Leticia Lelis

Caramba, gaguri! Passei lá no seu diário e me impressionei demais com seu cutting (fotos do primeiro post)!

Acho q o front saqut é melhor pra conseguir fazer o power clean direito, e depois progredir pro LPO completo... O afundo, se espaçar bastante as pernas, pega bastante posterior de coxa e gluetos (que não são usados no front squat, que isola bem o quadriceps) Então acho os 2 exercícios bem diferentes... tão diferentes que to com os dois no treino FB. Sobre mobilidade, ontem esmaguei o triceps por 2 minutos e a diferença foi gritante. Experimenta fazer de um lado e veja a diferença q dá! Pelo que entendi, isso pode ser feito em qualquer horário, tipo, enquanto tá no trampo pega um cano de pvc, coloca no balcão da loja e fica esmagando e inserção do triceps no cotovelo. O tornozelo tenho trabalhado enquanto digito aqui no fórum (digito de cócoras.. cotovelos encostando na parte interna do joelho...rss) Baby... fico feliz pq ano passado (exatamente 1 ano atras) eu tava muito gorda, e muito fraca Procura calculadoras de BF usando circunferências... Qto mais dados diferentes, mais próximo do valor real, ne... Eu imagino estar agora com uns 17, 18% (média da balança e da avaliação por pregas)

Pollock é um cara super bonzinho! rsss Como não resisto a uma planilha, um gráfico, acabo sempre trocando uma idéia com ele..rss Meu adipômetro é de brinquedo... veio numa caixa de sucrilhos (depois posto uma foto dele) Negócio é confiar mesmo só no espelho, ne...

Passando aqui para deixar aquele abraço! Assino embaixo. Se tá assim no cutting, fico imaginando o salto na qualidade do próximo bulking!

Tem q progredir essa carga no afundo! (é 30kg total ou 30 de cada lado + peso da barra?)

Esse BF q coloco todo dia é da balança doméstica. (balancinha do demoin! fica me chamando de gorda td dia..rss) Fiz avaliações de pregas cutâneas com 7 dobras, Pollock Usei a calculadora desse site: http://www.cdof.com.br/gordura.htm Última avaliação deu 13% de BF (ontem) \o/ Ano passado cheguei a 12,6%... mas com 3,5kg a menos q hoje... Imagina a felicidade da moça aqui!

Começo do ano tentei calcular 1RM pro agacho... Coloquei o máximo de carga na barra, o máximo que eu conseguia colocar nas costas. Parei de contar os agachamentos quando chegou em 75 reps. kkkkkkkkkk Que falta faz um rack...

Wow!!! Q secada monstro! Abdome tá forte, aliás... tá tudo forte Parabéns baby! Olha uma receita de doce que dá pra encarar mesmo em cutting

"Querido diário... ontem caí na escada da academia depois do treino de perna... To tao feliz!" ahuahauahaa Mto bom, Tsug! Começou a semana mto melhor q a anterior... colocando prego na mochila e tudo!

Eu sempre fazia só esse tipo de aquecimento: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Get-Moving-Easy-Calorie-Burning-Cardio-Warm-Up-Workout/iq/ Agora vou incluir mobilidade... é outra proposta, nunca tinha feito nada parecido.... Excelente! Esse YTWL tem ajudado também, Mklek? Parece simples... vc passa qto tempo fazendo?

D32 Peso = 59,1 BF = 24,7 MM = 36,4 DIETA Hoje seria um dia LowCarb. Somando os carboidratos do dia: [1] 1,5g [2] 5g [3] 13,5 + 4 +7 = 24,5g [4] 9g [5] 15 + 5g Total = 60g de carboidrato. Tá bom pra LC (LowCarb) Maior porção de carbo foi 25g, no lanche pré-treino (leite, cacau, castanhas). Achei q foi pouca comida no pré-treino... Fiquei desmotivada com o clean, sentia q tava fazendo tudo errado... mas vendo os videos depois, até que melhorou com relação ao treino anterior. Psicológico q tava ruim, e eu fazendo cara feia o tempo todo =/ AEJ - 25 min TREINO - Pegada Log 3316

D31 Peso = 58,8 BF = 24,5 (>> mentira! pelas pregas cutâneas foi bem menos!) MM = 36,5 DIETA TREINO Mobilidade: mashing triceps: funcionou demais punho: pouca diferença ombro com bolinha: delicia, mas não ajudou pro front squat tanto qto o triceps

Bem vindo gaguri! Viu o video do front squat? Até que ficou confortável fazer a pegada olímpica... Fiquei quase satisfeita com a execução (ainda acho que o quadril ta indo um pouco pra tras, logo corrijo isso)

Show Martin! Só fiquei numa dúvida: faço a mobilidade como aquecimento (Esticar tudo tanto assim antes do treino não pode deixar mais fácil fazer lesão)? Ou é melhor fazer os exercícios de mobilidade em um momento separado do treino, tipo antes de dormir? Brigada, Carol! Nossa... tenho visto muitos e muitos vídeos de clean... Percebi mesmo que é dificil se não agachar na hora que a barra sobe, por isso mesmo coloquei o front squat no treino. Vai funcionar! Vou continuar tentando, quero em 4 semanas estar com o Claen certinho, pra poder progredir cargas Q tal o crossfit?

Preocupa não, Carol! Continua firme no cutting que quando a gordurinha do subcutâneo tiver bem fininha, ela cola de novo no músculo e a flacidez vai embora. Pensa nessa gordura do subcutâneo como uma espuma... Vc emagreceu, diminuiu a densidade da "espuma", então parece mesmo que tá sobrando pele... Em algumas semanas a pele vai ser remodelada, e vai melhorar. Tem um tópico sobre pele flácida no fórum... dá uma lida lá pra se acalmar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

AVALIAÇÃO 1 MÊS DE CUTTING TREINO http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3510 PESO, BF e MASSA MUSCULAR http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3512

ahauhauhauaha Vi um vídeo do cara erguendo a barra com straps. Se não conseguir pegada olímpica vou fazer mobilidade... e até conseguir vou de goblet squat no treino

Vc é o cara! Me ajudou com toda essa informação no comecinho do meu cutting... to tendo resultados mesmo sem me estressar com a dieta Uma semana depois que comecei o cutting mudei o treino que tinha planejado. Apliquei exatamente essa proposta do Lyle pro treino (mto bem sintetizada no post). Vou conseguir avaliar o resultado daqui uns 30 dias. Sou iniciante, tive que aprender muita coisa nos exercícios, mas nessas 3 semanas de ajuste do treino já percebi bons resultados. Dei uma secada sem perder peso e aumentei a força. Próximo mês promete! Boa semana!

Show, qrido! Vi seu diário... ta levantando mto peso!!! Parabéns! Linda!!! Que inveja, vc pegando sol no fds... Aqui fez um frio e uma ventania absurdos! To estudando pro treino da noite... FRONT SQUAT

Treino vai ser de noite... full body Vou incluir um front squat (pela primeira vez na vida)... depois posto o video pra gente dar umas risadas rsss Foto nova linda, Baby!

D30 Peso = 59,3 BF = 24,8 MM = 36,4 DIETA TREINO - FB Log 3980 Exercício novo: Front Squat

Até mês passado, pra mim Power Clean era o dia que a faxineira vinha limpar o apartamento!

Sim... agora em cutting to fazendo assim: D1 - esse treino full body D2 - descanso D3 - o treino pra "desenvolver habilidades" (power clean + panturrilhas + antebraço). D4 - aeróbico HIIT + abs O back squat tá sendo o afundo... Como ainda não tenho muita força pra colocar a barra nas costas, e não tenho um rack, sinto que pega mais no afundo do que no agachamento clássico. (oq tirei do treino original pra colocar o front squat é o exercício pra bíceps... eu terminava o treino com biceps e triceps, mas achei q tinha muito superiores e pouco inferiores no treino... assim acho q ficou mais equilibrado) O swing q faço é numa posição meio sumo... pontas dos pés pra fora, mas acho q vou tirar esse exercício e fazer só mobilização como aquecimento pro clean. Quando mudar a dieta certamente vou dividir o treino, lembrarei de deixar back squat num dia, front em outro treino.

Vlw MDB! Como eu disse, LPO é um mundo completamente novo pra mim. Não tem 1 mês que fiz pela primeira vez o exercício... Sei que agora, que estou tentando aprender, é importante demais tentar abolir os erros, antes q se tornem vícios (e lesão). Ajuda nesse momento é mto preciosa! Juro que tentei focar a força no quadril, até fiz um aquecimento com 3 séries de swing kettlebell pra ver se ajudava. Um dia chego lá. Tvz tenha os inferiores mto fracos ainda (tive uma lesão em joelho um tempo atras, e quando voltei a fazer exercícios fiquei com medo de sobrecarregar... agora, liberada pelo ortopedista, to correndo atras do prejuízo). Vc me deu a idéia de incluir no treino de musculação o front squat. Nunca fiz, acredito que estar acostumada com a posição de cotovelos pra frente facilite na hora de receber a barra nos ombros. Vou treinar bastante, espero em algumas semanas (quando acabar meu cutting) ter melhorado a execução. Mto obrigada! Boa semana pra vc

Nusss... perdi a hora de ir dormir lendo o tópico! Mto bom mesmo! Colei o post do covero com o resumo das etapas do movimento no meu diario. Vou estudar direitinho, daqui uns meses quem sabe to levantando peso Fiz o primeiro power clean da minha vida há 3 semanas... foi patético, mas depois do terceiro treino fiquei mega empolgada com LPO. Se alguem puder me ajudar a avaliar a execução agradeço! https://www.youtube.com/watch?v=UpOCF264iak (tenho q estudar mto ainda... ta difícil saber por onde começar)