Leticia Lelis

1000 reias compro varios Kg de anilhas... pra melhorar minha home gym! tenho consciencia disso... mas vício é foda! melhor nem começar a fumar! ctz! como comecei mto novinha (15 anos) to penando até hj pra largar :/

1 maço = 20 cigarros atualmente fumo uns 30 cigarros por dia... tensooooo

não é fácil... hj fui no merca\do... comprei brocolis, cebola roxa, proteína magra... vou treinar pesado de noite... adquirir hábitos é mto mais fácil q abandonar vícios... to aqui calculando meus macros progredindo cargas no treino... mas o cigarro q é bom não largo! (por enquanto... mas tá nos planos) Agora justificando o erro: tem gente que não abandona o Mac Donald's... não abandona a pizza... Isso já desapeguei faz tempo! ahauhauahauha Na real... acho a porcariada fast food maus prejudicial q tudo!

não discordo... todo viciado (em alcoool, em dorgas, nicotina etc) arruma mecanismos de defesa... pra se convencer e convencer a todos q o vicio não tá atrapalhando em nada tenho consciência que o tabaco é droga... um dia me livro disso! Por enquanto... sigo arrumando desculpas conto com toda ajuda pra conseguir parar de fumar!

ahuahahuaha pior que é... atualmente!

Sem dúvida! Um dia crio juízo e paro de fumar... Mas tenho tantos outros objetivos antes disso... Quero chegar a 12% de gordura natural... Quero reformar minha cozinha... Fazer minha pós em medicina estética... Enfim... Sei que quando parar de fumar vou poder evoluir muito... mas tem outras coisas que quero conquistar antes...

aahauhauahuaha ri demais dessa frase: geração de leite com pera bando de moleque de prédio... que parece feito de vidro! vai ver no leste europeu... galera na vodka e no freestyle, mandando bem! importante é ser feliz, e não ter razão!

OK, OK... Já dei minha cara a tapa aqui.... Comecei a fumar há 22 anos... (2/~3 da vida fumando) Atualmente estou com mais de 1 maço por dia --' Não me orgulho... na real me envergonho por isso. Ainda bem q meu namorido suporta bem... Compenso o mau hábito com dieta e exercícios... e posso dizer que no meu ambiente, sou a mais fitness de todos. No meu m,eio ninguem tem BF tão baixo qto o meu, ngm treina tão pesado qto eu. Aguento 60 minutos de HIIT, mesmo depois de fumar 30 cigarros no dia...rsrsss Mas sei q um dia preciso melhorar isso. Ainda mais pq sou médica... então uso mais do que gostaria o jargão: "faça o que eu digo, não faça o que eu faço" Mas tendo em vista meu estilo de vida... chego a uma conclusão: Independente de como vc se diverte... Se vc se alimenta bem, e faz exercícios corretamente, vai ter um shape legal e manter um bom nível de saúde. (eu tenho cuidados redobrados com dieta e treino, pra fumar meu marlborinho susse, fazer minhas farras, e ainda ter uma saúde de ferro e um shape legal)

Meu... eu sou natural Mas minha voz ta mudando... de tanto Marlboro! O.o To melhorando meus hábitos, mas to linge de ser perfeita... rsrsss Vou deixar pra ciclar só quando entrar na menopausa... Ainda tenho uns 10, 15 anos pra ver qual meu potencial genético. Por enquanto é só treno, dieta... espero um dia postar foto minha aqui e a galera dizer q só com EA *-* (sonho ... sonhar faz bem, e traz resultados)

Ah, Ice... eu tenho mta determinação E mesmo com medo da barra... vou lá, assisto mais vídeos, filmo a execução, e bola pra frente! Confesso que to frustrada de ainda não ter entendido 100% da técnica do power clean... mas to correndo atras. Fazendo meu treino o mais concentrada possível, sempre estudando antes (e durante). Clçaro que atualmente não coloco peso pra valer... Faço o Clean com 16kg apenas... Até a forma estar perfeita não progredirei carga, afinal, não to querendo cavar uma lesão. Mas to otimista e acho q até o fim do meu cutting vou conseguir um levantamento de qualidade! Isso se o Covero e o Danilo toparem de dar conselhos durante o processo... rsrsss

Já comentei aqui no diário que no ano passado fiz a dieta Dukan... Conheci um fórum excelente, que frequento até hoje... Lá tem ótimas receitas a base de proteínas, recomendo demais! Vale a pena procurar "receitas dukan" pra ajudar a montar a dieta, sem abusar da gordura e dos carboidratos. Fico sempre lá, motivando as meninas que resolveram emagrecer... aprendi demais com elas! Mas hj me senti meio hipócrita =/ Ontem tava aqui de mimimi por causa da balança... Hoje fui lá e escrevi o seguinte post Faça oq eu digo, não faça oq eu faço! rsss

Difícil te dizer quanto eu consumo por dia... Mas procuro incluir algum alimento que tenha vitamina C em todas as refeições possíveis. Basicamente frutas cítricas, e alguns legumes e verduras, de preferência crus: pimentão, alho, cebola, repolho, espinafre, rúcula, tomate, brotos de feijão, alfafa, trevo, linhaça, alface... Sou adepta da "comida de verdade". Só abro exceções pras proteínas em pó (troquei os potes de farinha e de açucar por whey, colágeno e PIS) Se quiser suplementar Vitamina C, eu sugiro compra um pote daquelas efervescentes com 1000mg + Zinco. Divida o comprimidão em 4 partes e tome a cada 6 horas. O corpo não consegue absorver mais que 250mg de cada vez... O excesso vai sair pela urina. Por isso é uma boa fracionar o comprimido. Quando eu tava precisando dar um UP no reparo do tecido conjuntivo (uma fratura na tíbia), eu pegava um comprimido desses, e mordiscava um pedacinho várias vezes por dia. Usava como se fosse uma bala. é bem gostoso! Sobre dosagens acima das recomendadas da vitamina, vi estudos mostrando que funciona como um protetor solar, evitando envelhecimento precoce e manchas senis. Pelo poder antioxidante, também retarda o envelhecimento e pode prevenir câncer. Pelo visto, as vitaminas são muito pouco estudadas, e as recomendações sobre a ingestão não sofrem revisões há bastante tempo. Possivelmente pq não é economicamente interessante "curar" doenças com vitaminas, ou mesmo alimentos... quando há a possibilidade de vender remédios pra controlar doenças crônicas por muitos e muitos anos.

Bem colocado, Covero. Se o coach fica o tempo todo realmente trabalhando, o crossfit não pode ser chamado de "caro". O investimento é alto, mas o custo x benefício compensa. Caro é pagar 300 numa academia que pessoal vai pra ficar desfilando, e os instrutores ficam no celular. Final do ano contratei um personal... $100/hora. Foi bem gasto o dinheiro. (muito dinheiro, mas valeu) (enquanto não vou pro box... vou perguntar o msm q pro danilo: posso te mandar video do meu próximo treino de power clean pra vc de dar uns conselhos? rss)

Boa! Mais pro fim do mês vou repetir exatamente esse cardápio... Pesei tudo que consumi, fica fácil reproduzir daqui 2 semanas.

Sobotta é pros fracos! Guerreiro estuda com atlas fotográfico kkkkkkkk

quando vi as fotos achei q era de atlas de anatomia... tem um atlas com fotos de cadáveres... são bem parecidas... eles tiram a pele, tiram toda gordurinha, e deixam só os músculos e os vasos sanguíneos O.o igualzinho!

Imagina meu povo me ouvindo falar de dieta e treino... Tadinhos, quando eu nasci era um bebê tão lindo... Fui uma criancinha tão dócil... Como fui virar essa praga que fica infernizando em todas as visitas, cozinhando só com proteína, montando home gym pra eles?

ahauhauahuaha Tá no código genético, mas não no coração! Minha mãe é matemática. Muito matemática (com mestrado e doutorado em álgebras sei-la-oq) Meu pai é engenheiro civil... Sou a única da família na área da saúde. =D Por mais que eu queria acreditar que sou imune a esses "assuntos femininos", TPM, e tal... O fato de estar na fase estrogênica deve ter contribuído, devo sim ter desinchado. Depois de ler o texto me arrependi de não ter medido a cintura, antes de encher a pança com café. rsrsrs Pelo que entendi essa retenção de líquido é mais na gordura visceral, é isso? A dieta de ontem, com mais proteína que os 2g/kg que estava mantendo, também ajuda desinchar, não? (não tenho uma fonte confiável falando do efeito diurético das proteínas, mas na prática percebi que acontece sim) Fora os 3 litros de cafeína mais 3 litros de água. kkkkk Sem radicalizar na cota dos carbos, dei um jeito de mudar a dieta pra ver se animava hj. Hoje não escapo; vou ao supermercado me abastecer com os amados legumes e verduras. É dia de comer amidos... vai ter purê de batata doce no almoço, tvz no jantar também! Quem sabe uma pipoca na hora do jogo (se eu resistir e não trouxer um chileno escondido na compra do mercado) Amanhã o peso deve subir, mas hj bati record de peso nesses dias de cutting... Independente de resultado do jogo do brasil, já to comemorando! \o/

Essa conta foi bem a que fiz, Ice... Quase 4 conto em um ano, eu coloco um rack, um banco top, uma plataforma, e mais varios kg de anilhas aqui em casa! Tem as tais "aulas de fundamentos" no crossfit Imagino q seja uma semana pra ensinar o básico... Já to pesquisando aqui... Como crossfit ta na moda, acho mais fácil buscar ajuda com eles... Mas não vou deixar de procurar na universidade daqui (UFPR, PUC-PR) se fazem treinamento de LPO. Sou mto mais um galpão cheio de ogros gente "old school" do que uma academia que aprece um club, com todo mundo arrumadinho, evitando suar pra não estragar o cabelo.

Poize, Danilo... Acredito que tudo seria muito mais rápido e mais fácil com um instrutor. Tenho aqui no PC uma pasta só de power clean. Vários videos, vários textos... To estudando bastante, e até progredindo, mas a baby steps. Tem pessoas muito queridas aqui no fórum que ajudam demais! Não espero participar de competições, só quero ficar mais forte. E não tenho pressa (só não quero perder tempo, é diferente). Esse ano me encantei com PL... Meu treino de força é só com peso livre, exercícios multiarticulares. (isolador só panturrilha e tríceps) Quando vi que minha limitação era conseguir levantar a barra acima da cabeça, foi inevitável cair aqui no LPO. Já cansei de me matricular em academia e não ir. Treinar em casa foi oq mais funcionou pra mim. Combina demais com a filosofia de estilo de vida sustentável. Trabalho pouco, me desloco pouco, compro poucos objetos, mas ganho pouco tambem. rsss Esse box de crossfit fica do outro lado da cidade, e acho caríssimo! Claro que se tiver grandes limitações no meu desenvolvimento, passa a valer a pena o esforço / custo / deslocamento. Mas vou dar uma chance ao aprendizado... não faz nem 1 mês que vi que intuitivamente tinha montado meu treino todo de PL. Acho que estudando, e sendo cuidadosa o suficiente pra não me machucar, ainda vou longe! Admiro demais os atletas (do fisiculturismo, do LPO, do crossfit). Mas meu objetivo é evoluir, e não entrar em competições. Busco só mais qualidade de vida, desenvolver habilidades e sempre ter um salto de conhecimento pra previnir o Alzheimer! rsrss (posso te mandar video do proximo treino de power clean pra vc me dar uns conselhos??)

Fiquei impressionada também! Imagino a empolgação de começar logo... Ver os campos vermelho tudo ficando amarelinho claro conforme progride. Motivação rules!

É o ciclo... rsrss Fase estrogênica

Qual será o BF desse? Dá pra chegar natural? ahauhauahuahaujha

D34 Peso = 57,6 BF = 23,4 MM = 37 Caramba! Menos 1400g de ontem pra hoje Fazia muito tempo que a balança não baixava... desceu tudo de uma vez. DIETA AEJ TREINO - Descanso

Boa, Carol! Esses fundamentos são bem parecidos com os do powerlifting, do levantamento olímpico, ne... Com isso vc pode incluir no treino de musculação mais exercícios com peso livre, que fala vdd... são mto legais! (não me vejo mais em um leg press, ou numa cadeira adutora... só treino com barra e anilhas e to gostando demais!) Fiquei curiosa: quanto custou o curso dos fundamentos? São quantas aulas?