fica cara, a preocupação é demasiada, e acho que 15% deve ser um patamar mais compatível com uma rotina um pouco mais relaxada. Adorei focar em força. Sou ogrona por natureza, treino de força foi oq mais curti na vida toda! Vou continuar nessa, mas como engordei e preciso dar essa secada, a força fica como coadjuvante, vou aumentar o volume (mantendo a carga nos lifts princiais só 1x por semana) pra tentar uma recomposição corporal nesses primeiros 3 meses do ano. É aquela historia da recomposição corporal pra naturais: mantenha o BF baixo, depois de secar foca na hipertrofia. E a força ou os movimentos do LPO sempre serão parte do meu objetivo, quando estiver com o corpo dos sonhos foco mais na força, se preciso emagrecer ou ganhar massa, fica em segundo plano, mas sempre presente. To meio envergonhada aqui no diário, afinal já completou 40 dias sem treino com pesos. Minha home gym tá entulhada de tralhas, é só vou conseguir treinar direito em casa qdo arrumar tudo. To pensando seriamente em fazer 1 mês de academia até organizar meu espaço de novo, acho q vai ser até legal fazer um leg press, uma remada baixa, um pulley *-*
  14. Leticia Lelis
    Oq é isso?! Nunca ouvi falar kkkk Minha receita preferia com repolho: vc corta fininho e refoga. Deixa al dente. Faz um molho bolonhesa, com bastante cebola, alho, ervas. Prefira extrato de tomate ou reduza bastante o moloho, pq tem que ficar bem seco, consistente. Não mistura os 2, pq junta água. Faça o pratão de repolho, cobre com o molho, e queijo ralado Macarronada low carb da melhor qualidade! Sobre os adoçantes, quanto menos melhor,k mas fazem parte da dieta numa boa. Testa o suco sem adoçante, q fica doce o suficiente. E experimenta fazer doce de abóbora com coco (+ sucralose). Term tb o "pão mais fácil do mundo" do blog do Dr. Souto. Se não conhece esse blog, entra lá e vc vai ter conteúdo de primeira pra ler por vários dias.
  15. Leticia Lelis
    Que treino HIIT, Ric! 60:7 é mega pesado O.o E ta parecendo até o RUM no treino de rua! Sabe q ele aceita desafios, né! Manda um WOD pra ele
  16. Leticia Lelis
    Como vc é iniciante no treino, consegue ganhar músculos enquanto diminui o percentual de gordura. Deixa a dieta na manutenção, distribui os macros pra não faltar nem preoteína, nem gordura. Treina pesado. Vai secar enquanto ganha massa mantendo o peso \o/
  17. Leticia Lelis
    Fui ler uns posts acima e olha oq eu disse... Momento de reflexão: FB 4x + força? Será? (bem q a @FabianaF suspeitou q era excessivo... to revendo o planejamento) Oi Malditao! Fiquei um bom tempo respondendo esse post, foi uma retrospectiva do ano passado, um punhado de planos pra 2016, e quando cliquei pra responder, o fórum ficou offline kkkkk Quem sabe não foi um sinal que eu tinha q rever meus conceitos. Fica pra depois as metas de ano novo, voltei pra fase de planejamento ainda. Mas o objetivo principal no contexto do fórum é recomposição corporal com tendencia ao emagrecimento. Agora estou com 65kg, sendo uns 15 - 18kg de graxa. Quero chegar nos 60kg com 15% de BF. Vou tentar treino de hipertrofia com dieta na manutenção por 12 semanas a principio. Depois vejo os resultados e traço a próxima estratégia pra chegar nos 60kg seca. Outro objetivo é levantar meu peso no terra, pra 5 repetições, até maio. \o/
  18. Leticia Lelis
    ahauhauha old school, debew! Sabe q penso em suplementar magnésio com o famoso Leite de Magnésia Phillips?! Qq hora compro um frasco. A Emulsão Scott é legal, deve ser barato... mas hipervitaminose A é mais frequente e e mais perigosa... Então tem q ter um pouco mais de cuidado.
  19. Leticia Lelis
    Por isso q sugeri PIS pra ela. Fora que é ainda mais barata que a albumina, e tem menos gosto.
  20. Leticia Lelis
    Café sem açucar é questão de hábito. Em 2 semanas vc se acostuma, depois não quer mais saber de café doce. Só um detalhe: o café tem quer de boa qualidade e forte.
  21. Leticia Lelis
    Comprei meu kit (2 barras de 40cm pra fazer halteres, 1 barra de 1,80 e o meu peso em anilhas) pelo preço de 3 mensalidades da academia mais perto de casa. Isso pq quis as anilhas emborrachadas, que são mais caras um pouco. Tenho a sorte de trabalhar a 1km da tudoesportes, fábrica que vejo pessoal do fórum sempre indicando =D Agora falta o rack, pq meus caixotes de feira são tabajara demais até pra mim ^^ Esse imagino gastar uns 2k Já i a recomendação de consumir 7 porções de vegetais por dia. Se intercalar as cores, provavelmente faz um bom mix. (só não sei qtos gramas tem cada porção, eu conto como 100g, já pesei algumas coisas e vi que 4 folhas grandes de couve tem isso, legumes a porção é do tamanho de um mouse grande) "Tenha sempre um arco-iris no seu prato" (acho essa frase mto meiguinha...rss) Amarelo, laranja, vermelho, roxo, branco, verde escuro... Micronutrientes são coloridos...
  22. Leticia Lelis
    Show, Cris! Legal da LCHF é que vira estilo de vida mesmo, né... Deixar de ser "dieta", "regime", e passa ser aquilo q vc curte comer e se sente bem. =D Tem 15 semanas pra formatura, capricha no treino que dá pra ter muitos ganhos até lá! Quero ver fotos de vc bem linda com vestidão *-*
  23. Leticia Lelis
    Neurolinguística é show... Aprendi com o Lucas a chamar de descondicionamento estratégico e com o Dukan a não fazer dia do lixo. Não sou lixeira, faço refeições de gala, que é muito mais chique ^^ Eu imagino como vai ser o descondicionamento do RUM... Um repouso que queima umas 1000kcal por dia, interrompido por alguma macaquice eventual.
  24. Leticia Lelis
    Ta sumida, Cris! Já se formou???
  25. Leticia Lelis
    Eu fiz meu primeiro refeed depois de 6 semanas em low carb. Fiz pq o rendimento no treino caiu, e logo depois veio um resfriado. Escolhi fazer com macarrão e foi uma desgraça! rsss O segundo fiz com leite condensado (1 lata inteira) e tapioca. Não vi diferença nenhuma. Tempos depois, fiz um outro carb up, dessa vez com sushi (umas 40 peças, comi como um lutador de sumo). Esse foi fantástico, me senti super bem depois. Sobre o cansaço, é bom além de cuidar da hidratação, aumentar um pouco os minerais. Pode tomar água de coco, ou usar alimentos mais salgados nos dias que estiver cansado (linguiça, presunto, coloocar mais sal na comida, usar o tal "sal rosa do himalaia" no tempero... enfim). Li em algum lugar que o corpo leva entre 4 e 6 semanas a adaptar pra o uso de gordura como fonte de energia.
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