Leticia Lelis

ahauhauahauhaa tenso!!!! vou continuar aqui com videos do power clean, e me esforçar pra progredir em casa esse ano aprendi já tanta coisa... nunca tinha feito um terra, agora já to fazendo certo, e progredindo comecei a fazer mobilidade, front squat... devagar vou evoluindo quando penso quantos kg de anilha consigo comprar com 300tão, acho q não vale a pena entrar em academia / box de crossfit sou mto iniciante ainda (1 ano de treino, sem contar os anos perdidos em academia treinando errado e comendo mal)

Foram 40 kg de emagrecimento, né... Parabéns, cbon! Num caso como o seu, de tanta perda de peso, a abdomino vai ser ótima! Mas cuidar de tadas as formas certamente melhora o resultado. Muita Vitamina C + zinco pra melhorar o processo de cicatrização. Tem estudos também falando que o colágeno ajuda (não são estudos grandes, mas como o colágeno em pó a granel é relativamente barato, e é 90% proteína, e bem fácil de consumir, não custa nada tentar). Cuidar da hidratação de dentro pra fora e de fora pra dentro também dá melhores condições pra pele no pré-operatório, melhorando o resultado final. Plástica é aquela coisa... quanto menos vc precisa, melhor o resultado. Meu fillhote de sharpei tá assim Hoje me arrependo de não ter feito fotos no ano passado... quando eu tinha emagrecido 20% do peso. Falta emagrecer bem pouquinho, pra chegar no BF do ano passado (diminuir uns 2 - 4mm nas pregas cutâneas do tronco)... mas a flacidez diminuiu demais. To super relaxada, nem hidratante depois do banho eu passo... Agora animei cuidar mais da pele de fora pra dentro (creminhos, etc). Só to cuidando bem da dieta e treinando sempre. Final do cutting faço foto nova e posto a comparação.

Vi o site... lindo demais! Deve ser uns 300tão a mensalidade, ne --'

Esqueci de falar da vitamina C, do tratamento com laser fracionado de Co2, dos peelings... Tem muita alternativa de tratamento, além da cirurgia. Hj fiz foto da barriga, puxando toda a pele desde as costas em direção ao umbigo. Como ainda não terminei o cutting, tá parecendo um filhotinho de sharpei, quero ver mais pra frente, se a pele cola no músculo ou se vira um cachorrão.

Oi Gaguri Vi um video do tópico de LPO, lembrei de vc na hora! Cara lá dando o sangue na seletiva de crossfit kkkkkkk

Legal demais! Vou procurar em Curitiba, ver como funcionam as coisas por aqui. Mas... se eu conseguir um power clean sozinha em casa, perfeito, já fico super safisfeita... rss

Boa, TsuG. Só um detalhe: treino em casa, então são esses ciclos de 5 dias, cada vez o treino cai num dia diferente na semana. Amanhã é dia de descanso... Sabado é treino FullBody, domingo HIIT, segunda Pegada e terça HIIT de novo. Próxima folga na Quarta Agora já to mais calma... Penso em manter a dieta que já tava fazendo (talvez só tirar esse vinho, alcool é um macro mto dificil de encaixar ). Pode ser que eu mate a saudade de um pure de batata doce ou de um arroz integral no dia de descanso do treino. Nos outros dias, legumes, verduras, proteína e gordura (curti demais tirar os grãos, mesmo que integrais, exceção só pro farelo de aveia, que uso pra fazer meu pão). Com o treino to super satisfeita, vou continuar pelo próximo mês, final de julho vejo se mantenho por mais 6 semanas. É bem provável que sim. Hoje tava chateada, acabei exagerando na cafeína (q novidade..rss). tomei 1 litro de café, 1 litro de chá verde c/ outra erva, e 1 litro de chá mate. To completamente sem apetite. Ainda por cima não fui ao supermercado comprar o salmão que tava nos planos :/ Vou ter q jantar frango desfiado de novo, sem legume, pq não tenho nada em casa. Já comi 1kg de frango de ontem pra hj. Arghh Melhor q passar no drive thru do Mac Donald's, né.

q show... pessoal andou se decepcionando com aulas de crossfit mas esse seu parece excelente. qual o nome do lugar? é em que cidade? já to cansada de bater a cabeça tentando aprender em casa... fora q to abusando do pessoal do forum... rsrss

puxado heim... qto tempo dura esse treino?

ahuahauhauha

D33 Peso = 59,1 BF = 24,7 MM = 36,4 DIETA 66g carbo, 172g prot, 49g gord (1560Kcal) TREINO - HIIT 30'

O ponto vermelho no gráfico é o primeiro dia do ciclo. Hoje to no 5º dia... nada de progesterona me mascarando emagrecimento. (faço ciclo há mais de 20 anos... estrogênio por 2 semanas, progesterona por 2 semanas... nada anabólico! kkkkkk) Com esse hábito de tomar chá pra tudo... (artemísia, amora branca, chás diuréticos) não tenho retenção no período pré menstrual. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3520 Pra essa fase do ciclo vou fazer a mistura de chás assim: Erva de bicho Chá verde Ginkgo biloba Li o texto do BodyRecomposition sobre grandes déficits de caloria e excesso de aeróbicos. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html Como escreve bem esse Lyle! A informação não foi novidade pra mim, mas acendeu uma luzinha: tvz eu esteja me divertindo pouco.

Tá... tem razão... vou tentar me acalmar aqui...rss Oq aconteceu é q hj a maldita balança marcou de novo 59,1Kg, mesmo tendo comido bem pouco ontem. E fiquei irritada com o clean de ontem, que ainda tá feio. Fora que minhas férias acabam amanhã... então to cheia de mimimi mesmo. Nessas 4000kcal q vc estimou, dá pra colocar ainda os 2 sorvetes e tomei no ultimo mês. (e acho q os lixos na dieta foram só esses... 2000kcal de vinho, 1500kcal de chocolate e 500kcal de sorteve) Na prática dificilmente faço alguma coisa radical com dieta e com treino. O gasto estimado dos AEJ fica em torno de 150kcal. O HIIT é curtinho, meia hora contando com aquecimento. Nunca treino mais de 60 minutos em 1 dia, e sempre prefiro fracionar o treino (aeróbico separado do exercício de força). Vou parar de choradeira. E fazer fotos do clean de ontem, pra comparar com execução correta e com o treino anterior, avaliar mais objetivamente se tive algum progresso.

Excelente o video... já foi pra minha pasta de power clean. Confesso q to sofrendo muito com esse exercício. Olhando é tão simples... Na prática, quase desanimei ontem. :/ Fiz uma cara tão ruim no treino de ontem... que nem upei o video no youtube pra pedir opiniões..rss (cara de bosta por não ter entendido o movimento ainda..afff) Achei que os exercícios de mobilidade e o front squat tem ajudado pra melhorar o clean. (principalmente esmagar o tríceps, no meu caso... já tenho bastante flexibilidade no tornozelo, e a mobilidade pros ombros não deu mta diferença) Só que pro core, não vejo muito engajamento no exercício. É mais dorsal superior, e pernas.

Nusss... 500 a 750 reps num treino? Até encaro um GVT com 100reps... Mais que isso é tenso. E 1kg de carbo acredito que reponha glicogênio até em lugares q normalmente não tem estoque! kkkkkk Mto extremo o esquema... depleta tudo MESMO, e faz a reposição com tudo. Só encaro se estagnar por meses. Sim, farei esses ciclos de 5 dias nos treinos (força, HIIT, força, HIIT e descanso). Com AEJ sempre que estiver bem disposta de manhã. Pra depletar mais o glicogênio posso fazer AEJ de manhã, um treino cardio de baixo impacto de tarde, e HIIT de noite, assim vc acha que funciona melhor? Lanche pré treino sempre faço parecido. Um pão de aveia que faço em casa, com algum recheio proteico. Isso dá em torno de 20g de proteína, 15g de carbo. E o pós treino é um whey com 24g de proteína e 9g de carbo. No dia VLC seria só essa a cota de carboidrato do dia (além de verduras, que nem coloco nas contas). Nos dias LC incluiria castanhas (7g de carbo), leite desnatado e cacau em pó, ou iogurte com fruta (mais uns 15g), e legumes (uns 40g de carbo). No HC batata doce, quinoa e Raris (7 cereais integrais). Mas se vc tá dizendo que esse dia VLC só vai servir pra curtir uns efeitos colaterais da cetose... já to revendo a utilidade disso. To aqui querendo mudar a dieta, quando no fundo, no fundo, sei q teria mais resultados se não tivesse um Pinot Noir, um Merlot e 2 Carmeneres nesse primeiro mês de cutting, além dos 200g de chocolate 70%.

ahauhauahuaha Q show! To aqui ansiosa pra poder dizer também que acabaram as anilhas. Ainda não comprei anilhas de 10Kg. Sei que minha vida vai ficar mto melhor com elas (ficar montanndo barra com anilha de 1, 2, 3 e 5kg é um empenho) Oba! Atualização da avaliação física! Imagino que vai fazer dieta bulking pra ter força no treino pra competição no trampo, ne...

Já faz um tempo q estudei isso... Tvz eu esteja enganada. Expliquem como vcs entendem o ciclo de carboidratos, posso mudar a estratégia. Mas vejo sentido no q expliquei... pensando em cutting, onde o foco é queimar gordura e não necessariamente estar no ápice de energia na hora dos treinos. Então depois de dar uma "segurança" pro corpo, que ele não vai ficar eternamente sem carbo e se esforçando loucamente, dou um susto de novo: zero o carbo e gasto tudo q ele alegremente estocou no dia de descanso..rss Vou ver no próximo treino FB, com zero carbo... se aguento com as cargas. Se for um fiasco... dae mando uma porção de 30g de carbo complexo no pré-treino.

Front Squat é novo no treino? Quero ver video!

Então, Tsug... o objetivo dessa alternancia dos carbos é o seguinte: No dia de descanso reponho o glicogênio. No dia do treino mais pesado, que mobilizo músculos do corpo todo, com bastante carga... Queimo esse estoque de glicogênio. E sigo em cetose nos 3 dias seguintes, com treino aeróbico, e o treino de "pegada"... que é menos intenso, já que ainda to aprendendo o power clean. Meus treinos agora no cutting são pouco volumosos. Dá meia hora de treino apenas... Faço 2 séries de 10 reps pra cada exercício no FB. Cuido apenas pra manter progressão de cargas sempre que é possível. Segundo o Lyle... esse treino com 1/3 do volume que eu usava na época que buscava a hipertrofia... é suficiente pra manter a massa magra. Na prática, tenho visto até ganho de músculos (prega cutânea da coxa diminuiu 4mm, mas a circunferência aumentou 1cm) Vou deixar pra tomar meu precioso vinho tinto do dia de recarga... e vai ser um prêmio só se eu tiver feito todos os treinos planejados dos 4 dias anteriores. Sou mto chegada num vinho, durante o cutting anterior, só saí da dieta pra beber... Guloseimas já desapeguei demais!

Peso estagnado há mto tempo, vou limpar um pouco mais a dieta. Cutting regado a vinho, picanha, parmesão funcionou no começo..rss. Agora acertei o treino pro cutting, vou contar 6 semanas a partir de Julho. Mantendo a dieta coordenada com o treino: 1° dia - HighCarb + Descanso 2º dia - VeryLowCarb + Treino FB 3º dia - LowCarb + HIIT Abs 4º dia - LowCarb + Pegada 5º dia - LowCarb + HIIT Abs TMB ~1800Kcal Proteínas: 120g/d = 480Kcal Gorduras: 60g/d = 540Kcal Carboidratos: 200g/d = 800kCal - pra manter VLC = quase zero carbo (posso aumentar proteínas e gorduras pro déficit não ficar muito grande) LC = menos da metade do carboidrato, entre 50 e 100g por dia. HC = 50% mais carbo, cerca de 300g no dia de descanso do treino. Até metade do mês sigo sem contar os macros... Só vou pesar alguns alimentos pra "calibrar o olho", e somar os carboidratos no final do dia, pra ver se estou fazendo a dieta direito. Quero deixar a dieta e o treino o mais natural e intuitivo possível, pra conseguir manter pro resto da vida. Não me vejo treinando 2 horas por dia, nem olhando tabela de alimentos antes de colocar qualquer coisa na boca. Se até a próxima avaliação, dia 15/07, não estiver satisfeita com a perda de gordura... aí começo a contar macros, e aumento o volume dos treinos.

O super adipômetro que to usando pra fazer avaliação das pregas...

Concordo plenamente: comida de verdade sempre! Até fiz uma experiencia com creatina... o resultado foi nenhum. Parando pra pensar, cheguei á seguinte conclusão: Como já consumo pelo menos 4kg de carne vermelha na semana, já tenho toda creatina q posso usar. Gastei dinheiro à toa... Suplementar creatina é pra vegetarianos! Os únicos suplementos que uso são vitamina D (só pq não tenho acesso a dias ensolarados usando pouca roupa) e proteínas em pó (whey, PIS, colágeno). O uso de proteínas isoladas justifico assim: antes de treinar, fazer dieta... se me dava fome eu comia um club social, ou um pão de queijo. Agora já não uso farinha de trigo, nem açúcar... essas porcarias não estão mais na dieta. Então, qdo preciso dum alimento rápido, uma dose de whey cai bem Suquinho de fruta cítrica com colágeno e algumas castanhas então... melhor ainda! Acompanhando aqui teu diário, gaguri! Também me entusiasmei demais da conta com LPO... To me esforçando pra aprender um pouco da técnica, quem sabe final do ano entro num ginásio.

Bulgaro é muuuito mais pesado que afundo / lunges... No bulking eu tava fazendo com halteres de 11kg, e morria! Não só moía as coxas, mas o cardio tb era puxado demais. Ficava uns 115 segundos recuperando de uma perna pra outra, bufando, com náuseas. kkkkk (tão feliz...) No afundo to fazendo com barra, mas a postura ta feia, próximo treino tvz mude pra halteres de 15kg... Agora os dedos e antebraços tão ficando fortes (contribuição do TsuG), acho que aguento segurar.

Mto bem Bruno! Quem sabe daqui uns 2 anos as gordinhas do crossfit já emagreceram (ou desistiram) e vc volta lá, como instrutor... Tb to loka pra comprar um kettlebell Olha q modelinho top o starrett tem *-*

To com a mesma carga q vc! \o/ Só que filmei o treino e não fiquei nada satisfeita com a forma... Acho q levo um bom tempo pra conseguir progredir :/ Sobre mobilidade, entendo que seja aquela história de incorporar pequenos hábitos (tipo usar as escadas no lugar do elevador) Imprima umas figurinhas e deixe espalhadas, do lado do computador, no trampo, e tal.. Assim vc lembra de esmagar umas inserções de músculo, de agachar e passar uns minutos ass to the grass sempre q tiver de bobeira.